Kaip valdyti stresą darbe per įpročius?

Tikrai kada nors jautėtės priblokšti darbe ar priblokšti dėl didelio darbo kiekio, kurį turėjote atlikti; Ar taip pat nerimaujate dėl savo, kaip profesionalo, ateities, arba praradote perspektyvą siekti savo darbo tikslų, sutelkdami dėmesį tik į trumpalaikį spaudimą.

Šis kančios ir diskomforto reiškinys darbo vietoje yra žinomas kaip darbo stresas, o darbe Šiuo metu tai viena iš pagrindinių psichikos sveikatos problemų, su kuria susiduria darbuotojai visame pasaulyje. pasaulis.

Jei norite išmokti keletą Pagrindiniai raktai, kaip valdyti stresą darbe Visą savo karjerą profesinėje srityje skaitykite toliau.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir jo priežastys"

Patarimai, kaip valdyti stresą darbe per įpročius

Darbo įtampą gali sukelti kelios priežastys ir kai kurios iš šių: per didelės atsakomybės perteklius; mažas atlyginimas; savarankiškumo trūkumas; darbo neramumai arba pernelyg ilgos darbo valandos.

Žmonės, kenčiantys nuo darbo streso, gali būti paveikti įvairiais būdais, nes ne visi patiria tuos pačius simptomus. Taip pat yra įvairių strategijų, kurias galima pritaikyti praktikoje, siekiant įveikti tai, kas laikoma viena iš XXI amžiaus ligų.

Jei jūs ar jūsų pažįstamas dėl kokios nors konkrečios priežasties patiria stresą darbe, šiandienos straipsnyje rasite patarimai, kurie bus naudingi norint įveikti šį sutrikimą, kenkiantį tiek fiziškai, tiek sveikatai psichikos. Žinoma, atminkite, kad visais atvejais patartina derinti šias gaires su lankyti psichoterapiją.

1. susitvarkyti

Organizuotumas yra pirmas žingsnis siekiant optimalių rezultatų darbo vietoje, taigi ir siekiant vengti bet kokio streso darbe atvejų, galinčių kelti pavojų mūsų sveikatai psichologinės. Tai nutinka turint visuotinę vykdomų ir atliktinų užduočių perspektyvą kokia turėtų būti mūsų darbo erdvė.

Be tvarkaraščio organizavimo, darbo dienos pradžios ir pabaigos tuo pačiu metu, svarbu pradėti dieną žinant viską, ką turime padaryti visada.

Tai galima pasiekti iš anksto nurodant visas užduotis, su kuriomis turime susidurti prieš pat pradėdami dirbti, ir visus tikslus, kuriuos turime įvykdyti tą pačią dieną.

• Galbūt jus domina: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti dienos valandas“

2. Nustatykite pagrįstus tikslus

Be to, turime užtikrinti, kad mūsų išsikelti tikslai būtų objektyvūs, pagrįsti ir pasiekiami, kad nenusiviltumėte, jei nepavyks jų gauti nustatytu laiku.

Kad tai pasiektume, turime išanalizuoti, kokios yra mūsų galimybės ir pajėgumai, kuriuos turime tam tikru metu ir kuriais pagrįsti kad, nustatant tikslus, kurie mus motyvuoja ir kurie gali būti pasiekiami, niekada nepriimame daugiau užduočių, nei galime atlikti aprėpti. Turite kurti optimistines ir pesimistines hipotezes. iš šių dviejų kraštutinumų susidaryti supratimą, ko tikrai pasieksime per ateinančius mėnesius.

Šiuo atžvilgiu visada patartina pasikalbėti su viršininku, kad būtų nustatyta, kokia darbo dalis gali būti priimtina abiem pusėms.

3. Padarykite pertrauką

Darbo stresas gali tapti lėtiniu ir tapti rimta psichinės sveikatos problema ateityje. Kad taip neatsitiktų, svarbu padaryti pertrauką, kad atsigautumėte ir visiškai išgytumėte nuo šios problemos.

