5 būdai, kaip sustabdyti savęs sabotavimą priešinantis pokyčiams

Pasipriešinimas pokyčiams, tobulėjimui ir įsipareigojimams yra subtilus ir slidus. Kai mano klientai man sako, kad praleidžia laiką atidėliodami svarbias užduotis arba kad jiems neleidžiama pradėti tam tikrų užduočių, pirmas dalykas, kurį užsirašau, yra žodis „pasipriešinimas“.

Bet... Kas yra pasipriešinimas? Tai energijos blokada, tai priešinga tėkmei, tai nematomas griovys, neleidžiantis pereiti iš ten, kur esame, į vietą, kur labiausiai save realizuosime.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra koučingas ir kam jis skirtas?"

atsparumas pokyčiams

Rašydamas tai galvoju apie save ir savo santykį su pasipriešinimu mankštai. Man visada buvo labai sunku sportuoti ir, be to, jaučiu, kad tūkstančiams įsipareigojimų reikia laiko. Prieš kelis mėnesius turėjau kulkšnies patempimą tobulas pasiteisinimas atsisakyti bet kokių raumenų pastangų, net visų tų kūno dalių, kurios buvo nepriekaištingai veikiančios. Net ir treniruodamas emocijas, negalėjau pastebėti, kad mane užvaldė pasipriešinimas.

Įtikinau save sakydamas, kad patempimas buvo signalas pailsėti ir susitvarkyti savo daiktus. Nusprendžiau prisiglausti prie to, kas man lengviau – savo intelektualinėje veikloje. Tačiau kūnas yra puikus mūsų sąjungininkas ir staiga aš pradėjau patirti puikių dalykų nugaros ir juosmens skausmai, kurie privertė susimąstyti, kas man gali nutikti lygiu emocingas.

• Galbūt jus domina: „Netikrumo baimė: 8 raktai, kaip ją įveikti“

Kodėl renkamės pasipriešinimą, jei jis mums nenaudingas?

Mes priešinamės pokyčiams, nes jie mus gąsdina.. Net paprastame pavyzdyje apie mane mano baimė buvo prarasti savo pareigų kontrolę. Labiau nesąmoningai nei sąmoningai bijome, kad negalime visko padaryti tobulai.

Mes tingime veržtis už žinomų ribų, kad atrastume naujų idėjų ar įgyvendintume naujus įpročius. Įtikiname save, kad negalime pasikeisti, nes esame apsėsti įvairiausių ribojančių įsitikinimų, neleidžiančių mums matyti ne tik savo problemų. Susitapatiname su mintimis, kurios mums sako, kad nesame arba kad neturime to, ko reikia imtis. Mums patogiau gyventi autopilotu, nei jausti emocijas, kurios kyla sustojus ir tyrinėjant savo vidinį pasaulį.

Tai man primena frazę „geriau blogai žinoti, nei gerai žinoti“. Pasipriešinimas apima labai griežtą požiūrį į gyvenimą: jei pakeisiu tai, ką turiu, tai suklys. Toje vietoje nėra nei niuansų, nei galimybių, nei judėjimo. Tai labai sutartinis gyvenimo būdas ir labai dvejetainis vaizdas, kuris mums šnabžda, kad tai, kas nauja, yra blogai, o tai, kas žinoma, yra gera.

• Susijęs straipsnis: „Savabotažas: priežastys, savybės ir rūšys“

Svarbus priminimas dirbti su pasipriešinimu

Jei atrasime, kad priešinamės pokyčiams ir pykstame, susigėdysime ar plaksime savimi, tai bus kaip kuro įmetimas į ugnį. Tai lengviau suprasti, kai tai matome kitame. Pagalvokite apie vaiką, kuris mokyklos namų darbus visada palieka vėlesniam laikui. Jei tėvai jį bars ir pasakys jam visokius gėdingus dalykus, jis pasijus nugalėtas ir pradės pykti. „savikritikuoti“ tokiomis mintimis kaip „tu tinginys, kiti gali, o tu negali, tai vienintelis dalykas, kurį tu turi padaryti“, ir tt Užuot dėję sau tą mažą postūmį įgyvendinti tai, ko norime, jausimės tokie priblokšti, kad liksime nejudrūs.

Pasipriešimui, taip pat visiems mūsų jausmams ir emocijoms, turite su ja elgtis gailestingai. Tokios frazės kaip „Aš matau, ką tu jauti, žinau, kiek tai tau kainuoja, suprantu tave, mes žengsime vieną žingsnį vienu metu“, gali padėti radikaliems pokyčiams. Neuromoksliškai kalbant, yra ir priežasčių atsisakyti veikti mūsų naudai. Kai mūsų smegenys patiria stresą, kovoja, bėga ar paralyžiuotos, visi trys veiksmai yra pasipriešinimo pavyzdžiai. Šie mechanizmai mums nėra naudingi, bet yra natūralūs. Tačiau tai bus mūsų tolerancija nežinomybei, kuri padės mums augti ir pereiti į naują evoliucijos etapą.

• Galbūt jus domina: „Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys“

Kaip galime aptikti pasipriešinimą savo gyvenime?

Šitie yra gana įprastos vietos, nurodančios ją:

• daiktų palikimas vėliau (arba niekada)
• Laiko švaistymas (socialiniai tinklai, TV, serialai ir kt.)
• Lengvai demoralizuojamas, kai kažkas vyksta ne taip, kaip planuota.
• Tiek daug galvoji apie reikalą, kad baigiasi neveikimu.
• Nori viską atlikti tobulai ir viską kontroliuoti.
• Jausmas, kad jei ką nors darysime, įtiksime tam, su kuriuo pykstame.
• Komforto pasirinkimas, o ne netikrumas, atsirandantis dėl augimo.
• Sukurkite pasiteisinimus, kad nesiimtumėte ar nesikeitumėte.
• Kaltinti kitus, kad pateisintume savo neveikimą.

Ką galime padaryti, kad įveiktume savo pasipriešinimą pokyčiams?

Kaip sakiau anksčiau, pirmiausia reikia pripažinti, kad tai yra gynybos mechanizmas, kuris, nors ir nėra palankus mums, neleidžia mums atskleisti savęs nežinomybei, patiriame per daug stresą ir išeiname iš komforto zonos. Svarbiausia išlikti ramiems ir smalsiems išbandyti:

• Pradėkite pokyčius lėtai, gerbdami mūsų laiką, bet pradėdami.
• Ženkite vieną žingsnį vienu metu. Padalinkite užduotis. Venkite įgyvendinti per daug dalykų vienu metu.
• Pasiruoškite kliūtims, kurios jums gali iškilti, ir pagalvokite, ką su jomis daryti.
• Visada turėkite omenyje mūsų misiją, „kodėl“ mes vykdome savo pokyčius.
• Kalbėkite apie savo norus, suraskite žmogų, kuris mus palaikytų ir motyvuotų. Jei pasipriešinimas per didelis, kreipkitės į profesionalų pagalbą.

Visų pirma, paklauskite savęs: „Koks bus mano gyvenimas po metų, jei ir toliau priešinsiuos pokyčiams? Ir tada jis vėl kartoja tau tą patį klausimą penkerius ir dešimt metų. Sąžiningai įsivaizduokite savo atsakymus. Pamatysite, kaip galiausiai pasirenkate augimą, o ne stagnaciją.