Kaip nustoti tiek daug galvoti: 10 patarimų prieš atrajojimą

Galimybė įsivaizduoti buvo didelis evoliucinis pažanga, leidžiantis žmonėms ne tik gyventi šia akimirka, bet ir prisiminti praeities situacijas bei mąstyti apie būsimas.

Bet tai nėra visiškai gerai. Kartais, prisiminus tai, ką jau patyrėme, ar galvojus apie tai, kas gali nutikti, protas, kuris iš pradžių atrodė toks išlaisvinantis, tampa tikru mūsų rūšies kalėjimu.

Didžiausias mūsų pajėgumas tampa spąstais, dėl kurių mes patenkame į atrajojimo ir įkyrių minčių kilpą, kurios gali būti paralyžiuotos. Susidūrę su tokiomis situacijomis, mes klausiame savęs, kaip nustoti tiek daug galvoti, ir šiuo straipsniu siekiama atsakyti į tokį sudėtingą klausimą.

• Susijęs straipsnis: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

Kai per didelis mąstymas tampa žalingas

Kaip jau komentavome, kartais mintys tampa kažkuo, ko negalima suvaldyti, ypač kai kalbame apie rūpesčius.

Įkyrios mintys pradeda užimti visą proto erdvę, todėl žmogus ne Galite nustoti sutelkti dėmesį į neigiamus įvykius, nesvarbu, ar jie buvo praeityje, ar gali įvykti ateityje. ateitis.

Tai yra diskomforto šaltinis, pasireiškiantis nerimo, dirglumo ir liūdesio forma..

Kalbant apie per daug galvojimą apie ką nors blogo, negalima ignoruoti atrajojimo sąvokos, kuri reiškia, kai dėmesys lieka visiškai sutelktas į realų ar įsivaizduojamą faktą, kuris sukelia tam tikrą pojūtį diskomfortas. Tokiu atveju mintis neplaukia, ji lieka sustingusi tame pačiame rūpesčie, kuris pamažu tampa apsėdimu.

Žmogus deda visas pastangas, kad šios įkyrios mintys neatsirastų, tačiau atrodo, kad kuo daugiau pastangų, tuo daugiau jėgos atsiranda. Taigi jūs patenkate į kilpą, kurioje tas, kuris ją patiria, negali padaryti jam taško, likdamas visiškai įstrigęs beprotiškų minčių sūkuryje.

Kaip nustoti tiek daug galvoti? Kai kurie patarimai

Akivaizdu, kad žmogaus protas neturi jungiklio, galinčio jį išjungti, kaip tai darytume su a taip pat neįmanoma nuspręsti, ką galvoja žiūrėti, kaip tas, kuris nusprendžia žiūrėti savo mėgstamą kanalą aparatai.

Tačiau nerimą keliančios mintys gali išnykti, ypač jei nustosite į jas kreipti dėmesį. Pažvelkime į keletą naudingų strategijų:

1. Nebandykite nustoti galvoti

Nors tai gali atrodyti prieštaringa, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nustotų tiek daug galvoti, yra tiesiog neapsigalvoti apie įkyrią mintį.

Tai yra, jei pasikartojanti mintis atsiranda staiga, sąmoningas bandymas nustoti apie ją galvoti tik dar labiau ją paryškins.

Galų gale mintis kažkuriuo ar kitu metu išnyks, todėl geriausia pabandyti į ją nekreipti dėmesio.

2. Neduokite jiems kobos

Svetainėje esame ramūs ir staiga susimąstome apie neapibrėžtumą, kurį sukelia nežinojimas, kuo baigsis dabartinė politinė situacija. Atsistojome nuo kėdės ir pradėjome galvoti apie galimus scenarijus, kurių kiekvienas buvo katastrofiškesnis nei ankstesnis, ir galvojome, kad gali prasidėti pilietinis karas.

Tai pavyzdys, ko nereikėtų daryti. Jei mintis ateina, nereikėtų jai suteikti daugiau jėgų kaip tam, kuris pila žibalo į ugnį.

Atrajojimo problema yra ta, kad tai gali sukelti priklausomybę. Jei nepavyko rasti raminančio atsako į nerimą keliančią mintį, galbūt geriausia pamiršti, kad toks sprendimas egzistuoja.

3. Gyventi šia akimirka

Tai gali atrodyti pigus ir labai utopiškas patarimas, tačiau jis yra patikimas ir veiksmingas. Jei sutelksime dėmesį į tai, ką šiuo metu darome, kad ir kaip paprasta tai būtų, tai gali būti labai geras būdas sumažinti įkyrų mąstymą.

Nesvarbu, ar tai būtų indų plovimas, knygos skaitymas ar tiesiog stovėjimas eilėje skerdynės, jei žinai ką darai ir kur esi, atimsi minties svarbą invazinis.

Neįmanoma visiškai suvokti dviejų veiklų tuo pačiu metu, todėl Gyvenimas šia akimirka yra labai geras pasirinkimas atsikratyti to, kas atsitiko arba kas gali nutikti.

4. nereaguoti emociškai

Tai gali būti šiek tiek sudėtingiau, bet idealu yra tai, kad kai atsiranda įkyri mintis, išlikite ramūs.

Jei reaguojate pykdami ar liūdėdami, patenkate į kilpą, kurioje ieškote daugiau priežasčių nerimauti ir, be to, mintims suteikiamas didesnis sunkumas.

Tikslas yra nustoti nekreipti į juos dėmesio, o tai taip pat reiškia, kad nesuteikiame jiems malonumo daryti mums kokį nors emocinį įspūdį.