Ši pertrauka gali būti viena ar kelios dienos pagal susitarimą su viršininkais ar su klientais, ką Svarbu kuriam laikui atsijungti nuo streso šaltinio ir palikti skubos jausmą dėl pamatyti dalykus perspektyvoje.

4. Išmokite atsipalaiduoti per pertraukas

Yra įvairių veiklų, kurias galime atlikti norėdami atsipalaiduoti, dažniausiai yra atsipalaidavimo technikos, kurios naudojamos psichologijoje ir medicinoje, siekiant ramybės būsenų ir pusiausvyrą.

Kai kurios atpalaiduojančios veiklos, kurias galime užsiimti laisvalaikiu ar per pertraukas, yra pasivaikščiojimas, užkandis ar pokalbis su kuo nors, kas mus guodžia.

Be to, pagrindiniai atsipalaidavimo būdai, kuriuos galime naudoti kasdien, yra šie: sąmoningas kvėpavimas, meditacija, sąmoningumas, joga ar progresuojantis raumenų atpalaidavimas.

• Susijęs straipsnis: „7 lengvi atsipalaidavimo būdai, kaip kovoti su stresu“

5. nustatyti ribas

Tais atvejais, kai darbo sąlygos yra per didelės, pavojingos ar nepatogios, privalome nustatyti riboja ir praneša savo viršininkams ar vadovams apie tas problemas ar nesutarimus, kuriuos galime turėti.

Be to, taip pat svarbu nustatyti naudojimosi socialiniais tinklais ribas ir tai aiškiai pasakyti nebūsime pasiekiami 24 valandas per parą, leisdami pertraukos valandomis palikti mobilųjį ar bet kurį elektroninį įrenginį.

6. Nustatykite streso šaltinius

Norint pradėti įveikti savo problemą, būtina nustatyti streso šaltinius arba priežastis, sukeliančias mums kančią, baimę ar darbo stresą.

Nustačius tas priežastis, kurios sukelia mums stresą, galime dirbti asmeniškai arba na su psichologijos specialistų pagalba vis labiau sumažinti streso simptomus.

7. deleguoti

Labai svarbu išmokti deleguoti užduotis kad būtų išvengta galimų darbo perkrovos atvejų ir dėl to darbinio streso atvejai.

Delegavimas reiškia, kad kai kurias mums patikėtas papildomas užduotis galime perduoti kitiems kolegų ar tarpinių pareigų, kad galėtume susitelkti į svarbesnes užduotis arba centrinis.

• Galbūt jus domina: „Kaip valdyti spaudimą darbe: 10 paprastų patarimų“

8. komunikacija yra svarbiausia

Kaip nurodyta, galime susitikti su savo viršininku ir aptarti tuos streso šaltinius, kurie gali turėti įtakos mums. produktyvumo trukdymas gali labai padėti atsipalaiduoti ir išvengti problemų vėliau.

Kiekvieno viršininko interesas – kad jo darbuotojams įmonėje būtų kuo patogiau, dėl šios priežasties tai įdomu jei reikia, dalinkitės bet kokiomis problemomis mūsų darbo vietoje ir ieškoti bendrų sprendimų su savo vadovais.

9. Atlikite sveiką rutiną

Kai kurios sveikos veiklos, kurias galime atlikti savaitę prieš arba po darbo dienos, gali būti: sportuoti, išeiti su draugais, vaikščioti, bendrauti su gamta ar skaityti ir užsiimti kita veikla pageidaujama.

Svarbu daryti tai, kas mus pripildo ir daro mus laimingus, beje, tai gali mus nuraminti ir jaustis mažiau įtemptais.

10. Sukurkite aiškų darbo aprašymą

Tais atvejais, kai galime abejoti dėl savo priskyrimų, funkcijų ar vaidmens organizacijojen ar įmonė, galime parašyti išsamų savo darbo pozicijos aprašymą.

Tai padės mums išsiaiškinti, kokios yra mūsų funkcijos, ir kiekvieną dienos valandą žinoti, ką turėtume daryti bet kuriuo metu.