Vaikų miego higiena: 10 patarimų, kaip ją pagerinti

Mums visiems reikia miego ir poilsio, o šis veiksmas dažniausiai būna savaime suprantamas naktį, ypač kai esame labai pavargę; bet svarbu ne tik išsimiegoti, bet ir giliai, ramiai ir kokybiškai išsimiegoti, išmiegoti reikiamas valandas.

Tam būtina miego higiena; Ją sudaro visos tos gairės, įpročiai ir priemonės, skatinančios kokybišką miegą, įgalinantį pakankamai pailsėti.

Vaikystėje visa tai ypač svarbu; taigi Šiame straipsnyje kalbėsime apie vaikų miego higieną, ir pateikiame iki 10 tai skatinančių gairių.

• Susijęs straipsnis: "7 svarbiausi nemigos padariniai psichinei sveikatai"

svarbu gerai išsimiegoti)

Kaip matėme įžangoje, labai svarbu palaikyti gerą miego higieną. užtikrinti ramų miegą, nes miegas yra gyvybiškai svarbi funkcija, reikalinga daugeliui kitų funkcijas.

Pagalvokime, kai per dieną esame pernelyg pavargę, mieguisti, visur velkasi... Ar ne tiesa, kad atliekame ne tą patį? Blogiau dirbame, prasčiau mokomės... ir galime būti net blogos nuotaikos, net irzlūs.

Taip nutinka ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Štai kodėl vaikų miego higiena turėtų būti skatinama ir ja pasirūpinta labai anksti. Be to, kuo anksčiau vaikai įgis šiuos įpročius, tuo greičiau juos įsisavins ir jiems bus lengviau juos taikyti ateityje.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime vaikų miego higienai, nors dauguma šių rekomendacijų gali būti taikomos ir suaugusiems.

Vaikų miego higiena: kaip ją skatinti ir padėti užmigti

Pažiūrėkime 10 gairių, kaip skatinti gerą vaikų miego higieną:

1. Laikykitės reguliarių darbo valandų

Rutina ir tvarkaraščiai yra esminiai dalykai, skatinantys gerą vaikų miego higieną. Tai reiškia, kad idealu, kad mažieji eitų miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu (o jei ne tuo pačiu metu, tai bent panašiomis valandomis).

Tai taip pat turėtų būti ekstrapoliuota į savaitgalius. Rutina struktūrizuoja protą ir kūną ir yra būtina, kad kūnas galų gale susietų tą laiką su miegu.

2. Venkite vartoti stimuliuojančius vaistus

Dar viena gairė, skatinanti vaikų miego higieną – vengti vartoti stimuliuojančias medžiagas; Tai apima gėrimus, kuriuose gali būti kofeino, gaiviuosius gėrimus, tokius kaip Coca-Colair kt.

Idealiu atveju jie neturėtų gerti šių medžiagų arba, jei gertų, bent jau ne labai vėlai dieną, o tuo labiau prieš miegą.

3. Skatinkite šviesą ryte

Yra žinoma, kad ryški šviesa ryte pagreitina miegą naktį, todėl šio įpročio įtraukimas į savo mažylio kasdienybę taip pat gali padėti jam geriau miegoti. Be to, jei šviesa natūrali, daug geriau.

4. Venkite televizoriaus, planšetinių kompiuterių, mobiliųjų telefonų...

Tokių prietaisų kaip planšetiniai kompiuteriai, mobilieji telefonai ir kt. skleidžiama šviesa labai nepatartina, kai norisi užmigti, nes jie sukuria priešingą efektą: „pabunda“ ir suaktyvina kūną bei protą.

Taigi, ypač vaikų miego higienoje, labai nerekomenduojama juos „užkabinti“ prie šių prietaisų prieš pat miegą; jei jie juos naudoja, tegul tai būna protingu laiku, pavyzdžiui, iki penktos ar šeštos po pietų.

5. vengti vaizdo žaidimų

Remiantis ankstesnėmis gairėmis, prieš miegą taip pat nerekomenduojama naudoti vaizdo žaidimų, nes linkę juos sužadinti ir suaktyvinti (padaryti juos „budrus“, kaip tik priešingai nei reikia). miegoti).

6. Lova, miegoti

Atrodo kažkas labai absurdiška, bet kartais mes „nusidedame“ ​​pagal šį modelį ir to nesuvokiame. Organizmas psichiškai, o taip pat ir fiziologiškai lovą turi susieti išskirtinai su miegu; tai dėl to jei mažieji ne tik miega lovoje, bet ir žaidžia joje, valgo, žiūri filmus ar kitus dalykus, tai gali sukelti rimtų sunkumų einant miegoti ir užmigti.

Nes? Kadangi jūsų kūnas lovą sieja nebe su miegu, o su daugybe kitų situacijų, dėl ko sunku užmigti. Tai yra klasikinio kondicionavimo klausimas (kai tam tikri dirgikliai ir atsakymai yra suporuoti „X“ būdu).

• Galbūt jus domina: "10 geriausių gudrybių, kaip geriau miegoti (patvirtinta psichologijos)"

7. Nenaudokite televizoriaus užmigti

Dar viena rekomendacija, kurią siūlome skatinti vaikų miego higieną, susijusi su kai kuriomis ankstesnėmis, kuriose minimos naujos technologijos, yra vengti naudoti televizorių užmigti.

Logiškai mąstant, neturėtumėte drastiškai nusiteikti ir bet kokia kaina vengti televizijos (nes yra vaikų net ir tokių, kuriems sekasi gerai), bet saikingai vartoti. Jei jie gali užmigti su kažkuo kitu, geriau (pavyzdžiui, su knyga), nes kartais televizorius juos suaktyvina, o ne atpalaiduoja.

8. Sukurkite aplinką, kuri palengvintų miegą

Tai sveikas protas; Mes geriau miegame aplinkoje, kurioje jaučiamės patogiai ir patogiai, atsižvelgiant į temperatūrą, padėtį, aprangą...

Taip yra dėl to Labai svarbu pasirūpinti aplinka, kurioje miegame (ty šiuo atveju vaiko kambarys); tai apima kambario temperatūros reguliavimą, tylos skatinimą, kad vaikas dėvėtų tinkamus drabužius (nei per ankštus, nei per „platus“) ir pan.

Iš kitos pusės, Yra vaikų, kuriems patinka švelni muzika arba garsai, imituojantys jūros bangas, vėją, lietųir kt. Tam yra programų, kurios gali būti naudingos (patikrinkite Google Store arba App Store).

9. Skatinkite reguliarius fizinius pratimus

Užsiimti sportu yra puiku daugeliu atžvilgių: vienas iš jų – tai mus atpalaiduoja! Nors tai gali mus suaktyvinti (ypač priklausomai nuo sporto šakos), tačiau praėjus tam tikram laikui nuo treniruotės jaučiamės atsipalaidavę ir mūsų kūnas tai vertina.

Taigi reguliarūs fiziniai pratimai taip pat gali skatinti gerą vaikų miego higieną.

10. praktika pagal pavyzdį

Kartais mokytis pagal kokius įpročius nėra nieko geriau už gerą modelį; Štai kodėl, kaip tėčių ir motinų, praktika, rodanti pavyzdį, gali labai padėti mūsų vaikams.

Tai reiškia laikykitės aukščiau pateiktų nurodymų ir paprašykite vaikų tai žiūrėti, nes be modeliavimo, tai gali padėti mūsų vaikams suvokti šių įpročių svarbą ir lengviau juos įsisavinti.

Kita vertus, praktikuojantis pavyzdžiu taip pat reikia sukurti ramią ir ramią aplinką namuose nuo vidurdienio iki miego.

Bibliografinės nuorodos:

• Arklys (2002). Psichologinių sutrikimų pažinimo-elgesio gydymo vadovas. t. 1 ir 2. Madridas. XXI amžius (1-8, 16-18 skyriai).
• JJG Galvė. (2009). Patarimai ir patarimai, kaip gerai išsimiegoti. Natūropatinė medicina, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti ir kt. (2008). Miego medicina.- Čilė: Mediterraneo redakcija.