Sugriausime nerimą keliančius įsitikinimus: idėjų lentelę

Dažnai yra daug įvykių, kurie kasdien sukelia nerimą, intensyvi kančia, dėl kurios atsiranda fobija dėl tam tikrų žodžių, įvykių ar žmonių, ir mes negalime rasti priežasties, kodėl ji atsiranda.

Štai kodėl aš tave atnešu praktinis pratimas, kurio metu galėsite išspręsti tas ribojančias idėjas, susijusias su nerimu.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinė-elgesio terapija: kas tai yra ir kokiais principais ji grindžiama?"

Pažinimo stalas

Nežinau, ar žinote, bet mūsų idėjos turi skirtingus aspektus, kuriems labai būdingas netikrumas (kiek mes tuo tikime) ir, kita vertus, emocinis intensyvumas (kiek mes tai jaučiame). aš norėčiau suskirstyti idėjas į tris kategorijas kuriuos jums parodysiu žemiau ir tai padės mums geriau atlikti šį pratimą. Šitie yra:

• Nuomonės.
• įsitikinimai.
• įsitikinimus.

Nuomonė leidžia mums jaustis gana saugiai, bet, deja, tai laikinanes jį galima lengvai pakeisti. Pavyzdžiui, mes galime manyti, kad marškinėliai mums atrodo gerai, bet jei trys draugai pasakys, kad tai ne mūsų stilius, šią nuomonę tikrai pamiršime. Taigi, jei pažvelgsime į tai, kad tai yra daugumos nuomonių prigimtis, tai suprasime jie lengvai išblunka ir dažnai yra pagrįsti keliomis nuorodomis, kurias akimirksniu peržiūrime duota.

Antra, mes turime Įsitikinimai formuojasi, kai pradedi kurti daug didesnės idėjos pagrindą, ką vėliau vadinsime idėjų lentelės kojelėmis. Be to, dėl šios idėjos turėsime stiprių emocijų, dėl kurių jausimės visiškai ja. Kai kuriais atvejais tai gali būti neigiama, nes žmonės, turintys tvirtų įsitikinimų, užsidaro naujovėms informaciją ir priversti juos pakeisti savo nuomonę, reikės nutraukti jų modelį ir gauti klausimas.

Ir galiausiai turime įsitikinimą; tai pranašesnis už tikėjimą, užtemdo jį, nes atneša didelį emocinį intensyvumą, susijusį su idėja. Jei atkreipsime dėmesį, kai būsime kažkuo tikri (turime įsitikinimą) ir ta mintis mums atmetama, jausimės pikti ir neramūs, o ne mes turėsime užduotį suabejoti mūsų nuorodomis, dėl kurių daug kartų, deja, jos tampa a apsėdimas.

Kaip matome, problema iškyla tada, kai vykdome įsitikinimus, pagrįstus idėjomis, kurios ją palaiko ir suteikia tvirtą poziciją. Dėl šios priežasties norėčiau duoti jums labai paprastą pratimą, kuris padės jums įveikti šį aklumą, kurį pasiekėme.

• Galbūt jus domina: „7 nerimo tipai (ypatybės, priežastys ir simptomai)“

Kaip atlikti pratimą?

Pažintinis stalas yra labai praktiškas pratimas, kurį jums parodysiu šiame piešinyje:

Kaip tu matai, viršutinėje lentelėje patalpinsime įsitikinimą; Pavyzdžiui, mintis, kad mums nepavyks įgyvendinti universiteto projekto, o žemiau parašysime idėjas, kurios patvirtina šį nerimą keliantį įsitikinimą. Šiame pavyzdyje pasirinkau keturias idėjas, bet jūsų stalas gali būti labai modernus ir turėti penkias kojelės idėjas arba būti mažesnis ir turėti tris. Norėčiau, kad pritaikytumėte pratimą.

Taigi kylančios idėjos yra šios:

• 1 idėja: Aš nežinau, kas nutiks.
• 2 idėja: nepasitikėjimas savimi.
• 3 idėja: jei laiku nepateiksiu šio dokumento, nebaigsiu studijų ir prarasiu galimybę įsidarbinti.
• 4 idėja: pasirinkau netinkamą temą.

gerai vieną kartą įdėti Norėčiau, kad atliktumėte kiekvieno iš jų individualią analizę, kad suprastumėte jos pasekmes. Štai kodėl aš jums parodysiu, kaip tai padaryti su pirmąja idėja, kad galėtumėte ją pritaikyti kiekvienai.

Jūs ketinate paimti sąsiuvinį (siūlau jį nuo šiol naudoti šio tipo praktiniams pratimams) ir į jį rašysite penki stulpeliai su kai kuriomis antraštėmis stulpelių tvarka, kuri bus: idėja, mintis, emocijos, elgesys ir mintis alternatyva.

Kaip matote, pirmąsias keturias stulpelius atpažinti labai lengva, tačiau penktoji yra sudėtingiausia, nes turime pateikti alternatyvią mintį, kuri yra, taip sakant. pakartotinis to neigiamo įsitikinimo idėjos paaiškinimas. Todėl turime paieškoti minties (mėgstu ją vadinti „svirtimi“), kuri priverstų atsipalaiduoti žiūrint šiuo kampu; Šioje paskutinėje skiltyje svarbu, kad problemos paaiškinimas būtų protingas ir kad tai padarytume ją suprasdami.

Taikykite šį pratimą mintims ar idėjoms, kurios sukelia jums diskomfortą, kad galėtumėte jas spręsti kitaip. Skirkite savo laiką ir išmokite valdyti šias problemas iš kitos perspektyvos. Sukurkite savo idėjų lentelę ir pertvarkykite savo nerimą, kad galėtumėte juos išspręsti.

Nerimo problemos? Ar aš tau padėsiu

Jei norite sumažinti savo nerimą ir pagerinti emocinę savijautą su profesionalia psichologo pagalba, nedvejodami susisiekite su manimi. Užsiėmimus galėsime pradėti neišėję iš namų ir su atitinkama kaina esamam laikui.

Mano vardas Javieras AresasEsu bendrosios sveikatos psichologė ir viena iš mano specialybių yra nerimo gydymas. Su mano pagalba galėsite išspręsti komplikacijas, kurios kyla dėl jūsų susikurtų įsitikinimų ir sukeliančių stresą.

Jei jums atrodo gerai, galime pradėti dirbti su jumis, todėl nedvejodami susisiekite su manimi šitas puslapis.