Melissa Santamaría: „Atleidimo praktika yra už daugelio logikos ribų“

Atleisti yra daug daugiau nei konfliktinių situacijų sprendimas; tai taip pat vienas iš svarbiausių emocijų valdymo išteklių. Atleidimas apima reikšmingus pokyčius tiek to, kas atleidžia, tiek atsiprašo ir bando pasitaisyti, tačiau daugelis žmonių to nepastebi.

Norėdami sužinoti daugiau apie atleidimo galimybes, šiuo atveju kalbėjomės su psichologe Melissa Santamaría, kuris kalbės mums iš savo profesinės patirties ir išvadų, padarytų psichologijoje.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra socialinė psichologija?"

Interviu su Melissa Santamaría: atleidimas ir jo svarba

Melissa Santamaría yra psichologė ir psichoterapeutė, nerimo problemų gydymo ekspertė, dirbanti tiek Medeljino praktikoje, tiek per vaizdo skambučius. Be pacientų priežiūros, šis specialistas taip pat rengia įvairius mokymo kursus ir programas; Tarp iniciatyvų, kuriose jis dirba, išsiskiria kitas jo internetinis seminaras „Paversk atleidimą dėkingumu“, kuris vyks kovo 24 d. Būtent apie tai su ja ir kalbėsime šiame interviu: psichologinę atleidimo vertę.

Psichologijos požiūriu, ką reiškia žinoti, kaip atleisti?

Yra daug teorijų apie kaltę ar atleidimą. Tačiau man buvo malonu priimti šį interviu, kad galėčiau padėti žmonėms suprasti, kad pats atleidimas yra išsivadavimas, kad jis naudingas tiek asmeniui, kuris prašo atleidimo, tiek asmeniui, kuris jį atleidžia.

Atleidimą psichologijoje galiu apibūdinti žodžiu paleidimas. Atleidžiame žmogų nuo prievolės ar bausmės. Turime nepamiršti, kad kai leidžiate sau atleisti, tai ne tik atleidžiate kitam žmogui, bet ir sau.

Iš psichologijos galiu pasakyti, kad atleidimas yra mūsų ribojančių įsitikinimų peržengimas, o ne leisti sau būti užkluptam nesaugumo. Labai sunku pakeisti suvokimą, tačiau turime suprasti, kad visi klystame, būdami atlaidūs. sprendimas, leidžiantis matyti už ribų, pasisavinant mūsų galimybes išsilaisvinti ir Išlaisvink mus.

Atleidimo praktikavimas kartais nepatenka daugelio logikos, ir tai galime patvirtinti pažvelgę ​​į save: iš pirmo žvilgsnio gali būti lengva suprasti, atleidimo pobūdis, kai susiduriame su situacijomis, kuriose mes nesame tiesiogiai susiję, nes didėjant įžeidimui mūsų atžvilgiu, mūsų samprotavimus. Kas nebuvo destabilizuotas arba matė dalykus kitaip, kai buvo sužeistas?

Priimkime atleidimą kaip požiūrį, kai turime būti pasirengę prisiimti savo atsakomybę, suprasdami, kad viskas turi priežastį ir pasekmes.

Kaip susijęs atleidimas ir nerimas?

Streso ir nerimo mažinimas yra pagrindiniai atleidimo ir gerovės santykių veiksniai. Daugelis nori pamiršti ir leisti viskam eiti prieš atsiprašydami, tai didelė klaida.

Tie, kurie nesugeba atleisti, dažniau kenčia nuo nerimo, širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, depresijos, lėtinių nugaros skausmų, o jų imuninė sistema sutriks. Be to, tai turi įtakos socialiniam žmogaus gyvenimui, nes jausdamasis nelaimingas jis negalės visavertiškai mėgautis gyvenimu.

Atleidimas yra aktyvus sprendimas ir tai duoda teigiamą naudą: užuojautą, empatiją ir supratimą žmogui, kuris mus įžeidė. Štai kodėl atleidimas yra taip susijęs su psichine sveikata.

Kaip galite suderinti poreikį mokytis iš savo klaidų asmeniniuose santykiuose ir gebėjimą atleisti tiems, kurie mus įskaudino, kita vertus?

Turime pripažinti, kad žmonės daro klaidų, tačiau išmokti atleisti yra įgūdis, kurį turime nuolat praktikuoti. Būdas sujungti abu yra gedėjimo fazės.

Kai jie mums kenkia, galime pastebėti tuos pačius somatinius simptomus, susijusius su netektimi (kaltė, priešiškos reakcijos, elgesio modelių praradimas), o geriausias būdas atlikti šias fazes yra gyventi čia ir dabar.

Kai patiriate atstūmimą, atminkite, kad tai tik natūralus pabėgimas, kuris sušvelnina jūsų patirtą poveikį, padedantį jums po truputį įsisavinti tikrovę.

Jausti pyktį yra normalu, nes tai labai naudingas mechanizmas išreikšti savo jausmus. Tie, kuriuos jums dažnai sunku išreikšti.

Visiškai normalu jaustis silpnam ir prisiminti, kas tau nutiko. Darbas su skausmu yra svarbus, tačiau turite atsiminti, kad esate laikinoje fazėje ir net jei leidžiate sau pajusti tai, ką jaučiate šiuo metu, negalite likti ten amžinai. Jei nukrisite, galite atsistoti ant kojų.

Tada pamažu suprasite, kad įžeidimas, kurį jie padarė prieš jus, daugeliu atžvilgių padėjo jums augti kaip asmenybei, ir jūs pasimokysite iš viso šio proceso.

Kaip manote, kokį vaidmenį psichoterapijoje atlieka atleidimas, kaip psichologas?

