9 patarimai, kaip valdyti stresą per įpročius

Stresas yra psichologinė ir fiziologinė reakcija, kurią žmonės natūraliai išvysto realių ar įsivaizduojamų pavojaus ar grėsmės situacijose.

Šis biologinis atsakas yra visiškai normalus ir mūsų rūšies aušroje jis turėjo a prisitaikymo ir išgyvenimo, kurio nuolat griebėmės, ir tai daugeliu atvejų mums vis dar padeda šiandien; Juk suaktyvinimo būsena, kurią ji mus skatina, geriau paruošia greitai reaguoti į pavojaus požymius. Nepaisant to, Šiais laikais lengva įsisavinti elgesio modelius, kurie skatina mus patirti stresą, nedarant to mūsų naudai, ar net sukelia mums nereikalingą diskomfortą.

Siekiant valdyti kasdienes stresines situacijas, moksliniai tyrimai leido psichologams sukurti daugybę bendri patarimai, kaip išvengti ir valdyti perteklinį stresą, nors galiausiai geriausia kiekvienu konkrečiu atveju išsiaiškinti, kas geriausiai veikia.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

Kokie yra pagrindiniai raktai, leidžiantys valdyti kasdienį stresą?

Žemiau pateikiame pagrindinius bendruosius patarimus, kurie gali padėti tinkamai valdyti perteklinį stresą.

1. Laikykitės sveikų kasdienių įpročių

Fizinė sveikata yra susijusi su psichine sveikata; Jei nesirūpinsite savo kūnu, būsite imlesni stresui, nes pastebėsite, kad viskas jus užvaldo, kad neturite jėgų susidoroti su kasdienio gyvenimo iššūkiais. Todėl į savo gyvenimo būdą turėtumėte įtraukti sveikus įpročius, pagrįstus valgymu, ko jums reikia, pakankamai miegoti ir reguliariai mankštintis.

Šie įpročiai apima visas kasdienio žmogaus gyvenimo sritis ir apima tinkamą mitybą, optimalią asmens higieną ir kasdienė mankštos praktika prie ramaus miego įpročių, tai yra, miego reikiamas valandas, kad kūnas poilsis.

Tokių įpročių išlaikymas užtikrins, kad mūsų protas ir kūnas bus gerai prižiūrimi ir tinkamai veiktų.

• Galbūt jus domina: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

2. Skatinkite savaitės organizavimą

Žmonės, kurie dažniausiai organizuoja savo kasdienybę, yra tie, kurie turi mažiau nerimo ar kasdienio streso problemų, nes jie visada žino, kokias pareigas jie visada turi vykdyti.

Nuolat atnaujinkite darbotvarkę, kurioje galėtume matyti visus įsipareigojimus, kuriuos turime Užsiėmimas padės mums būti darbštesniems ir produktyvesniems bei sumažinti streso lygį. streso.

• Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip išnaudoti dienos valandas“

3. Nustatykite prioritetus

Psichologijos specialistai rekomenduoja, kad norint susidoroti su streso atvejais, kurie gali atsirasti per dieną, turime aiškiai nustatyti, kokie yra mūsų prioritetai.

Šis patarimas yra susijęs su ankstesniu, nes Tai susiję su tuo, kaip organizuojame savo kasdienybę ir tai susideda iš aiškios informacijos apie tai, kokie dalykai yra skubūs ir turi būti atlikti nedelsiant, o kokios užduotys gali palaukti šiek tiek ilgiau.

Tai padės mums būti ramesniems, visada žinant, kas yra skubiausia, o kokios pareigos yra mažesnės.

• Galbūt jus domina: „10 vertybių tipų: principai, kurie valdo mūsų gyvenimą“

4. Skatinkite tarpasmeninius santykius

Žmonės, kurie palaiko užimtą socialinį gyvenimą, yra tie, kurie paprastai patiria mažesnį streso ir nerimo lygį kasdieniame gyvenime.

Štai kodėl turime teikti pirmenybę tiems tarpasmeniniams santykiams su žmonėmis, kurie pripildo mus tiesos, kuris mus džiugina ir kurio vien buvimas padeda pasikrauti baterijas ir kelioms valandoms pamiršti visus rūpesčius.

