Biologiniai ritmai: apibrėžimas, tipai ir veikimas

Tikrai visi esame girdėję, kad žmonės yra įpročio gyvūnai. Be to, kad ši išraiška yra teisinga, ji slepia begalybę procesų, kuriuos mūsų kūnas vykdo, kad išlaikytų šiuos įpročius.

Šie procesai yra susiję su biologiniais ritmais, kurios lemia praktiškai visas pagrindines mūsų organizmo veiklas – nuo ​​miego poreikio, alkio pojūčio ar ritmo, kuriuo mirksime.

Susijęs straipsnis: „9 žmogaus gyvenimo etapai“

Kas yra biologiniai ritmai?

Biologiniai ritmai suprantami kaip svyravimai, atsirandantys fiziologiniuose lygiuose ir kintamuosiuose laiko intervalu, Šie svyravimai priklauso nuo vidinio laikmačio arba laikrodžio ir išorinių arba aplinkos kintamųjų, kurie įsikiša į jų sinchronizavimą.

Tiek žmonių, tiek gyvūnų įpročiai ir veikla visada pasižymi reguliariu ritmu ir harmonija. Kažkaip tariant, gyvenimas reiškia ritminį reiškinį, kuris nurodo, kada valgyti, kada gerti, kada miegoti ir pan.

Šiuo būdu, jei sustotume pagalvoti apie kūno papročio ar įpročio ir jo santykio su laiku santykį, galėsime pastebėti, kad visi jie vyksta cikliška tvarka arba kadencija, kuri verčia manyti, kad mūsų organizme arba už jo ribų yra kažkas, kas juos reguliuoja.

Išoriniai veiksniai, reguliuojantys mūsų kasdienius įpročius, yra daug dažnesni, nei kartais manoma. Aplinka, sezoniniai pokyčiai, dienos šviesos valandos ar kosminiai pokyčiai, tokie kaip mėnulio fazės, vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų kūno veiklą.

Pagrindinės vidinės struktūros, susijusios su šiuo reguliavimu, yra nervų sistema ir endokrininė sistema, kurioms veikia šie išoriniai veiksniai. Tačiau yra nemažai viduje kontroliuojamų ritmų, tokių kaip širdies susitraukimų dažnis arba kvėpavimo laikas, šis kitas ritmo tipas turėtų būti priskirtas atskirai grupei dėl savo pobūdžio endogeninis.

Biologinių ritmų tipai ir funkcionalumas

Kaip minėta aukščiau, chronobiologija pagal jų trukmę išskiria iki trijų tipų biologinius ritmus. Šie ritmai vadinami cirkadiniu, infradietiniu ir ultradiniu..

1. Širdies ritmai

Atsižvelgiant į etimologinę šio termino kilmę: maždaug ir miršta diena; galime teisingai manyti, kad cirkadiniai ritmai yra tie kūno poreikiai ar įpročiai, kurie atsiranda kas 24 valandas apie.

Geriausiai žinomas ir iliustruojantis pavyzdys yra miego ciklai. Paprastai miego poreikis visada atsiranda tomis pačiomis valandomis, o bet koks šio ritmo pasikeitimas kartais reiškia tam tikrą sutrikimą ar miego sutrikimą.

Jei atsižvelgsime į šį pavyzdį, neįprasta manyti, kad šie įpročiai daugiausia priklauso nuo išorinių reguliavimo veiksnių, tokių kaip dienos šviesa. Todėl visada rekomenduojama miegoti visiškoje tamsoje, nes net dirbtinė šviesa gali pakeisti mūsų miego ciklus.

Tokia yra šių egzogeninių reguliatorių įtaka, kad jie netgi įtakoja kai kurių ligų ar psichologinių būklių eigą. Jeigu depresijos sutrikimas Dažnai žmonės praneša apie psichologinių simptomų pablogėjimą pirmosiomis paros valandomis, kurie būna vidutinio sunkumo visą dieną.

2. Infrado ritmai

Infradijos ritmais suprantame visus tuos kūno įpročius ir veiklą, kuri pasireiškia trumpesniu nei 24 valandų ritmu, ty rečiau nei kartą per dieną.. Nors tai gali atrodyti keista, yra tam tikrų kūno įpročių, kurie veikia su šiais svyravimais.