5. Klausykitės raminančios muzikos

Tai paprastas, bet patogus ir pigus pasirinkimas, ypač jei dainose nėra žodžių arba dainos dainuojamos nesuprantama kalba.

Nors tai yra šiek tiek nutolusi situacija, gali būti, kad klausantis dainos, dainuojamos gimtąja kalba, paminėkite ką nors, kas yra susiję su nerimu, žmogus nuolatos galvoja apie tai įkyrus.

Atpalaiduojanti muzika, ypač „New Age“ žanro, sukuria atsipalaidavimo ir išsiblaškymo atmosferą dėl daugybės instrumentų, imituojančių gamtos garsus.

6. keisti įpročius

Visai gali būti, kad mus nerimą keliančios mintys yra susijusios su kokiu nors veiksmu, kurį atliekame kiekvieną dieną, nors gali atrodyti, kad jų atsiradimas yra visiškai atsitiktinis ir be jokios aiškios priežasties.

Dirbti su rūpesčiu yra gana sudėtinga, tačiau pakeisti žmogaus įpročius nėra taip sudėtinga. Štai kodėl tai gali būti labai naudinga kasdien atlikti keletą nedidelių pakeitimų, pavyzdžiui, lankymasis naujose vietose, ryšių su senais draugais atkūrimas, iš esmės pasidavimas naujiems stimulams.

Jei pakeitimas daromas radikaliai, tai reikia daryti atsargiai, nes vienu metu įvesti kelis naujus įpročius nėra lengva.

Jei tai bus pasiekta, tai gali būti puikus išsivadavimo šaltinis, nes naujoji mintyse dažniausiai užima didesnį vaidmenį. nei senoji, kurioje randamos įkyrios mintys, verčiančios atkreipti dėmesį į naują patirtys.

7. išsikelti naują tikslą

Labai susiję su ankstesniu punktu, Galite apsvarstyti galimybę pasiekti naują tikslą, dėl kurio jam bus skiriama daugiau dėmesio. šiam ne į invazines mintis.

Tačiau ši strategija gali būti dviašmenis kardas. Jei tai daroma neteisingai, kyla pavojus, kad tai bus vienas iš daugelio projektų, kurių žmogus pradėjo ir kurių nepavyko užbaigti, o tai savo ruožtu taps invazine mintimi.

Taip yra dėl to naujas tikslas turėtų būti realus, bet ir sudėtingas. Tokio tipo projekto pavyzdys būtų vabzdžių rinkimas, modelio kūrimas, B2 gavimas anglų kalba...

Jei veikla tikrai teikia malonumą, žmogus jai skirs ne tik dėmesį atlikti veiklą, bet ir tada, kai ji nedaroma, ypač todėl, kad nori tam atsiduoti ji.

8. dėmesingumas

Šio tipo meditacijos technika buvo viena labiausiai ištirtų psichologijos srityje. ir todėl žinoma, kad ji turi daug naudos mažinant nerimą ir tuo pačiu įkyrias mintis.

Užsiėmimų metu, kuriuose atliekama ši veikla, galite sutelkti dėmesį į fizinius pojūčius, kvėpavimo valdymą, kuri yra atsakinga už veiklą... Jūs patenkate į gilios ramybės būseną, kurioje atrodo, kad neigiamos mintys kiekvieną kartą išsisklaido toliau.

• Galbūt jus domina: "Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

9. Fiziniai pratimai

Visi žino, kad mankšta yra geras sąjungininkas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai, ir to negali trūkti, kai reikia išmokti nustoti galvoti apie blogas mintis.

Jis ne tik turi didelį pranašumą gamindamas endorfinus, bet ir, ypač vykdant kryptingą veiklą, leidžia sutelkti dėmesį į tokius aspektus kaip laikysena ir teisingas judesio atlikimas.

Be to, mankštai pasibaigus, yra ir raumenys, ir nervų jungtys atsigauna, be to, inicijuojami pokyčiai, kurie yra naudingi tinkamam jos veikimui organizmas.

10. Vaikščioti

Susijęs su ankstesniu punktu, taip pat vaikščiojimas tai veiksmingas sąjungininkas prieš nepageidaujamų minčių įsiveržimą.

Vaikščiodami judinate ne tik kojas. Žmogus atkreipia dėmesį į vietas, kuriose lankosi, nors idealu yra tai, kad jei norite nustoti galvoti apie apsėdimus, apsilankykite bukoliška vieta, pavyzdžiui, parkas ar apsilankymas kalnuose, kur nėra jokių trukdžių ar pasaulietiško triukšmo. miestas.

Grynas kaimo oras atpalaiduoja kūną, be to, iš prigimties žmogus žalią žolės spalvą sieja su ramybe ir gera savijauta.

Būti kitokia aplinka, nei esi įpratęs, ypač jei esi miestietis, matydamas gėles ir Laukiniai augalai taip pat leidžia nukreipti dėmesį nuo spąstų, kuriais gali tapti mūsų protas.

Bibliografinės nuorodos:

• Abramovičius J. S., SchwarzS. A., MooreK. M., Luenzmann K. R. (2003). Obsesiniai-kompulsiniai simptomai nėštumo ir gimdymo metu: literatūros apžvalga. J Nerimo sutrikimas 17(4): 461-78
• Julienas D., O'Connoras K. P., Aardema F. (2007). "Įkyrios mintys, obsesijos ir obsesinio-kompulsinio sutrikimo vertinimai: kritinė apžvalga". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.