7 strategijos, kaip įveikti vidinį pasipriešinimą

Sėkmę bet kokiame darbe gali sutrukdyti priešinga jėga, pasireiškianti savyje kaip balsas, kuris tau sako, kad tu negali, neturi, neturėtum ar nežinai. Šis balsas gali būti įvairių formų, pavyzdžiui, išsiblaškymas, alkis, galvos skausmas, mieguistumas ar bet koks kitas pasiteisinimas, neleidžiantis judėti tikslo link. Šie pasiteisinimai gali būti naudojami kaip būdas išvengti būtinų pokyčių ar veiksmų. Svarbu suvokti šį balsą ir išmokti jį valdyti, kad pasiektumėte savo tikslus ir uždavinius.

Pasipriešinimo balsas yra vidinė jėga, kuri trukdo įgyvendinti jūsų idėjas, net kai žinai ką daryti. Ši problema yra labai dažna ir gali pakirsti pasitikėjimą savimi ir savo jėgomis, dažnai dėl netesėtų pažadų.

Tai vidinė kova, kurią daugelis žmonių patiria didesniu ar mažesniu mastu ir gali pasireikšti kaip nepasirengimo ar pakankamai geri jausmas. Pripažinti ir susidurti su šiuo balsu yra būtina norint įveikti kliūtis ir judėti link savo tikslų.

Kaip įveikti vidinį pasipriešinimą asmeniniame tobulėjime?

Norint įveikti vidinį pasipriešinimą, būtina suprasti giliai įsišaknijusią jo prigimtį. Biologiniu lygmeniu atsparumas gali būti siejamas su homeostazės principu, kuris yra sudėtingas mechanizmų tinklas, palaiko stabilius parametrus, reikalingus mūsų išgyvenimui, tokius kaip pH, kūno temperatūra ir kraujospūdis, tarp kitų.

Kaip organizmas iš esmės yra konservatyvusJei vienas iš prekybos būdų padėjo išlaikyti jus gyvą, jūsų protas priešinasi pokyčiams. Todėl vidinis pasipriešinimas tampa galinga jėga, kuri neleidžia judėti savo tikslų link.

Pasipriešinimas pokyčiams yra natūralus ir būtinas biologinis išlikimo mechanizmas, tačiau jis gali tapti kliūtimi, kai trukdo judėti į priekį su naujais projektais ar sveikais įpročiais. Nors šis atsparumas yra būtinas palaikant organizmo homeostazę, jis gali apriboti mūsų plėtros potencialą kai atsiranda naujų galimybių.

Įsivaizduokime, kad nusprendėte sukurti tinklaraštį apie sveiką mitybą, siekdami šviesti kitus ir pagerinti jų gyvenimą. Tačiau vidinis pasipriešinimas gali pasireikšti neigiamų minčių forma, pavyzdžiui, įsitikinimu, kad jūsų tinklaraštis nėra toks Jis bus gyvybingas dėl didelio konkurentų skaičiaus rinkoje, todėl neverta stengtis. pastangos. Šios mintys gali priversti jus abejoti savo galimybėmis ir apriboti jūsų kūrybiškumą ir motyvacija įgyvendinti savo projektą.

Pasipriešinimo balsas taip pat gali išgirsti, kad, nors jūsų idėja yra labai gera, galbūt netinkamas laikas ją įgyvendinti. Jis jums pasakys, kad turėtumėte daugiau pasiruošti arba laukti geresnių sąlygų, kad galėtumėte žengti paskutinį šuolį. Dėl šios formos pasipriešinimo galite atidėti savo projektą neribotam laikui, o tai neleis jums imtis veiksmų ir siekti savo tikslų.

Būtina būti pasirengusiam įgyvendinti idėją; tačiau įprasta, kad pasipriešinimo balsas slepiasi už nepakankamo pasirengimo argumento, dėl ko veiksmų atlikimas atidedamas neribotam laikui. Norint atskirti, ar tai pasipriešinimas, ar nepasirengimas, galima taikyti bendrą taisyklę: jei susilaikote, vadinasi, tai yra pasipriešinimas. Jei, priešingai, jums trūksta pasiruošimo, galite toliau žengti į priekį, kas būtina, tačiau nenustojate žengti link savo tikslo.

Atminkite, kad jūs negalite atsikratyti pasipriešinimo. Nepaisydami to galite judėti tik į priekį, nesusilaikydami nuo to, ką užsibrėžėte.

• Susijęs straipsnis: „Savabotažas: priežastys, savybės ir rūšys“

Vidinio pasipriešinimo valdymo strategijos

Pateikiame sąrašą strategijų, kurios gali padėti judėti į priekį nepaisant vidinio pasipriešinimo. Nors jie nėra įmanomi, jie yra veiksmingiausių, kuriuos išmokau, pasirinkimas:

1. Nustatykite terminus

Nustatykite projekto ar bet kurios jo dalies užbaigimo terminą, pavyzdžiui, „iki trečiadienio išsiųskite Juanui el. laišką su mano pasiūlymu“. Tokiu būdu bet koks reikalingas pasiruošimas bus atliktas per nustatytą laiką ir tada jūs turite judėti pirmyn. Jei sustosite, tada pasipriešinimo balsas bus triumfuotas.