Dažniausias pavyzdys yra mėnesinių ciklas, nes jis baigiasi kartą per 28 dienas. Kiti reiškiniai, atsirandantys, kai ritmas panašus į menstruacinį ciklą, yra mėnulio ciklai ir potvyniai, taigi Daug kartų buvo bandoma nustatyti mėnulio fazių įtaką įvairiuose ciklų etapuose. moterys.

Tačiau šis ryšys niekada nebuvo moksliškai įrodytas. Tie, kurie ją gina, pateisina šią negalimybę tuo, kad yra daug kasdienių veiksnių, trukdančių koordinuoti abu ritmus.

3. ultradijos ritmai

Nors yra mažiau žinomi ir mažiau veikiami išorinių poveikių, yra daugybė ritminių judesių, atliekamų dažniau nei vieną kartą per dvidešimt keturias valandas.

Šie ritmai yra širdies plakimas, mirksėjimas, kvėpavimo ritmas arba REM miego ciklai. kurie vyksta kas 90 minučių.

Kaip išlaikyti biologinį ritmą

Kaip minėta pirmiau, atsižvelgiant į tai, kad šiuos biologinius ritmus sąlygoja daugybė išorinių ir aplinkos veiksnių, jie gali gali būti lengvai keičiami dėl bet kokių pokyčių aplinkoje arba dėl mūsų kasdienybės pasikeitimo kasdien.

Siekiant išvengti galimų šių mūsų biologinių ritmų svyravimų pasekmių (nemiga, nuotaikos pokyčiai, apetito pokyčiai ir kt.) Patogu palaikyti kasdienę rutiną, kuri leidžia palaikyti energiją.

Toliau pateikiamos rekomendacijos, kaip išlaikyti mūsų biologinius ritmus nepažeistus.

1. Kelkis ir eik miegoti tuo pačiu metu

Kiek įmanoma, patogu ir pradėti, ir baigti savo dieną visada tuo pačiu metu arba bent jau apytiksliu laiku. Tą akimirką, kai pabundame, prasideda mūsų kūno aktyvinimo fazė.

Tačiau taip pat yra reikalingas minimalus miego kiekis. Tai yra, jei vieną dieną dėl kokios nors priežasties einame miegoti vėliau nei įprastai, geriau atlikti 7 arba rekomenduojama miegoti 8 valandas, o ne keltis per anksti, kad atitiktų tvarkaraštį.

2. Laikykitės rutinos net atostogų metu

Nors ir atrodo neapetitu, patartina laikytis įprasto darbo valandų net ir per šventes. Tokiu būdu išliksime praktiškai nepažeistus savo biologinius ritmus ir mums bus daug lengviau taupyti energiją, kai jie baigsis ir turėsime grįžti prie rutinos.

Jei reikia, galima iš anksto sudaryti gana struktūruotą tvarkaraštį, kad laisvo laiko padidėjimas nepriverstų atidėlioti darbų, kurių reguliarumas turi būti sustiprinti.

3. Visada valgykite tuo pačiu metu

Kaip ir miegas, alkio jausmas taip pat priklauso nuo laikino ritmo. Be to, visos biologinės funkcijos priklauso nuo to, kaip ir kada maitinamės, taigi kad mitybos ir valgymo reguliarumo nesėkmės gali sukurti grandininį efektą. Todėl labai svarbu išlaikyti stabilų pagrindinių valgymų laiką. Taip suvaldysime alkio jausmą ir išvengsime persivalgymo.

4. Laikykite dienotvarkę ar dienoraštį su savo įpročiais

Jei stebėsime savo veiklą ar kasdienius įpročius, mums bus lengviau įvykdyti visus tuos įsipareigojimus ar tikslus, kuriuos sau keliame kasdien. Todėl mūsų savaitės organizavimo disbalanso ir ryškių nelygumų išvengimas padės sukurti sveikus ir nuoseklius biologinius ciklus.

Bibliografinės nuorodos:

• Ashoffas, J. (red.) (1965). Cirkadiniai laikrodžiai. Amsterdamas: North Holland Press.
• Richteris, H. G., Torresas-Farfanas, C., Rojasas-García, P. P., Campino, C., Torrealba, F., Seronas-Ferré, M. (2004) Cirkadinio laiko sistema: dienos/nakties genų ekspresijos įprasminimas. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J. S., Zatz, M. (1982). Cirkadinio ritmo reguliavimas. Mokslas. 217 (4565): 1104–11.