12 įpročių ir gudrybių, kaip apsisaugoti nuo rūkymo

Tabakas yra viena iš labiausiai pasaulyje vartojamų psichoaktyvių medžiagų. Kartu su alkoholiu tai yra legali medžiaga, kuri tradiciškai buvo gerai vertinama socialiniu lygmeniu ir kurią šiandien galima laisvai vartoti viešuosiuose keliuose.

Tačiau tai taip pat sukelia priklausomybę ir turi svarbų poveikį sveikatai, įskaitant vilties sumažėjimą gyvybei, širdies ir kraujagyslių sistemos susilpnėjimui ir padidėjusiai kvėpavimo takų ligų ar net vėžio rizikai plaučių.

Štai kodėl daugelis rūkančiųjų nori mesti rūkyti, todėl rengiamos didelės informavimo ir prevencijos kampanijos. Kaip išvengti rūkymo arba, jei anksčiau rūkėte, išvengti atkryčio? Šiame straipsnyje paminėsime 12 įpročių ir gudrybių, kaip apsisaugoti nuo rūkymo.

• Susijęs straipsnis: "Du priklausomybės nuo tabako veidai (cheminė ir psichologinė)"

Naudingi įpročiai ir gudrybės siekiant užkirsti kelią priklausomybei nuo tabako

Priklausomybė nuo tabako, tiksliau nuo jame esančio nikotino, yra viena iš susijusių problemų į priklausomybę dažniau ir tai dažnai nėra vertinama kaip kažkas rimto ar pernelyg kenksmingo. Tačiau laikui bėgant ir turimos informacijos apie juos lygį didėja susirūpinimas ir paklausa imtis prevencinių priemonių vartojimo atžvilgiu tabakas.

Yra daug prevencinių priemonių, kurias galime naudoti tiek instituciškai, tiek asmeniškai. Toliau pamatysime įvairias priemones, į kurias galima atsižvelgti siekiant Venkite užsikabinti ar vėl užsikabinti nuo tabako ir nikotino vartojimo, nepriklausomai nuo mūsų amžiaus ir būklės.

1. išsiaiškinti

Pirmas ir pats svarbiausias iš įpročių, kuriuos galime rekomenduoti, yra informuoti save. Nors prevencinių kampanijų yra daug, tiesa ta, kad daugelis jų dažnai ignoruojamos ir atmetamos. Tačiau tikros ir patikimos informacijos ieškojimas iš savęs gali padėti mums rimčiau žiūrėti į duomenis ir gali iškilti poreikis užkirsti kelią jų vartojimui. Svarbu, kad ši informacija būtų teisinga ir kad tai kyla iš asmens, turinčio kritišką vartojimo viziją.

2. Lavinkite kritinę dvasią

Daugelis žmonių pradeda rūkyti daugiausia mėgdžiodami arba suvokdami, kad tai daro su branda ar įdomumu, laikydami tai maišto ir vyriškumo simboliu. Ši tabako vizija didžiąja dalimi kyla iš reklamos, vykdomos per televiziją, kine arba kaip tradicinės pramonės propaguojamos vizijos palikimas.

Šia prasme gali būti naudinga atlikti kritinės dvasios mokymą, kuriame žmogus turi susidaryti savo požiūrį ir neapsiriboti tikėjimu tuo, kas jam sakoma ar tuo, kas jam sakoma mėginys. Tai apie ieškojimą informacija, kuri leidžia mums patikrinti savo įsitikinimus.

3. Neskatinkite kontakto su įprasta vartotojų aplinka

Jau nurodėme, kad viena iš priežasčių, kodėl žmonės pradeda vartoti, dažnai yra prisijungimas prie grupės, ypač paauglių atveju. Šia prasme gali būti naudinga šiek tiek kontroliuoti savo aplinką ir vietas, kuriose leidžiame laiką.

Akivaizdu, kad kalbame ne apie ryšį su kitais pagal tai, ar jie rūko, ar ne, o apie tai, ar jie rūko, ar ne stenkitės vengti vartojimą palengvinančių aplinkos elementų: stenkitės nerūkyti dažnai arba darykite tai vietose, kur negalima vartoti tabako (pvz., užsiimdami tokia veikla, kaip, pavyzdžiui, eidami į kiną).

4. Ieškokite modelių ar nuorodų

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės pradeda rūkyti, yra tinkamų rūkalių ar jais žavisi buvimas. Vienas iš būdų apsisaugoti nuo rūkymo yra naudoti atvirkštinį atvejį: būk arba ieškok pavyzdžio, kuris nevartoja ir kuriuo atitinkamas žmogus žavisi.

5. Klausykite buvusių rūkalių pavyzdžių

Jie taip pat gali būti tokie žmonės, kurie anksčiau rūkė, bet dabar sėkmingai metė rūkyti, ir atvirai kalba apie problemas, kurias rūkymas sukėlė per visą savo gyvenimą ir ką jiems reiškė pasiekti minėtą pasveikimą.

