Kelias į laimę: 3 geriausios jūsų gerovės gerinimo praktikos

Laimė yra esminis mūsų kasdienio gyvenimo aspektas ir turi didelę įtaką mūsų psichinei sveikatai ir bendrai gerovei.

Dažnai mes ieškome laimės materialiuose dalykuose arba išorinėse aplinkybėse, tačiau tikroji laimė kyla iš vidaus. Geros naujienos yra tai, kad yra praktikos, pagrįstos moksliniais įrodymais, kurios gali padėti mums pagerinti savo emocinę savijautą ir gyventi visavertiškesnį bei laimingesnį gyvenimą.

Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į trys veiksmingiausios ir moksliškai pagrįstos praktikos, skirtos pagerinti mūsų gerovę: dėkingumas, pilnas dėmesys (mindfulness) ir socialiniai ryšiai.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė sveikata: 8 patarimai, kaip ją pagerinti“

Įrodymais pagrįstos praktikos jūsų gerovei pakelti

Nors esu jaunas psichologas, žinantis naujausias tendencijas, mano požiūris yra griežtas ir akademiškas, o mano tikslas – suteikti jums patikimos ir naudingos informacijos. Taigi skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip įtraukti šias praktikas į savo gyvenimą ir pradėti savo kelią į didesnę laimę!

1. Dėkingumas

dėkingumas yra gerų dalykų, kurie vyksta mūsų gyvenime, ir kitų pastangų pripažinimas ir įvertinimas. Daugybė tyrimų parodė dėkingumo naudą mūsų psichinei sveikatai, pavyzdžiui, mažina stresą, gerina nuotaiką ir didina pasitenkinimą gyvenimu.

Dėkingumo ugdymo praktika:

• Laikykite dėkingumo dienoraštį: kiekvieną dieną skirkite kelias minutes ir užsirašykite dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi. Tai padės sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus ir įvertinti tai, ką turite.
• Išreikškite dėkingumą kitiems: padėkokite aplinkiniams už paramą ir pastangas. Ši praktika sustiprins jūsų santykius ir leis jaustis labiau susietiems.

2. Visas dėmesys (mindfulness)

Mindfulness yra praktika, kurią sudaro atkreipti dėmesį į dabartį sąmoningai, nesmerkiant ir nesižavi mintimis bei emocijomis. Sąmoningumas buvo susijęs su padidėjusiu pasitenkinimu gyvenimu, sumažėjusiu stresu ir pagerėjusia psichine sveikata.

Sąmoningumo praktikavimo būdai:

• Meditacija: skirkite keletą minučių per dieną medituodami, susikoncentruodami į kvėpavimą ir kūno pojūčius. Tai padės užmegzti didesnį ryšį su dabartimi ir geriau valdyti savo mintis bei emocijas.
• Gilus kvėpavimas: Kai jaučiate įtampą ar pervargimą, praktikuokite gilų kvėpavimą, kad atsipalaiduotumėte ir sutelktumėte dėmesį į dabartinę akimirką.
• kūno skenavimas: Atlikite kūno skenavimą nuo galvos iki kojų, atkreipdami dėmesį į kiekvienos kūno dalies pojūčius ir įtampą.

3. Socialiniai ryšiai

Tarpasmeniniai santykiai yra mūsų laimės ir gerovės pagrindas. Tyrimai parodė, kad stiprūs socialiniai ryšiai yra susiję su didesniu pasitenkinimu gyvenimu, geresne psichine sveikata ir ilgesniu gyvenimo trukme.

Patarimai, kaip kurti ir palaikyti sveikus santykius:

• Skirkite laiko socialiniam bendravimui: būtinai praleiskite laiką su savo artimaisiais asmeniškai arba skaitmeninėmis priemonėmis.
• Aktyvus klausymas: praktikuokite aktyvų klausymąsi bendraudami su kitais, parodykite empatiją ir nuoširdų susidomėjimą jų mintimis ir jausmais.
• Būkite autentiški: puoselėkite santykius, pagrįstus sąžiningumu ir autentiškumu, leisdami kitiems pažinti jus tokį, koks esate.

Išvada

Dėkingumo, sąmoningumo ir socialinių ryšių praktika yra galingos, įrodymais pagrįstos priemonės, galinčios žymiai pagerinti mūsų gerovę. Raginu jus įtraukti šias praktikas į savo kasdienį gyvenimą. ir patirti naudą, kurią jie gali atnešti jūsų laimei.

Nedvejodami dalinkitės savo patirtimi ir siūlykite ateities temas, susijusias su laime ir gerove. Kartu mes galime išmokti gyventi visavertesnį ir laimingesnį gyvenimą!