Šie ypatingi žmonės gali būti giminaičiai, artimi draugai ar mūsų partneris, svarbiausia tai žmogus, su kuriuo jaučiamės patogiai ir su kuriuo galime dalytis visokiausiais dalykais pasitikėjimą.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra socialinė psichologija?"

5. Skirkite laiko įdomiems projektams ir pomėgiams, kurie jus sieja

Lygiai taip pat kaip bendravimas su žmonėmis, kuriuos mylime arba kurie mums yra svarbūs, padės sumažinti streso lygį, skirti šiek tiek laiko veiklai, kuri teikia malonumą ir gerą savijautą. taikant trumpalaikių, vidutinės trukmės ir ilgalaikių paskatų sistemą tai taip pat vienas geriausių būdų įveikti kasdienį stresą.

Tai padės mums patirti vidinę motyvaciją, susijusią su įveikimo procesu ir nuolatinis mokymasis, sukuriantis kontekstą, leidžiantį ir išlaisvinti įtampą, ir sustiprinti savo savigarba.

Kokybiško laiko praleidimo su savimi tikslas yra patenkinti kai kuriuos mūsų poreikius ir padaryti ta veikla, kuri mus džiugina ir padeda išpildyti save kaip žmones.

Kai kurios iš šių veiklų gali būti mokymasis savamokslis skaitant knygas, sportuojant, atsiduodant meninei veiklai ir pan.

6. įgyti naujų patirčių

Naujos praturtinančios patirties išgyvenimas padeda mums padidinti savigarbą, jaučiamės geriau patys ir galiausiai būkime laimingesni gyvenime.

Ši nauja patirtis išbando mūsų gebėjimus ir suteikia mums naujų žinių, be to, padeda nukreipti dėmesį nuo visų tų idėjų ar problemų, kurios sukelia stresą kasdien.

Kai kurios naujos patirties, kurias galime įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, yra naujų kalbų mokymasis, studijos žinių ar įgūdžių, kurie mums gali būti įdomūs, arba dalyvavimas visų rūšių sporto varžybose, kurios motyvuoti.

7. Išmokite emocijų valdymo metodų

Emocijų valdymo metodai yra strategijos, leidžiančios sumažinti neigiamą emocijų poveikį su kuriais susiduriame kasdien ir pasirenkame labiau prisitaikančius būdus gyventi aplinkoje, kuri gali sukurti streso.

Šių metodų galima palyginti lengvai išmokti ir išmokyti., o kai kurios iš labiausiai paplitusių yra: stresą sukeliančių minčių naudingumo analizė, įvertinimas, ar turime modelį pernelyg perfekcionistinis mąstymas, atskiriantis galimybę, kad kažkas atsitiks, ir išmokti pasakyti „ne“ iki tam tikri dalykai.

8. Išmokite atsipalaidavimo technikų

Panašiai atsipalaidavimo metodai padeda mums rasti ramybės būsenas, ramybė ir emocinė pusiausvyra kasdienybėje, o tai leidžia mums įveikti per didelio streso būsenas.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių atsipalaidavimo metodų, kuriuos galime pritaikyti savo kasdieniame gyvenime, yra joga, meditacija, sąmoningas kvėpavimas, sąmoningumas ir progresuojantis raumenų atpalaidavimas.

• Galbūt jus domina: „7 lengvi atsipalaidavimo būdai, kaip kovoti su stresu“

9. eiti į terapiją

Lankytis terapijoje yra geriausias būdas išmokti valdyti stresą; Todėl, jei pastebėjote, kad tokio pobūdžio diskomfortas jus kamuoja labai intensyviai arba kenčiate kelis mėnesius, tai yra priemonė, kurios turėtumėte imtis, kad užtikrintumėte savo psichinę sveikatą. Galų gale, tai leidžia jums gauti asmeninį profesionalų palaikymą, pritaikytą jūsų poreikiams ir gyvenimo būdui.

Be to, psichologas taip pat padės mums gydyti bet kokius kitus psichologinius ar emocinius pokyčius, susijusius su pertekliniu stresu ar net jo priežastimi.

Norite gauti profesionalią psichologinę pagalbą?

Jei norite eiti pas psichologą ir išmokti valdyti stresą ar nerimą, susisiekite su mūsų profesionalų komanda.

Į Cribecca psichologija Galime padėti jums asmeniškai mūsų centre, esančiame Sevilijoje, arba per internetinę terapiją vaizdo skambučiu.