Kaip teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai valdant sielvarto procesą?

Psichologinio sielvarto akimirkomis, kurias paprastai sukelia santykių su mylimu žmogumi praradimas (dėl išsiskyrimo ar to žmogaus mirtis), lengva pakliūti į sau žalingo elgesio dinamiką ir atsisakyti savitarnos užduočių. bendras.

Tačiau užverskite puslapį ir Norint įveikti šį gedulo etapą, reikia savo psichinės sveikatos iškelti į prioritetą., taip nutraukdamas užburtą savęs sabotažo ratą, kurį sukelia diskomfortas ir tas intensyvios melancholijos jausmas. Čia pamatysime keletą gairių, kaip tai pasiekti.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kas yra dvikova?

Sielvartas yra psichologinis procesas, kurį žmonės išgyvena patyrus netektį, dažniausiai iš mylimo žmogaus, ar tai būtų šeimos narys, artimas draugas ar augintinis. Daugeliu atvejų tai yra įprasta patirtis, susijusi su patirtimi, kuri natūraliai sukelia diskomfortą, ir neturėtų būti vertinama kaip sutrikimas; tik kai kuriais atvejais, jei ji nėra gerai valdoma, dvikova tampa patologine.

Kadangi ne visi žmonės vienodi,

gedėjimo procesų intensyvumas ir diskomfortas skiriasi priklausomai nuo kiekvieno, daugiausia dėl asmeninių nuo to kenčiančio asmens savybių ir jo prisirišimo prie mirusiojo lygio.

Nors sielvartas ištinka, kai miršta mylimas žmogus, šis psichologinis reiškinys taip pat gali atsirasti daugybėje situacijų. kasdienio gyvenimo situacijos, pavyzdžiui, darbo praradimas ar pakeitimas, meilės pertrauka ar emigracijos į kitą procesą Šalis.

• Galbūt jus domina: „Sielvartas: susidoroti su mylimo žmogaus netektimi“

Kokios yra gedulo fazės?

Sveikatos specialistai dešimtmečius tyrinėjo sielvarto procesą ir padarė išvadą, kad dauguma žmonių jį išgyvena penkios labai specifinės fazės arba etapai.

Šiuo atžvilgiu svarbu nepamiršti, kad ne visos fazės vyksta iš eilės ir kad ne visi pereina kiekvieną iš jų. Tai bendros tendencijos.

Žemiau pateikiame pagrindines sielvarto fazes, kurias nustatė šveicarų psichiatrė Elisabeth Kübler-Ross.

1. Neigimas

Pirmoji gedulo fazė susideda iš netikėdamas, kad nuostolis įvyko arba nesugebėjimas suvokti minėtos netekties kaip kažko tikro, kas mums nutiko.

Ankstyvosiose gedėjimo proceso stadijose daugeliui žmonių įprasta nereali situacija, kuri neleidžia jiems susitaikyti su tuo, kas atsitiko, tarsi įvykį patirtų ne patys arba kaip filmo ar serialo žiūrovai televizija.

Be to, neigimas taip pat gali pasireikšti kaip emocijų blokavimas ar užšalimas kad paveiktas asmuo negali išreikšti to, ką jaučia arba nenori išreikšti savo jausmai.

2. Bus

Po neigimo, Vienas iš pirmųjų jausmų, atsirandančių žmonėms, yra pyktis. už jaučiamą skausmą, taip pat už nusivylimą ir bejėgiškumą praradus tą mylimą žmogų.

Dažnai šis pyktis gali būti nukreiptas į trečiąjį asmenį, kuris yra kaltas dėl netekties arba į save, tokiu atveju žmogus patiria pykčio į save spiralę, skausmą ir dykuma.

• Susijęs straipsnis: „Kaip suvaldyti pyktį: 7 praktiniai patarimai“

3. Derybos

Derybų fazėje žmogus pradeda suvokti to, kas įvyko tikrovę, ir pradeda vidinio apmąstymo procesą, kurio metu pasverkite galimus problemos sprendimo būdus.

Daugeliu atvejų problema neturi sprendimo ir vienintelis dalykas, kuris beveik visada nutinka, yra tai, kad asmuo tęsia kančių, pavyzdžiui, mirtinų ligų ar išsiskyrimų atvejais galutinis.

4. Depresija

Depresijos fazė yra tada, kai visi neigiami praradimo jausmai yra visiškai išgyvenami, kai tai jau suvokiama kaip fait accompli.

Žmogus daugiausia patiria sielvarto, apleistumo, socialinės izoliacijos, skausmo, nostalgijos ir prarasti susidomėjimą viskuo, kas supa jūsų gyvenimą apskritai.