• Galbūt jus domina: „Laiko valdymas: patarimai, kaip išnaudoti paros valandas“

2. Atminkite, kad „geriausias yra gėrio priešas“

Perfekcionizmas gali atsiliepti, nes gali priversti jus atidėlioti ir nesiimti veiksmų, o tai yra blogiau nei sukurti kažką netobulo. Užuot siekę absoliutaus tobulumo, sutelkite dėmesį į geriausio įmanomo produkto sukūrimą per turimą laiką ir išteklius.

Svarbu gerbti nustatytus terminus ir nepakliūti į spąstus manydamas, kad visada galite patobulinti tai, ką jau sukūrėte.. Atminkite, kad turėdami patirties pagerinsite savo gaminamos produkcijos kokybę.

3. apdovanoti save

Psichologijoje mintis, kad bet koks elgesys, sulaukęs malonių pasekmių, greičiausiai pasikartos, yra žinomas kaip „stiprinimo principas“. Todėl svarbu, kad kiekvieną kartą, kai darote pažangą įgyvendinant projektą, suteiktumėte sau pripažinimą ar apdovanojimą. Tai užprogramuos jūsų motyvacinę sistemą norėti daugiau ir mažiau priešintis. Tai nebūtinai turi būti per daug, kartais pakanka pasakyti sau „geras darbas“. Taip pat po darbo sesijos galite padaryti pertrauką ir praleisti laiką darydami tai, kas jums patinka.

4. Atskirkite savo tapatybę nuo pasipriešinimo „balso“.

Esminis aspektas, kai susiduriate su „pasipriešinimo balsu“, kuris yra jūsų viduje, yra atskirti savo tapatybę nuo šio balso. Tu nesi šis balsas, tai ne tavo mintis, bet tai tam tikra automatinė programa, kuri veikia jūsų operacinėje sistemoje.

Tokiu būdu galite išmokti atsiriboti nuo minčių apie pasipriešinimą ir atpažinti jas tokias, kokios jos yra. Galite pasakyti sau „čia vėl kalba mano pasipriešinimas“. „Dabar suprantu, kad turiu pasipriešinimo minčių“.

Frazė nėra tokia svarbi, kaip atitolimas nuo savo minčių ir pripažinimas, kad tai yra kažkas, kas neapibrėžia, kas jūs esate ir ką galite. Tokiu būdu pasipriešinimas gali turėti mažiau įtakos jūsų elgesiui ir tam, ką nuspręsite daryti.

5. Pradėkite nuo mikro įpročių formavimo

Didėjant pakeitimo dydžiui, kurį norite atlikti, didėja ir pasipriešinimas, kurį jaučiate. Todėl jei pradėsite nuo nedidelių pokyčių, bus lengviau judėti į priekį.

Mikroįpročiai – tai įpročiai, kuriems reikia labai mažai laiko ir pastangų., todėl galite juos daryti kasdien nuosekliai ir su mažesne pasipriešinimo tikimybe. Šie įpročiai skirti padėti jums siekti didesnio tikslo, suskaidant jį į mažus, valdomus žingsnelius. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra reguliariai mankštintis, galite pradėti nuo mažo įpročio kiekvieną rytą padaryti tik vieną atsispaudimą. Jei tai įprotis skaityti, galite pradėti nuo vieno puslapio kiekvieną dieną ir pan.

6. Pagalvokite apie 80/20 principą

80/20 principas, dar žinomas kaip Pareto įstatymas, sako, kad 80 % rezultatų atsiranda dėl 20 % priežasčių. Tai reiškia, kad mažuma pastangų, kurias dedame vykdydami bet kokią veiklą, pavyzdžiui, dirbdami su projektu ar gerindami savo sveikatą, duoda daugiausiai rezultatų. Sužinokite, kurie pagrindiniai veiksmai gali turėti didžiausią įtaką tam, ką norite padaryti, ir sutelkite savo energiją į tuos kelis.

7. Susikoncentruokite į užduotį, o ne į rezultatą

Jei susitelksite tik į rezultatą, kurį norite pasiekti, tikėtina, kad tai suvoksite kaip kažką daug didesnio ir grėsmingesnio, nei yra iš tikrųjų. Vietoj to, galite sutelkti dėmesį į konkretų veiksmą, kuris priartina jus prie tikslo, nesijaudindami dėl galutinio rezultato.

Pavyzdžiui, jei kuriate sveikos mitybos tinklaraštį, užuot sutelkę dėmesį į tam tikro skaičiaus rašymą straipsnius, galite užsibrėžti tikslą skirti 40 minučių per dieną tam darbui, nesvarbu, kokią pažangą padarysite per tą laiką. laikas. Sutelkdami dėmesį į pačią užduotį, o ne į rezultatą, galite sumažinti vidinį pasipriešinimą ir lengviau bei labiau pasitikėti darbu.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad vidinis pasipriešinimas yra jėga, kurią mes visi turime prieš mus, ir ji gali būti įvairių formų, trukdydama siekti mūsų tikslų. Norint ją įveikti, būtina suprasti jos prigimtį ir susitaikyti su tuo, kad negalime jos visiškai pašalinti, o verčiau judėti į priekį nepaisydami to ir kai kuriais atvejais netgi pasinaudoti ja savo naudai. Tikiuosi, kad šios strategijos padės jums atsiskleisti ir išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka.