5 patarimai, kaip suvaldyti santykių problemas

Praktiškai bet kokie asmeniniai santykiai gali sukelti galios disbalansą; nebūtina, kad būtų rangų ar formalių autoritetų, kaip tai būna įmonėse ar švietimo mokyklose privalomas, o iš tikrųjų gali atsirasti ir tose sąsajose, kurios teoriškai turėtų būti tarp lygių, pvz. Poros santykiai.

To pavyzdys yra duonos trupinio reiškinys., kadangi ten, kur tai įvyksta, yra žmogus, kuris ignoruoja kitą ir tuo pačiu manipuliuoja juo, kad aukojasi, kad patrauktų jūsų dėmesį, taip pasiekdamas santykius, kuriems praktiškai nereikia pastangos. Pažiūrėkime, kaip tai paveiks mus ir ką daryti, kad būtų galima valdyti duonos trupinius.

Kokie yra pagrindiniai džiūvėsėlių padariniai?

„Breadcrumbing“ yra toksiškas elgesys, pasireiškiantis seksualinių ir emocinių santykių kontekste; galima apibūdinti kaip elgesio modelį, kuriame faktas apie skirti labai mažai dėmesio ir pastangų vienam žmogui, darant prielaidą, kad būtent jie turi kovoti, kad santykiai išliktų „ant vandens“.

Pavadinimas anglų kalba, kuris buvo suteiktas šiam reiškiniui, kilęs iš žodžių „breadcrumbs“, metaforos, nusakančios kai kurių žmonių įprotį palikti. kitam asmeniui tik „trupiniai“ to, kas turėtų būti užbaigti ir patenkinti santykiai, tiek, kad jie ir toliau būtų suinteresuoti palaikyti ryšį. Dažniausiai tai atsispindi polinkiu kalbėti tik su pertraukomis, vos atsiliepti į telefono skambučius arba į trumpąsias žinutes, arba likti vienam tam tikromis aplinkybėmis, kuriomis tai ypač svarbu patogus.

Apmąstymai gali būti nukreipti į jūsų partnerį arba į ką nors kitą jūsų aplinkoje, pavyzdžiui, artimus draugus, meilės interesus ar potencialius partnerius. Bendras džiūvėsėlių poveikis yra didelis diskomfortas ir emocinė priklausomybė. to asmens, kuris paleidžia prieštaringus meilės ar potraukio signalus manipuliuojamo asmens atžvilgiu.

Pagrindiniai džiūvėsėlių padariniai yra šie:

• Jis kenkia savigarbai, skatindamas nuolankų vaidmenį ir siekdamas išorinio patvirtinimo.
• Normalizuodamas bendravimo stokos ir atstūmimo baimės dinamiką, sukuriamas užburtas ratas.
• Tai įteisina santykių sistemą, kurioje vienas asmuo visada vadovauja ir priima sprendimus.

Kaip susidoroti su duonos trapu toksiškuose santykiuose?

Tai yra strategijos ir rekomendacijos, kurias reikia taikyti, jei bet kuriuo metu pastebėsite, kad jus kankina duonos trupiniai.

1. Išanalizuokite situaciją iš išorės

Iš išorės analizuoti situaciją, kurią patiriame, yra geriausias būdas suvokti toksišką dinamiką, kuri gali likti nepastebėta kasdien, kai gyvename su tuo žmogumi.

Objektyviai ir sąžiningai su savimi nagrinėti temą, tarsi analizuotume svetimus santykius, yra esminis dalykas; tai leis mums suvokti tų mažų detalių, kurios gali būti akivaizdūs arba paslėpti duonos trupėjimo atvejo požymiai, pasekmes. Norint tai pasiekti, patartina savo apmąstymus rašyti žurnale, kurį periodiškai pildome.

Galimų priežasčių, kodėl mūsų partneris vykdo šią strategiją, analizė taip pat yra pirmasis žingsnis siekiant išsiaiškinti esamą problemą. Taip pat turime nustatyti, kokį poveikį mums daro džiūvėsėlis, kokiu būdu mes kenčiame ir ar nusipelnėme taip kentėti.

Kaip minėta, žmonėms, kurie dirba su duona, paprastai reikia nuolatinio patvirtinimo, ty Štai kodėl savo veiksmais jie siekia pamaitinti savo ego ir sustiprinti savo tikėjimą savimi ir savo gebėjimu suvilioti. Šia prasme narcisizmas yra dar vienas iš įprastų tokio tipo individų bruožų.

• Susijęs straipsnis: "Kognityvinės schemos"

2. kalbėk

Žodžiu tai, ką jaučiame, ir išreikšdami tai tam asmeniui iš ryžtingo požiūrio per ryžtingo bendravimo pratimą, sukelsime lūžio tašką: Ar priimate mūsų jausmų pagrįstumą, ar įsitraukiate į psichologinės manipuliacijos dinamiką? Turime aptikti galimus užsidegimo dujomis požymius, kurie atsiranda, kai bandome įtikinti save, kad negalime pasitikėti savo protiniais gebėjimais.

Atviras ir nuoširdus bendravimas visada yra pirmas žingsnis sprendžiant bet kokią poroje ar draugystėje iškylančią problemą Jei patiriame kokių nors nepatogumų, privalome apie tai kuo greičiau pranešti ir aiškiai pasakyti, kad tikimės pokyčių jūsų dalis.

• Galbūt jus domina: „12 pagrindinių bendravimo įgūdžių“

3. Nustatyti ribas

Tęsdami šiuos samprotavimus, pokalbio su pora metu turime aiškiai pasakyti dalykus, kurie mes norime toleruoti ar netoleruoti, nustatydami raudonas linijas, kurių niekada neturėtų peržengti kitas asmuo. Pokyčiai, kurių mums reikia, turi būti aiškiai išreikšti, pereiti prie konkretaus ir išmatuojamo. Tai Tai padės mums sustiprinti savo poziciją ir savigarbą, taip pat mūsų vaidmenį santykiuose. Paaiškinęs, su kuo esame pasirengę taikstytis, o su kuo – ne, kitas žmogus taip pat supras, kad jo požiūris turi pasikeisti, jei nori tęsti santykius.

4. pagerinti savo savigarbą

Savigarba yra vienas iš aspektų, kuris pirmiausiai nukenčia džiūvimo atvejais, nes daugelis žmonių prisiriša prie savo partnerio meilės ir kenčia, kai jos neturi.

Yra daug būdų, kaip pagerinti savigarbą, vienas veiksmingiausių yra apmąstyti savo mintis apie save ar santykius ir nustatyti tas mintis, emocijas ar idėjas, kurios verčia mus sumažinti savo pasiekimus, priskirdami juos sėkmei ar kitų pagalbai.

• Susijęs straipsnis: Išmok mylėti save?

5. Jei negalite susidoroti su problema, eikite į psichoterapiją

Kartais džiūvėsėlis gali palikti tokias psichologines pasekmes, kad tai būtina lankyti psichoterapiją. Psichologo kabinete rasite profesionalią pagalbą tokiems iššūkiams kaip remontas savigarba arba emocijų valdymo mokymas, būtinas norint vėl pasitikėti kitais. likusieji.

Šia prasme, jei ieškote psichologinės pagalbos paslaugų, kviečiu kreiptis į mane.

Mano vardas Paloma Rey ir aš esu bendrosios sveikatos psichologė; Pure tarnauti jums asmeniškai arba internetinės terapijos būdu.