Kiek procentų mūsų laimės priklauso nuo mūsų valios?

Pagal knygos autorės Sonjos Lyubumoirsky tyrimus Mokslas apie laimę, mūsų gyvenimo aplinkybės, tokios kaip gimimo vieta ar darbas, kurį turime, mūsų laimę lemia tik 10 proc.

Kiti 50% priklauso nuo mūsų genetinio paveldėjimo, o likę 40% priklauso nuo ką mes galvojame ir kaip sąmoningai elgiamės. Tai yra lemiamas veiksnys ir mūsų veiksmų spektras.

• Susijęs straipsnis: "Apie laimę: ko mes visi siekiame?"

Genetinis paveldėjimas (50 %)

Neabejotina, kad procentas, kurį užima genetika, yra tikrai svarbus. Kai kalbame apie genetinį paveldėjimą, mes kalbame apie mūsų smegenų chemiją. Sudėtinga nervų, neuronų, sinapsių ir įvairių biocheminių medžiagų sistema tokie kaip serotoninas, dopaminas ir oksitocinas sukuria malonumo ir laimės pojūčius, kuriuos patiriame smegenyse.

Šios cheminės reakcijos buvo evoliuciškai suformuotos, kad paskatintų rūšies išlikimą ir dauginimąsi. Iš čia kyla malonus pojūtis, kurį sukelia seksas arba pagreitėjęs kvėpavimas, kai jaučiame baimę: mūsų kūnas ruošiasi pabėgti.

Tačiau kiekvieno individualią chemiją daugiausia lemia

paveldėjimo, kurį gauname iš savo biologinių tėvų. Taigi depresijos rizikos veiksnys laikomas tuo, kad tėvai sirgo ta pačia liga.

• Galbūt jus domina: „Kas yra DNR? Jo charakteristikos, dalys ir funkcijos"

Išorinės aplinkybės (10 %)

Faktas, kad esate turtingas ar vargšas, sveikas ar nesveikas, vedęs ar išsiskyręs, gražus ar paprastas, vairuojate naują ar seną automobilį, nesudaro daugiau nei dešimt procentų. Tai paaiškina, kodėl kai kurie lūšnynų vaikai gali būti tokie pat laimingi arba laimingesni nei pirmojo pasaulio milijonieriai. „Daiktai“ ir kitos aplinkybės tiesiog jie neturi didelės įtakos laimei.

Kodėl aplinkybės taip mažai reprezentuoja?

Labai galinga jėga, kurią vadina psichologai "hedonistinė adaptacija".

Iš pradžių stipriai reaguojame į besikeičiančias aplinkybes, tačiau laikui bėgant jų emocinis poveikis blėsta. Gerus dalykus laikome savaime suprantamais dalykais. Kitaip tariant, prisitaikome. Be abejo, jūs tai patyrėte savo gyvenime. Pradinis jaudulys dėl naujo namo, automobilio ar atlyginimo padidinimo yra nuostabus, tačiau malonumas retai trunka ilgiau nei kelias savaites.

• Susijęs straipsnis: „90 laimės ir džiaugsmo frazių, kad vertintume gyvenimą“

Tyčinė veikla (40 %)

Šis procentas reiškia mūsų elgesį: ką mes darome ir kaip galvojame. Laimingiausi žmonės šia prasme yra tie, kurie elgiasi taip, kad padidina jų laimę, pavyzdžiui, leidžia laiką su šeima, ugdyti optimizmą, reguliariai mankštintis, mėgautis gyvenimo malonumais, gyventi dabartimi arba dėkoti už tai, ką turėti.

Tai suteikia mums pranašumo padėtį. Tie 40% vis dar yra gana įtakingi. Vadinasi, raktas į laimę yra ne jūsų genų keitimas (o tai neįmanoma) arba pakeisti savo aplinkybes (tai sunku ir nepraktiška), bet pakeisti tai, ką darai ir kaip tu manai

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

laimei reikia pastangų

Daugeliui iš mūsų sunku pritaikyti pastangų sąvoką savo emociniame ar psichiniame gyvenime.

Apsvarstykite, kiek laiko ir įsipareigojimų daugelis žmonių skiria fiziniams pratimams, nesvarbu, ar tai lankymasis sporto salėje, bėgiojimas, kikboksas ar joga. Tyrimai atskleidžia, kad jei norime didesnės laimės, turime tai daryti panašiai. Kitaip tariant, Kad būtume ilgalaikiai laimingesni, reikia nuolat keisti mąstymą ir elgesį (skaitykite: ne mūsų aplinkybės), kurioms reikia pastangų ir įsipareigojimo kiekvieną jūsų gyvenimo dieną.

12 mokslo remiamų laimės veiklų, ištrauktų iš ekspertės Sonjos Lyubomirsky knygos „Laimės mokslas“, įvardija:

• Padėkoti.
• Ugdykite optimizmą.
• Venkite pernelyg didelio mąstymo ir palyginimo.
• Praktikuokite gerumą.
• Praktikuokite gerumo veiksmus.
• Skatinti ir puoselėti socialinius santykius.
• Sukurkite strategijas, kaip įveikti stresą.
• Atleisk.
• Ugdykite srauto patirtį.
• Mėgaukitės gyvenimo džiaugsmais, kad ir kokie paprasti ar maži.
• Praktikuokite dvasingumą (nebūtinai religiją).
• Rūpinkitės savo kūnu: praktikuokite fizinę veiklą ir medituokite.

• Susijęs straipsnis:

Praktika, sujungianti visas laimės veiklas: Mindfulness

Daugybė tyrimų, atliktų Ročesterio universitete, buvo skirti žmonėms, kurie nuolat praktikuoja sąmoningumą. Pasirodo, tokie asmenys yra klesti psichinės sveikatos modeliai.

Palyginti su vidutiniu žmogumi, jie labiau linkę būti laimingi, optimistiški, pasitikintys savimi ir patenkinti su savo gyvenimu ir mažiau linkę būti prislėgti, pikti, nerimastingi, priešiški, sąmoningi, impulsyvūs ar neurotiški.

Kaip tai praktikuoti?

Neformali praktika nereikalauja jokio laiko praleisti iš dienos; jūs tiesiog darote tai, ką šiuo metu darote sąmoningai. Tai vadiname sąmoningu valgymu, sąmoningu maisto ruošimu, dėmesingu dušu arba sąmoningu važinėjimu į darbą ir atgal. Kad ir ką darytumėte, skirkite tam visą savo dėmesį ir negalvojate apie nieką, išskyrus tai, ką darote, o tai prikausto jus prie dabarties.

Kai pasiklystate savo mintyse, vėl sutelkiate dėmesį į atliekamą užduotį. Lengviau pasakyti nei padaryti, bet esmė tokia.

Oficiali praktika yra meditacija, veikla, kurios metu mes siekiame sutelkti dėmesį į dabarties akimirką naudodami įvairias technikas, tokias kaip kvėpavimas, progresyvus kūno skenavimas, mantras ir kt.

Jei tai naujokas, norėsite pradėti nuo formalios praktikos, kad suprastumėte, ką reiškia sąmoningumas ir koks tai jausmas. Jei ketinate žengti žingsnį, atsisiųskite Grynai App ir jūs rasite daugybę pratimų ir meditacijos vadovų pradedantiesiems visiškai nemokamai.

Mes Jūsų lauksime!