6. Įvertinkite ekonominį poveikį

Vienas iš būdų, kaip priversti mus labiau susilaikyti nuo tabako vartojimo, yra susijęs ne tiek su sveikata, kiek su pinigais: rūkymas nėra nemokamas, o iš tikrųjų vis brangesnis. Tai, kas patenka į jo vartojimą arba vėl įsitraukia į jį, turi ekonominių pasekmių, todėl kai kurie vartojimą gali laikyti mažu dalyku. patogus.

7. Apsvarstykite nenaudojimo pranašumus

Rūkymo prevencija gali būti naudinga sprendžiant ne tik neigiamus aspektus ir problemas, kurias gali sukelti rūkymas, bet ir teigiamai įvertinti situaciją ir nerūkymo privalumus arba nustojo tai daryti.

8. nustatyti ribas

Nesvarbu, ar rūkyti domisi jūs, ar pažįstamas, gali būti naudinga nusistatyti tam tikras ribas ir jas aiškiai išdėstyti. Tai reiškia, kad reikia atsižvelgti į tai, kuriose vietose galima arba negalima rūkyti (pavyzdžiui, ne namuose), o tai, kas šiais laikais dieną ir pagal galiojančius teisės aktus tai įmanoma tik viešuosiuose keliuose (ir ne visuose) ir savo ruožtu tokia idėja gali sukelti trukdo norui vartoti.

9. Įvertinkite jo poveikį aplinkiniams

Rūkymas ne tik atsiliepia jį rūkančiam asmeniui, bet ir jo aplinkai, padarydamas jį pasyviais rūkaliais, jei jis vartojamas šalia jo. Tai gali būti ypač žalinga vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, kurių imuninė sistema nusilpusi.

Tiesą sakant, daugelis žmonių šiuo metu randa vieną iš priežasčių pakeisti savo vartojimo įpročius ir bandyti tai sustabdyti.

10. treniruoti savo atkaklumą

Dažnai daugelis jaunų žmonių pradeda rūkyti dėl socialinio bendraamžių ar draugų spaudimo arba kaip su socializacija susijusios veiklos, nors kai kurie iš tikrųjų neturi noro rūkyti per se. Šia prasme gali būti labai naudinga atlikti ryžtingo elgesio ir atsako stiliaus mokymus: žmogus turi išmokti ginti savo poziciją tvirtai, bet gerbdamas kito viziją ir jausmus. Šia prasme galima išmokti įvairių technikų, pavyzdžiui, sulaužyti rekordą ar rūko krantą.

11. Išmokite atsipalaidavimo technikų

Daugelis žmonių kreipiasi į tabaką dėl įsitikinimo, kad nikotinas leidžia vartotojui atsipalaiduoti nerimo situacijose. Šis įsitikinimas iš dalies yra klaidingo aiškinimo (kadangi iš tikrųjų nikotinas yra jaudinanti, o ne atpalaiduojanti medžiaga), kilęs dėl rūkalių tolerancijos. galiausiai įsigyja medžiagą ir jose sukuriamas užtikrintumo pojūtis, aprūpindamas organizmą medžiaga, be kurios jis nėra naudojamas funkcija.

Gali būti naudinga vengti rūkyti ir, svarbiausia, užkirsti kelią galimiems atkryčiams, norint dirbti su atsipalaidavimo metodais. Tokie metodai kaip atsipalaidavimas ir Jacobsono progresyvi raumenų atpalaidavimo terapija Jie gali būti labai naudingi kovojant su nerimo akimirkomis arba atsispiriant pagundai vartoti.

• Galbūt jus domina: "Jacobson's Progressive Relaxation: naudojimas, fazės ir poveikis"

12. Fizinis aktyvumas yra tavo draugas

Turbūt vienas iš įpročių, kuris labiausiai padeda išvengti tokių medžiagų kaip tabakas, vienas iš Apsauginiai veiksniai, kuriuos lengviau atlikti ir kurie duoda daugiau naudos, yra įprasta praktika Sportas. Reguliarūs fiziniai pratimai suteikia daug naudos, pavyzdžiui, pagerina nuotaiką, išskiria endorfinus ir sumažina nerimo būsenas.

Bibliografinės nuorodos:

• Berlynas, I.; Singletonas, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Ramesas, A.; Aubinas, H. J.; Niura, R. (2003). Modifikuota rūkymo priežasčių skalė: faktorių struktūra, lyties poveikis ir ryšys su priklausomybe nuo nikotino bei rūkymo nutraukimu prancūzų rūkantiems. Priklausomybė. 98 (11): 1575–1583.
• Urbergas, K.; Shyu, S. J.; Liangas, J. (1990). „Bendraamžių įtaka paauglių cigarečių rūkymui“. Priklausomybę sukeliantis elgesys. 15 (3): 247–255.