Kaip nustoti būti impulsyviam: 5 raktai, kaip tai pasiekti

Impulsyvumas gali tapti didele problema, kai kalbama apie ryšį su kitais ir kai reikia valdyti savo emocijas ir elgesį. Dėl šios priežasties yra tų, kurie laiko save pernelyg impulsyviais ir ieško būdų, kaip apriboti šį polinkį į užsidegimą.

Šiame straipsnyje Pamatysime keletą patarimų, kaip nustoti būti impulsyviems (turint omenyje, kad impulsyvumas yra laipsnio dalykas).

• Susijęs straipsnis: "Impulsyvūs žmonės: 5 jiems būdingi bruožai ir įpročiai"

Patarimai, kaip nustoti būti impulsyviems

Bet kokiems psichologiniams pokyčiams reikia bent dviejų dalykų: laiko ir pastangų.. Taip yra todėl, kad elgesys nėra panašus į grynai biologinius procesus, kai kuriuos iš jų galima pakeisti per kelias minutes, įnešant į organizmą medžiagą; psichologija iš esmės keičia įpročius ir kasdienybę, o tam reikia nuolatinės praktikos.

Taigi, žinant, kaip nustoti būti impulsyviam, reikia žinoti, kad šis pokytis neįvyks per naktį ir reikalauja įsipareigojimo bei pastangų, visada sukelia minimalų diskomfortą išeinant iš komforto zonos.

Be to, pažvelkime į patarimą, turėdami omenyje, kad visi jie turi būti pritaikyti prie konkrečių sąlygų, kuriomis kiekvienas gyvena, nes kiekvienas žmogus yra pasaulis.

1. Pakeiskite savo aplinką, kad pakeistumėte save

Daugelis žmonių nesupranta, kad individualūs psichologiniai pokyčiai nevyksta atskirai nuo aplinkos, o palaiko dvikryptį ryšį su ja. Dėl šios priežasties ilgalaikiai ir reikšmingiausi pokyčiai atsiranda bent jau keičiant aplinką, kurioje kad mes judame įprastu būdu ir kuriems mes save veikiame, kad jų savybės formuotų mūsų būklę.

Taigi, kad nustotų būti impulsyvus, žmogus turi ieškoti venkite atskleisti save kontekstuose, kuriuose impulsyvumas yra dažna reakcija į tai, kas vyksta. Pavyzdžiui, vietos su smurtu ar fiziniais pavojais, kuriuos reikia greitai reaguoti į beveik bet kurį stimulas arba svetainės, pilnos elementų, kviečiančių patekti į užburtą obsesijų ar elgesio ratą sukeliantis priklausomybę.

2. Susikoncentruokite į savo veiksmus

Pagrindinis teorinis modelis, naudojamas paaiškinti, kaip žmonių savikontrolė veikia, rodo, kad veiksmų kontrolė Tai susiję su emocijų ir minčių reguliavimu.

Todėl vienas veiksnys, galintis padėti nustoti būti pernelyg impulsyviems, yra sutelkti dėmesį į nepasidavimą fiziniams protrūkiams. Būkite aiškūs dėl šio tikslo, kai kyla pagunda atlikti žalingą veiksmą.

• Galbūt jus domina: "Savikontrolė: 7 psichologiniai patarimai, kaip ją pagerinti"

3. Vesk sveiką gyvenimą

Didelė impulsyvumo dalis gali būti dėl streso.

Vaikščiojimas budrumo būsenos, kurį sukelia protinis išsekimas, jausmas, kad reikia atlikti daugybę frontų ir užbaigti užduotis, arba jausdami, kad esate priešiškoje vietoje, jie dėl menkiausios priežasties nusivilti gali tapti impulsyvumu arba susidūrę su problema agresyvus, arba per atsakomybės vengimą per pojūčius, kurie mus blaško (persivalgymas, impulsyvus apsipirkimas ir kt.).

Taigi, dažniausiai naudojami streso ir nerimo mažinimo sprendimai paprastai sumažina stresą impulsyvumas, o tarp jų verta paminėti subalansuotos mitybos ir miego grafikų palaikymą tinkamas.

• Susijęs straipsnis: "Kompulsinis persivalgymas: piktnaudžiavimas ir priklausomybė nuo maisto"

4. Laikykitės priklausomybių

Priklausomybės yra nuolatinis nusivylimo šaltinis, ir dėl to esame impulsyvūs. Pavyzdžiui, jei jaučiate didelį poreikį išeiti parūkyti, daug didesnė tikimybė, kad tai padarysite agresyviai reaguoti į žmogų, kuris mums pasiūlo ką nors, kas atidėtų tą cigarečių pasimatymą.

5. suabejoti savo įsitikinimais

Yra įsitikinimų, kurie tam tikrose situacijose skatina mus būti impulsyviems. Pavyzdžiui, idėjos, kurios nužmogina tam tikrus žmones, skatina mus traktuoti juos kaip daiktus, ty ne atsižvelgti į jų jausmus, kad nebūtų taikomi socialiai priimtino elgesio filtrai čia.

Šiuos įsitikinimus būtina pakeisti, o tai galima padaryti, pavyzdžiui, per pažinimo restruktūrizavimas psichoterapijoje.

6. Apsupkite save neimpulsyviais žmonėmis

Galiausiai šis elementas taip pat labai svarbus: likti kontekste, kuriame impulsyvumas nėra pastovus visame pasaulyje.

Iš dalies esame tai, ką matome kasdien, todėl nuolat bendraudami su impulsyviais žmonėmis būsime linkę tokie būti. Tokiu būdu besikeičiantys socialiniai ratai mums labai padės atsikratyti impulsyvumo.