Kaip neprarasti nervų, kai kyla įkyrių minčių?

Mums visiems kažkada susimąstė nemaloni mintis, kuri, nepaisant jos sukeliamo diskomforto, vėl ir vėl ateina į mūsų sąmonę automatiškai, be ypatingo susidomėjimo apie tai galvoti. tai. Paprastai šis psichinis turinys yra prisiminimai apie dalykus, kuriuos padarėme, kurie mus gėdina, arba dalykus, kurie mus verčia jaustis kalti ar net įvykiai, kurie neįvyko, bet kurie, mūsų manymu, gali nutikti mums ir sukelti rimtų problemų problemų. Ir, žinoma, taip nutinka ir su veiksmais, kuriuos žinome, kad anksčiau ar vėliau privalome atlikti ir kurie verčia mus kentėti nuo nerimo.

Ekstremaliausiais atvejais ir turinčios didžiausią galią mus psichologiškai nuvarginti, šios mintys įsiveržia į mūsų sąmonę. dažnai ir likti su juo taip ilgai, kad jie tampa visapusiškais manija – idėjomis, įsitikinimais ir protiniais įvaizdžiais, kurių jūs neturite. Jie verčia mus galvoti apie juos dėl to, kiek jie mus motyvuoja ar jaudina, bet dėl ​​diskomforto, kurį jie mums sukelia, net jei atrodo prieštaringi.

Šios įkyrios mintys neva daro įtaką kasdieniam tų, kurie jas slegia, gyvenimui ir gali labai paveikti neigiamai veikia jų psichinę sveikatą ne tik todėl, kad jie padeda išlaikyti per didelį nerimo lygį ir (arba) patvarus; taip pat dėl ​​gebėjimo paskatinti mus bet ką interpretuoti kaip patvirtinimą, kad tai, kas mums kelia nerimą arba verčia jaustis blogai, yra mūsų dabartyje egzistuojanti realybė. Jie skatina mus matyti „ženklus“, kurie patvirtina labai pesimistines to, kas vyksta, interpretacijas. Taigi, kad…

Kaip neprarasti nervų, kai kyla įkyrių minčių?

• Susijęs straipsnis: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

Įkyrių minčių ypatybės

Įkyrios mintys yra tos, kurios jie atsiranda mūsų galvoje įkyriai, mums to nenorėdami, ir sukelia didelį diskomfortą prieš galimybę, kad jie yra teisingi arba kad jie atitinka tai, kas mes esame ir kokie yra mūsų trūkumai ir apribojimai.

Šios mintys, idėjos, nuomonės ir sampratos apie gyvenimą ar mūsų tapatybę dažniausiai yra nerimą keliančios ir pesimistinės, ir nors iš pradžių mes žinome, kad tai klaidinga mintis ir nepritaikoma prie tikrovės, ji linkusi sukelti didelį nerimą juose gyvenančiame asmenyje, kai mes krentamės ta spirale. Pasitvirtinančių pesimistinių hipotezių, prarandame racionalų regėjimą, kas vyksta, ir ne tik jaučiame, kad šios manijos yra tikrovės atspindys, bet ir mes tikime.

Kai kurie žmonės šias įkyrias mintis patiria beveik nuolat; net tada, kai jie nesusikoncentruoja apie tai galvodami, dŠis psichinis turinys išlieka latentinėje būsenoje ir turi didelį gebėjimą „suaktyvinti“ bet kokiam stimului, kurį minimaliai siejame su ta tema. Paprastai tai sukelia užburtą ratą, vadinamą psichologiniu atrajojimu, ir, kai jis didėja, susidoroti su juo tampa vis sunkiau.

Įkyrios mintys dažniausiai yra pagrįstos idėjomis, susijusiomis su mūsų pačių ar mūsų artimųjų sveikata, prarandant savo statusą. esamą socialinę ar socialinę ekonominę situaciją arba pesimistines prognozes ir nuojautą apie gyvenimo lygį, kuris mūsų laukia ne tokiais laikais. toli.

Kai kurios iš šių įkyrių minčių gali būti: „Aš neišlaikysiu stojamojo egzamino“, „Aš nenaudingas ir nieko man tai pavyksta“, „O jei aš įskaudinsiu savo šeimą ar vaikus?“, „mano partneris mane paliks“ arba „visi neapykanta“.

Visos šios įkyrios neigiamo pobūdžio mintys jie sukelia didelį diskomfortą ir tiesiogiai kišasi į kasdienį žmogaus gyvenimą: normaliai funkcionuojant tiek asmeninėje, tiek socialinėje, šeimos ar darbo srityse, taip pat vidutinės trukmės ir ilgalaikėje perspektyvoje pagerinti jų psichinę sveikatą ir netgi palengvinti tokių sutrikimų atsiradimą, kaip priklausomybės.

Štai kodėl taip svarbu įveikti tokio tipo įkyrias mintis su profesionalaus psichologo pagalba.

• Galbūt jus domina: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Kas yra atrajotojo mintis?

