Mini vadovas, kaip išgyventi santykių nutraukimą

Santykių nutrūkimas gali būti suvokiamas kaip banga, kuri nutrūksta mums ramiai besimėgaujant jūra. Vieni mus stebina, o kitus matome ateinančius iš toli.

Poroje būna atvejų, kai atmosfera tampa įtemptesnė, tarsi nerami jūra, jie prasideda Nesutarimai, diskomfortas, todėl mes galvojame apie tai kaip apie bangą, kuri nenuspėjama kryžiai. Bet Santykiams nutrūkus, yra keletas strategijų, padedančių mums įveikti tą sunkų etapą.

• Susijęs straipsnis: „3 širdies skausmo stadijos ir jo psichologinės pasekmės“

Raktai norint išgyventi blogus laikus po santykių nutraukimo

Štai keletas rekomendacijų, kaip įveikti šią bangą, kuri, mūsų manymu, perkelia mus iš vienos akimirkos į kitą, kad galėtume naršyti jame su didesniu įsitikinimu, efektyviai išgyvendami diskomfortą ir susidurdami su emocine krize atsparumas.

1. Remkitės savo artimiausiais saitais

Kai nemokame plaukti, tai ne tas pats, kas būti jūroje vienam, nei būti lydimam. Štai kodėl tai gali mums labai padėti. nustatyti bent tris asmenis, į kuriuos reikia kreiptis pagalbos

, pasikalbėkite, kai jaučiamės vieniši, arba atitraukite dėmesį kartu užsiimdami kokia nors veikla.

2. Tvirtina ir stiprina kitus draugystės ar porų ryšius

Kai nutraukiame santykius, visas dėmesys, kurį skyrėme kitam žmogui, tampa savęs atžvilgiu, ir tai atrodo kaip tuštuma, kurią nežinome, kuo užpildyti, ir kuri paprastai sukuria daug kančia.

Daug kartų šį dėmesį, kurį skyrėme vienam žmogui, skirdami naujiems žmonėms, galime padėti įveikti bangą. Štai kodėl tai gali padėti mums atpažinti bent tris grandis, kurias nuo šiol norėtume sutvirtinti ar sustiprinti, tai gali būti draugai, šeima ar žmonės, kurių mažai pažįstame, bet prieš kurį tikime, kad galėtume užmegzti draugystę, jei skirsime jiems laiko ir dėmesio.

• Galbūt jus domina: "4 meilės rūšys: kokios skirtingos meilės rūšys yra?"

3. Išbandykite naujus dalykus, atitraukite dėmesį, išmokite naujos veiklos

Jei esame vidury jūros ir nemokame plaukti, tai gali padėti įlipti su lenta, plūdėmis, elementai, padedantys jaustis saugiau. Poros išsiskyrimo metu taip pat būtina turėti tam tikrų elementų, kurie padėtų mums susidoroti be bangos.

Štai kodėl svarbu nustatyti tam tikras veiklas, kurias galėtume atlikti, kad atitrauktume dėmesį tomis akimirkomis, kai pradedame galvoti apie tai, kaip to žmogaus pasiilgome ar mylime. Tai gali būti nauja veikla, pavyzdžiui, sportas ar pomėgiai, kuriuos visada norėjome išbandyti ar išbandyti, arba dalykai, kurie mums patinka. daryti iš mūsų namų, pavyzdžiui, skaniai pavalgyti, žiūrėti filmą, sėdėti saulėje, leisti laiką su savo augintiniu, kiti.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

4. Išsiaiškinkite savo katastrofiškas mintis

Būdami jūroje stebime, kad artėja banga, mūsų emocijos gali sustiprėti, siekdami apsisaugoti, tai verčia mus turėti kai kurios „ekstremalios“ ar „katastrofiškos“ mintys, dažniausiai šios mintys apima tokius žodžius kaip „viskas“, „visada“, „nieko“, „niekada“, „visi“, "niekas".

Katastrofiškos mintys verčia mus pamatyti įvykius iškreiptai, mes visi turime tokio tipo minčių, kai susiduriame su stipriomis emocijomis, svarbu mokėti jas atpažinti ir pagalvokite apie situaciją taip, kad ji būtų labiau pritaikyta realybei, o tai, savo ruožtu, padės mums jaustis ramesniems. Labai naudingas šaltinis yra atpažinti „katastrofiškas“ mintis, kurios ateina į galvą, kai jaučiamės liūdni ar bijome dėl santykių nutrūkimo.

• Galbūt jus domina: „6 ribojantys įsitikinimai ir kaip jie kenkia mums kasdien“

5. Raskite alternatyvą savo katastrofiškoms mintims

Nustačius tas neveikiančias mintis, mums reikia ieškoti tikroviškesnės alternatyvos šioms mintims, mintis, kuri padeda mums jaustis geriau, kai taip galvojame apie situaciją. Pavyzdžiui, jei būtume pagalvoję „niekada nerasiu tokio paties žmogaus“, labiau pritaikyta alternatyva Faktai būtų tokie: „Aš jau tai išgyvenau ir vėl ką nors radau“ / „Galiu sutikti ką nors kitą, kuris man patinka ir nori".

6. Atminkite, kad skausmas praeis

Kai banga, kuri mus perskriejo jūroje, praeina, būname suirę, pavargę, o po kurio laiko vėl susijungiame ir būname tokie patys, kokie buvome prieš bangai perplaukiant. Nors skausmas dėl mylimo žmogaus netekties trunka tik kurį laiką, dažnai galime tai vertinti kaip begalinį dalyką. Svarbu tai atsiminti kiekviena emocija ir kiekviena krizė yra laikina.

Išgyventi išsiskyrimą yra skaudi situacija bet kam; tačiau kuo daugiau išteklių ir įrankių įdėsime gedulo metu, tuo geriau būsime pasiruošę tęsti savo gyvenimo atkūrimą.