Į gėdą, traumą ir užuojautą orientuota terapija (CFT)

Gėda yra giliai žmogiška emocija.. Kiekvienas iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu tai pajutome. Tai padeda mums suvokti tą elgesį, kuris atitolina mus nuo grupės arba nėra naudingas socializacijai.

Tačiau bėgant metams ir atliekant įvairius tyrimus buvo pastebėta, kad gėda yra emocija, kuri yra labiau būdinga ir ypač intensyvi prievartos aukoms. smurtas arba aplaidumas.

Patyrę neigiamų ar traumuojančių išgyvenimų, tokių kaip palikimas, aplaidumas, seksualinė prievarta, fizinis ar psichologinis smurtas, dažnai galvojame ir jaučiame, kad kažkas iš esmės negerai su mumis. Tais atvejais, Gėda užima svarbiausią vietą mūsų gyvenime, todėl jaučiamės visiškai netinkami..

Įprasti įsitikinimai, pavyzdžiui, „aš esu blogas žmogus, todėl jie mane skriaudė“ arba „kadangi jie mane skriaudė, aš esu netinkamas arba nešvarus“, arba pasikartojančios mintys apie tai, kad nepakanka, nenusipelnė meilės arba nėra vertinga ar vertinga, be kita ko. Panašus.

Kodėl mums gėda?

Kaip ir visos emocijos, gėda turi savo funkciją. Jo funkcija yra

įsitikinkite, kad galime ir toliau būti grupės, kuriai priklausome, dalimi ir toliau gauti paramą, priežiūrą, meilę ir mitybą, kurios mums reikia, kad išgyventume.

Prisiminkime, kad mūsų protėviams „pašalinimas“ ar atmetimas iš grupės reiškė didžiulį išlikimo trūkumą. Nebuvimas iš grupės tiesiogine prasme reiškė mirtį.

Štai kodėl gėda paprastai būna labai stipri emocija, nes ji yra glaudžiai susijusi su mūsų išlikimo instinktu.

Gėdą dažnai išmokstame ir patiriame pažeidžiamiausiais vaikystės metais., kai esame priklausomi nuo savo globėjų. Mylintys, empatiški globėjai, kurie žiūri į mus ir patvirtina mūsų emocijas, padeda mums sveikai ir draugiškai bendrai reguliuoti intensyvias emocijas.

Tačiau globėjai, kurie yra aplaidūs, smurtauja, žemina mus arba nežiūri į mus ir nepatvirtina mūsų, to neleidžia. bendras reguliavimas, dėl kurio mums kartais sunku arba neįmanoma sureguliuoti labai stiprių emocijų, įskaitant gėda.

Kaip generuojama gėda?

Pasak klinikinio psichologo ir universiteto profesoriaus bei į užuojautą orientuotos terapijos kūrėjo Paulo Gilberto, gėdos būna įvairių.

Gėda už įsilaužimą Tai atsiranda dėl to, kad kiti netinkamai elgiasi, nesvarbu, ar tai būtų emocinė ar fizinė prievarta. Žodinis piktnaudžiavimas ir pažeminimas „įleidžia“ reikšmes arba neigiamas etiketes apie mūsų pačių patirtį.

Iš kitos pusės, atskirties gėda Tai tas jausmas, kuris atsiranda nepastebėjus, neieškojus ar neįvertinus. Tokio tipo gėda labiau susijusi su aplaidumu, nerūpestingumu, tuo, kad nesijaučia pažiūrėta ar patvirtinta. Tai pasyvesnė forma, bet ne mažiau svarbi. Jis gali būti toks pat intensyvus ir neveiksmingas.

Pasak Gilberto, „yra įrodymų, kad žodinis piktnaudžiavimas ir savo savarankiškai kitų neigiamai apibrėžiamos, gali būti tokios pat paveikios ir patogeniškos, kaip ir fizinė ar seksualinė prievarta”.

Įvairių tyrimų duomenimis, gėda ir su ja susijusi savikritika yra „transdiagnostinė“ emocija; Tai reiškia, kad jis yra daugelyje klinikinių diagnozių, tokių kaip depresija, nerimas, potrauminio streso sutrikimas, arba valgymo sutrikimai, tarp kitų.

Kaip kovojate su CFT gėda, kad ji pasiektų sveiką lygį?

Compassion Focused Therapy (CFT) yra psichoterapinis metodas, kurį sukūrė profesorius Paulas Gilbertas. Šis terapinis modelis iš pradžių buvo sukurtas dirbti su žmonėmis, turinčiais sudėtingų psichikos sveikatos problemų, susijusių su gėda ir savikritika, ir kurie paprastai kildavo iš priešingos, aplaidžios ar įžeidžiančios aplinkos. Ši aplaidi ar piktnaudžiavimo aplinka dažnai sukelia gėdos ir kaltės jausmą tiems, kurie ją patiria, o tai daro didelę įtaką jų gyvenimui. asmeninę tapatybę ir tai apima pačių pagrindinių ir esminių įsitikinimų apie save, kitus, ateitį ir pasaulis.

Į užuojautą orientuota terapija yra daugiarūšis metodas, pagrįstas raidos psichologija, prisirišimo teorija, dėmesingumas, budizmo psichologija, kognityvinė elgesio terapija ir archetipų teorija. Ir, kaip minėjome anksčiau, jis skirtas žmonėms, turintiems didelę gėdą ir savikritiką – aspektus, kurie yra daugelio žmonių kančių pagrindas. CFT terapijos tikslas yra Sukurkite pacientų motyvaciją ir atkurkite emocinę pusiausvyrą.

Žvelgiant iš šios perspektyvos, svarbu paaiškinti, kad užuojauta neturi nieko bendra su gailestingumu ar gailestingumu, kaip dažnai neteisingai interpretuojamas, tačiau atvirai ir jautriai reaguojant į savo ir kitų kančias, taip pat siekiant užkirsti kelią atleisti jį.

Per įvairias intervencijas, tokias kaip terapinis ryšys, gilus supratimas, kaip tiek mūsų smegenys, tiek Žmogaus, kaip ir mūsų emocijų, iš Mindfulness praktikų ir užuojautos lavinimo, šis požiūris yra skirtas pasiekti emocinę pusiausvyrą ir išmintingesnį, malonesnį ir drąsesnį būdą susidoroti su visais gyvenimo iššūkiais diena iš dienos. Žinoma, tai taip pat apima tuos iššūkius, susijusius su nepalankiomis ar traumuojančiomis patirtimis iš mūsų pačių istorijos.

Į užuojautą orientuota terapija padeda sumažinti gėdą ir savikritiką, ir leidžia mums gyventi pilnesnį ir laimingesnį gyvenimą. Šiuo metu yra mokslinių įrodymų, patvirtinančių į užuojautą orientuotos terapijos veiksmingumą darbą, tiek su depresiniais, tiek nerimo sutrikimais, tiek valgymo elgseną, asmenybę ir priklausomybės.

Panašiai kiekvieną dieną daugėja įrodymų, kad kai CFT terapija derinama su EMDR terapija, potrauminio streso sutrikimų ir kompleksinių traumų gydymo efektyvumas nuolat auga svarbu.