Šių jausmų intensyvumas gali skirtis kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo jo konkrečių savybių ir asmenybės.

5. Priėmimas

Paskutinė fazė yra priėmimo fazė ir įvyksta tada, kai žmogus pasiekia sukurtos ramybės būseną racionaliu ir emociniu supratimu, kad mirtis yra natūralus reiškinys, toks pat natūralus kaip gyvenimą.

Ši fazė yra gedėjimo proceso kulminacija ir kai ji pasiekiama, ji gali būti laikoma baigta.. Priėmimas siejamas su geros savijautos būsena ir išsivadavimo nuo viso proceso metu patiriamo skausmo ir kančios jausmu.

• Galbūt jus domina: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

Kaip galime teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai valdydami sielvartą?

Štai keletas patarimų, kaip susidoroti su sielvartu, kurį sukelia rūpinimasis savo psichine sveikata, remiantis dešimtmečius psichologijos ir sveikatos specialistų studijomis.

1. Prašyti nedarbingumo atostogų

Žmonės, kurie išgyveno ar išgyvena sielvarto procesą reikia laiko pailsėti ir šiuo laikotarpiu rekomenduojama bet kokia kaina vengti stresinių ar nerimą keliančių situacijų, tokių kaip darbas.

Prašymas dėl nedarbingumo atostogų, kad būtų suteiktas kelias asmens priežiūros dienas, yra būdas kuriam laikui atsijungti ir išgyventi sielvartą geriausiu įmanomu būdu. Psichologinės problemos yra teisėta priežastis praleisti darbą, nors tai turi būti atliekami atitinkamais darbo santykių politikos kanalais svarstė.

Kai kuriems žmonėms nustojus dirbti dažnai atsiranda kaltės jausmas, tačiau tai turi būti įveikta siekiant asmeninės gerovės.

2. Atlikite simbolinį atsisveikinimo veiksmą

Leidžiame atlikti simbolinį atsisveikinimo su mylimu žmogumi aktą – tai didžiulė parama psichologinis, nes leidžia prisiminti, kas mus paliko, ir išreikšti viską, ką jautėme paskutinį kartą iki.

Simbolinis atsisveikinimo veiksmas turi būti pritaikytas prie mūsų poreikių, įsitikinimų ar principų, ir net jei tai padarysime tik mes, tai bus geras būdas atsisveikinti ir turėti gerą atmintį ateityje.

Tokio tipo šventės padeda simboliškai uždaryti ciklą, kurį išgyvename, ir leidžia sėkmingai įveikti gedėjimo procesą.

3. Ieškokite paramos iš kitų

Ieškoti kitų žmonių paramos sunkiausiomis akimirkomis yra geriausias būdas įveikti sielvartą, koks yra pasiūlykite savo paramą tiems, kurie kenčia kaip ir mes.

Gedėjimo procesas yra laikas, kai žmonės turi padėti vieni kitiems, nesvarbu, ar jie yra šeimos nariai, ar draugai, ir niekas neturėtų susidurti vienas.

Be to, padėdami kitiems žmonėms, kurie išgyvena tą pačią situaciją, kaip ir mes, pasijusime geriau ir paspartinsime gedėjimo procesą.

4. Užpildykite asmeninį dienoraštį

Užpildykite asmeninį dienoraštį, kad geriau suprastumėte, ką jaučiame Tai leis mums geriau pažinti save. ir turėti pakankamai duomenų, kad pradėtų gijimo procesą, kad jaustumėtės geriau.

Psichologijos specialistai rekomenduoja detaliai surašyti viską, ką jaučiame, kai mums sekasi, o tai pats savaime turi labai svarbų gydomąjį poveikį.

• Susijęs straipsnis: „Kaip sudaryti emocijų dienoraštį, žingsnis po žingsnio ir su pavyzdžiais“

5. eiti į psichoterapiją

Tuo atveju, jei stiprus diskomfortas tęsiasi taip, kad kelia mums problemų, psichoterapija yra geriausias būdas įveikti sielvarto procesą.

Profesionalus psichologas specializuojasi tokio tipo bylose Tai suteiks mums labai naudingų žinių ir praktinių strategijų, kurias galime panaudoti kasdieniame gyvenime, kad sėkmingai užbaigtume dvikovą.

6. Laikykitės miego grafiko

Laikydamiesi stabilaus miego grafiko per kelias savaites ar mėnesius po netekties padėsime geriau miegoti šiuo diskomforto laikotarpiu.

Norint sėkmingai įveikti šį procesą, labai padeda stabilus ir ramus miegas, nes emocinis ir psichologinis disbalansas dažnai turi įtakos miego kokybei.