Kai įkyri mintis kelis kartus kartojasi žmogaus galvoje, ji sukelia dinamiką, vadinamą psichologiniu atrajojimu; žmogus pradeda nuolat gąsdinti ta pačia neigiama idėja, o tai sukelia didesnį diskomfortą, nerimą ir kančią.

Mintys, susijusios su atrajomis, įkyriai ir trikdančiai atsiranda paveikto asmens galvoje, Jie taip pat kelia didelį susirūpinimą ir diskomfortą, o svarbiausia, kad jie kartojasi daug kartų, mums nieko negalint padaryti. nedelsiant juos sustabdyti arba išmesti iš galvos, kaip to norėtų dauguma žmonių Taigi.

Psichologinis atrajojimas savo pavadinimą skolingas būtent dėl ​​to, kad vėl ir vėl kartojasi sąmonėje, iki taško, kai paveiktas asmuo pradeda numatyti šias neigiamas mintis ir to nesuvokdamas pritraukia jas į savo sąmonę. Tai reiškia, kad nevalingai mes aktyviai dalyvaujame atrajoj, sukeldami įkyrias mintis. Žmogus nesąmoningai prisideda prie to, kad šis turinys ir toliau įsiveržtų į jo protą kaip užburtas ratas: jam suteikiama daugiau svarbesnės nei jie turi vien todėl, kad negalime nustoti apie juos galvoti ir tas nusivylimas verčia mus „eiti į gynybą“ ir būti budrus.

Vien tik bandymas blokuoti įkyrias mintis privers jas sugrąžinti pas mus su didesne jėga, nes esame vis labiau linkę nesąmoningai, kad aptariama mintis mus užplūsta prieš bet kokį stimulą ar atmintį, netiesiogiai susijusį su kuo rūpesčių.

• Susijęs straipsnis: „Ko tikėtis ir ko ne tikėtis iš psichologinės terapijos“

Patarimai, kaip neprarasti savitvardos susidūrus su įkyriomis mintimis

Laimei, yra keletas strategijų, kurių galime laikytis, kad šios mintys mūsų nekontroliuotų ir nesukeltų nereikalingo nerimo bei kančių.

1. Nemėginkite jų blokuoti ar vengti

Vienas iš pirmųjų patarimų, kaip matėme, nesistengti jų blokuoti ar vengti mes tik priversime juos pasirodyti intensyviau ir dažniau.

Kad įkyrios mintys nepakliūtų į nerimo, streso ir diskomforto spiralę, turime pradėti suvokti, kad šios mintys yra mūsų, turime pripažinti, kad jos yra, nes mes jas sukūrėme ir kad kovoti su jomis ir apsėsti jas, kad jos išnyktų Nenaudingas.

2. perorientuoti mūsų dėmesį

Priėmę jo prigimtį, turime pradėti taikyti strategijas, kurios leistų nukreipti ir nukreipti mūsų dėmesį į idėjas ir patirtį. kurie kelia susidomėjimą, verčia mus gerai jaustis ir leidžia sutelkti dėmesį į gyvenimo aspektus, kurie mums kelia nuotaiką ir yra reikšmingesni. mus.

Visą savo dėmesį ir mintis nukreipdami į pozityvesnes idėjas, projektus ir sampratas apie mus supantį pasaulį, pasieksime tikrą motyvaciją tam, kas mus domina ir džiugina; Trumpai tariant, dalykuose, kuriuose galime progresuoti ir jaudintis. Ir remdamiesi tuo, kad ši veikla mus jaudina ir pasakoja apie tai, kas mes esame ir ko norime, palaipsniui kursime būdą, kaip interpretuoti gyvenimą niuansuočiau ir mažiau linkę patekti į pesimistinį savęs patvirtinimo šališkumą, susijusį su mintimis įkyrus

Kai mes įsisavinsime ir mechanizuosime šį naują, konstruktyvesnį mąstymo būdą, įkyrios mintys, kurias turėjome, palaipsniui silpnės; taip sakant, jiems trūks erdvės plėstis pasinaudojant mūsų baimėmis ir nesaugumu.

3. Atsipalaidavimo technikų mokymas

Atsipalaidavimo metodai taip pat gali būti labai naudingi ne tiek norint įveikti įkyrias mintis, kurios mums kasdien sukelia diskomfortą, bet ir palengvinti su nerimu susijusius simptomus.

Yra daug metodų, kuriuos galime pritaikyti praktikoje, kad pasiektume labiau atsipalaidavusias ir subalansuotas sąmonės būsenas: progresuojantis raumenų atpalaidavimas, kontroliuojamas kvėpavimas, kūno skaitytuvas ir kt.

• Galbūt jus domina: „7 lengvi atsipalaidavimo būdai, kaip kovoti su stresu“

5. eik pas psichologa

Kreiptis į psichologą visada bus geriausias pasirinkimas jei norite įveikti įkyrias mintis ir susigrąžinti ramybę bei psichinį stabilumą, kurį turėjote prieš joms pasirodant. Tokiu būdu turėsite asmeninį palaikymą, pritaikytą jūsų savybėms ir poreikiams. Jei jus domina psichoterapijos proceso pradžia, susisiekite su manimi.