Koncentracijos rutinos naudojimas varžybose

Šiandien tai aišku bet kam psichologinių kintamųjų svarba rezultatams ir sportinei patirčiai. Tai, kad „maža“ laikoma komanda pašalina „didžiąją“ komandą, grįžusi iš pastarosios namų lygio, sunku paaiškinti techniniu ar fiziniu požiūriu. Tai, kad komanda nuo flirtavimo su iškritimu tampa lygos, taurės ir dviejų Čempionų lygos finalų laimėjimu, negali būti paaiškinta, jei neužsimename į kokią nors iš psichologijos paimtą koncepciją.

Nervai, motyvacija, spaudimas, bičiulystė... yra elementai, galintys nulemti rezultatą, ir visa tai galima optimizuoti po protinio treniruotės. Vienas iš svarbiausių yra ta, kuri pagrįsta susikaupimo rutina.

• Susijęs straipsnis: "10 priežasčių, kodėl verta į savo gyvenimą įtraukti sporto psichologą"

Kas yra susikaupimas sporte?

Koncentracija yra psichologinis kintamasis, kuris reiškia gebėjimas išlaikyti dėmesį konkrečiam dirgikliui. Sporte labai svarbu užtikrinti, kad visi mūsų įgūdžiai ir žinios būtų pasiekiami reikiamu momentu. Tai mes šnekamojoje kalboje vadiname „buvimu prijungtu prie tinklo“.

Yra keletas būdų, kaip išmokyti šį kintamąjį. Svarbiausia yra sukurti dirbtines situacijas, kurias gali prireikti pritaikyti praktikoje treniruočių metu, kadangi psichologiniai kintamieji yra kaip raumuo, kuo daugiau juos naudosime, tuo labiau juos lavinsime (o jei nustosime juos naudoti, jie sumažins jų efektyvumą).

Yra keletas dinamikų, skirtų atkreipti dėmesį, tačiau pats paprasčiausias yra klasikinis nosinės žaidimas (kiekvienas dalyvis turi numerį priskirtas ir turi bėgti dėl nosinės, kai moderatorius dainuoja tą numerį, varžydamasis su dalyviu, turinčiu tą patį komandos numerį priešingai). Dešimtosios sekundės dalys, kurių prireikia, kad atpažintume savo skaičių, gali padaryti skirtumą, ar gauti tašką, ar ne mūsų komandai, panašiai kaip dešimtokams, reikia stebėti, kur yra nepažymėtas komandos draugas žaidimas. Užsiėmimas gali būti pritaikytas atitinkamai sporto šakai nosinės pakeitimas futbolo kamuoliu, krepšiniu ir pan.

Dinamika gali būti sudėtinga su vienintele kiekvieno iš jų vaizduotės riba, pavyzdžiui, padalyti lauką į tris dalis ir sudėti skirtingos taisyklės kiekviename jo trečdalyje (pirmajame žaiskite tik iš pirmo prisilietimo, o ne grąžinkite kamuolio tam, kuris perdavė jį man antruoju, ir tt). Tokiu būdu treniruojame koncentracijos raumenis, paruošti jį tada, kai mums jo prireiks išnaudoti visas savo galimybes rungtynėse.

Tačiau, be treniruočių susikaupimo, yra strategijų, skirtų ją panaudoti didžiausio poreikio metu (metimas baudos smūgis, bauda, ​​padavimas...), dėl situacijos svarbos ar jos pažeidžiamumo blaškantiems elementams.

• Galbūt jus domina: "„Psichinis lavinimas“ taikomas sporto psichologijoje"

susikaupimo rutina

Šiuo tikslu yra vadinamosios koncentracijos rutinos. Šios rutinos susideda iš dviejų ar daugiau paprastų elgesio gestų seka, paskutinis iš jų, vedantis į tą susikaupimo būseną (pavyzdžiui, užsimauti kairę kojinę, užsimauti dešinę, varyti kamuolį ir pataikymas į krepšį baudos metimu).

Pagrindinis veikimas yra stimulų susiejimas, todėl verta paminėti sistemingumo svarba mokant šias rutinas, kadangi treniruotėse tą susikaupimo būseną po sekos sukelia pats sportininkas ir po daugelio repeticijų seka baigsis už tai, kad esame susieti su ta būsena, kad galime ja pasinaudoti tais laikais, kai varžybų metu mums sunkiau susikaupti savanoriškai, panašiai kai kvapas primena mums žmogų arba daina, kurią turime žadintuvu, savaime sukelia atstūmimą, jei ją bet kuriuo metu išgirstame dieną. Garsiausi elitinio sporto rutinos pavyzdžiai būtų tenisininko Rafa Nadalio prieš padavimą arba futbolininko Cristiano Ronaldo prieš atlikdami baudos smūgius.

Reikėtų pažymėti, kad rutina nebūtinai turi būti matomas elgesys, bet gali būti sudarytas iš minties ar pokalbio su savimi frazės.

Gebėjimas sutelkti dėmesį į kiekvieną žaidimo akimirką gali būti kintamasis, kuris lemia skirtumą ir dinamiką arba Įprasti sporto psichologijos mokymai yra šaltinis, galintis reikšti pridėtinę vertę tarp mūsų komandos ir komandos varžovų.