Turite sustabdyti žalingą pykčio procesą, tai yra pagrindinis atleidimo terapijos uždavinys. Jame galite sau leisti šiuos procesus.

Pirmoji – išreikšti savo emocijas: kad ir kokia žala jums būtų padaryta, labai svarbu, kad žinotumėte, jog suprantama, kad jaučiatės blogai. Kaip jau paaiškinau anksčiau, jūs išgyvensite sielvarto fazes ir per šias fazes galite patirti daug jausmų.

Daugelis žmonių daro siaubingą klaidą slopindami šias emocijas, bet nesuvokia, kad tai, ką jie daro, sukelia daugiau kančių.

Antra, jūs turite suprasti, kodėl: kai jie mus įskaudina, mes visada stengsimės rasti pagrįstą paaiškinimą. Kartais tos paieškos tampa beprotišku procesu, kuris, norime to ar nenorime, veikia prieš mus.

Tokiais atvejais terapija yra tinkama, nes mums nereikia kodėl, bet sutinkame, kad priežasties gali nebūti. pagrįstą paaiškinimą ir tai yra būtent pirmas žingsnis siekiant užbaigti šį juodą epizodą, kuriuo mes esame gyvenantys.

Taip pat turime vėl turėti saugumą: atleidžiant būtina turėti saugumą savyje mes patys, tai reiškia, kad mes visiškai suprantame, kad niekada neleisime, kad šis įžeidimas pasikartotų. praeiti.

Nors negalite būti tikri, kad „tai niekada nepasikartos“, nepaisant to, kad esame atsargūs, baimės savyje talpinimas sutrumpins atleidimo procesą.

Galiausiai, jūs turite paleisti: sąmoningas sprendimas, žadantis sau, kad neturėsite pykčio dėl to, kas nutiko. Neskamba lengvai, tiesa? Bet tai nėra neįmanoma.

Jei paliksime savo, kaip aukų, vaidmenį, turėsime daugiau galimybių atgauti jėgas ir saugumą. Štai kodėl labai svarbu paleisti pyktį ir pasipiktinimą, kurį turime, kad neleisime pykčiui valdyti mūsų ir daryti žalingos įtakos mūsų gyvenimui.

Kokie, jūsų nuomone, yra pagrindiniai įgūdžiai, kuriuos reikia išmokti atleisti?

Prieš paminėdamas šiuos gebėjimus, turiu pabrėžti: pyktis mažina mūsų gebėjimą pamatyti dalykus iš kitos perspektyvos ir dar labiau atsidurti kitų vietoje. Kovokite su stresu, kai tai atsitiks: nurimkite šiuo metu. Čia gali būti naudojama kvėpavimo technika arba atsipalaidavimo technika. Taip pat galite išeiti ir pasivaikščioti, svarbiausia yra padaryti pauzę, sukuriant atstumą tarp to, kas nutiko, ir jūsų reakcijos, kad galėtumėte elgtis geriau.

Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad atleidimas yra skirtas ne kitam žmogui, o jums pačiam.

Kita vertus, jūs turite būti pozityvūs: atkreipti dėmesį į gerus dalykus, kurie nutinka gyvenime, yra paprastas būdas subalansuoti žalą.

Ketvirta, turėkite omenyje, kad gyvenime viskas klostosi ne taip, kaip norite. Mes visi darome klaidų, bet jei pažvelgsite toliau ir nuspręsite atleisti, jūsų streso lygis smarkiai sumažės.

Kaip tuos įgūdžius galima lavinti?

Turime turėti omenyje, kad atleisti išmokstama, bet turime būti pasirengę tai išbandyti iš širdies. Šiuos įgūdžius galite lavinti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, rasti laiko medituoti yra vienas iš būdų tyrinėti savo mintis. Naudodami šią techniką galime išlaisvinti bet kokį susierzinimą, kurį sukėlėme.

Be to, tai galima pasiekti per teigiamą vizualizaciją; Galime įsivaizduoti, kad mūsų krūtinėje yra mazgas, o kvėpuodami diafragminiu būdu įsivaizduojame, kad šis mazgas atsitraukia. Vaizduotė turi neįsivaizduojamą galią, todėl jausitės labiau išlaisvinti.

Trečia, reikia atsiminti, kad atleisti nėra tas pats, kas susitaikyti. Turite nepamiršti, kad atleisdami atidedate į šalį savo kančias ir tai nereiškia, kad toleruojate jums padarytą įžeidimą.

Taip pat galite parašyti laišką „Atleidimo laiškas“, kuriame išryškinami visi jūsų jausmai. Jūs neprivalote jo siųsti, bet tai dar viena pozityvių vaizdų forma, kai viską, ką jaučiate, išdėstote popieriuje ir sušvelninate keršto jausmus, kylančius iš jaučiamo priešiškumo.

Taip pat nesivelkite į neigiamas mintis; Tai, kad neapgalvotas ir nejautrus žmogus įžeidė jus, nereiškia, kad turėtumėte sekti jo pavyzdžiu. Judėkite aplinkoje, kuri sukuria gerovę, kur jūsų protas gali būti ramus.

Daug kartų patenkame į neatleidimo ratą, nes yra dalykų, kurių taip pat neatleidžiame sau. Galite pradėti nuo ten, suprasti, kad niekas nėra tobulas, visi klystame.

Galiausiai, jūs nusipelnėte užuojautos ir supratimo, kad galėtumėte rasti laisvę, kurios jums reikia norint gyventi taikiai. Gebėjimas atleisti nėra vienodas visiems asmenims, kai kuriems gali prireikti ilgiau nei kitiems, tačiau tai yra tikslas, kurį galima pasiekti.