Hiperreikalavimai ir jų pasekmės kasdieniame gyvenime

Netinkamas pareigų ir tikslų, kuriuos sau keliame kasdien, valdymas daugeliui žmonių yra nuolatinio diskomforto šaltinis.

Tačiau kartais patenkate į spąstus ne tik stengdamiesi neatsilikti nuo netvaraus darbo tempo, bet ir manydami, kad Tai, kad visada būni su vandeniu aplink kaklą ir nervai ties riba yra normalumo dalis, tai, ką tu turi išgyventi taip arba Taip.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime būtent apie tai, hiperreikalavimai ir tai, kaip jie psichologiškai veikia mūsų kasdienį gyvenimą.

• Susijęs straipsnis: "Perfekcionizmo asmenybė: perfekcionizmo trūkumai"

Kas yra hiperpaklausos?

Hiperreikalavimai yra elgesio modelis, per kurį įprantame reikalauti iš savęs tokio darbo ir atlikimo tempo, kurio sunkiai pasiekiame, arba į kurią tiesiogiai neatvykome.

Dėl šios priežasties dideli reikalavimai gali užleisti vietą žalingiems gyvenimo būdo įpročiams tiek fiziškai, tiek protiškai.

Galimos priežastys

Tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių gali kilti pernelyg didelis poreikis sau.

1. perfekcionizmas

Daug kartų per didelis poreikis sau kyla ne tiek darbo kiekyje, kiek siekiamų rezultatų kokybe.. Tokiais atvejais pagrindinis šio elgesio modelio veiksnys yra susijęs su perfekcionizmu, valdomu netinkamu būdu, o tai neigiamai veikia žmogų.

Kita vertus, perfekcionizmas gali būti dviejų tipų ir abu atvejai gali sukelti problemų, jei tampa juos vystančio žmogaus gyvenimo centru.

1.1. perfekcionistinės pastangos

Perfekcionistinės pastangos būdingos tiems asmenims, kurie savo darbu bando priartėti prie idealo, nepaisant to, ką daro kiti. Pavyzdžiui, menininkas, bandantis pranokti save ir sukurti svarbiausią savo karjeros kūrinį, greičiausiai bus vedamas tokio perfekcionizmo.

1.2. perfekcionistiniai rūpesčiai

Perfekcionistiniai rūpesčiai kyla tiems, kurie stengiasi ką nors padaryti kuo geriau, kad patenkintų kitų lūkesčius, tai yra dėl išorinio spaudimo. To pavyzdys būtų čiuožėja, kuri susikoncentruoja į tai, kad nebūtų diskvalifikuota iš čempionato, kad nenuviltų savo šeimos.

2. darbo spaudimas

Turime nepamiršti, kad tokiose šalyse kaip Ispanija darbo rinka yra labai konkurencinga, o grėsmė likti bedarbiu ir skirti laiko susirasti kitą darbą yra labai reali. Tai reiškia, kad daugelis žmonių neranda juos tenkinančio darbo vaidmens, nes norėdami neprarasti pridėtinės vertės turi daug paaukoti ir sunkiai dirbti. Kai kurie žmonės net neprašydami dirba viršvalandžius, tiesiog bijodami prarasti pajamų šaltinį..

3. Šeimos pareigos

Kita vertus, yra daug žmonių, kurie nepakankamai duoda savo pastangas atlikti namų užduotis ir auklėti vaikus ir, nepaisant to, atsisako prašyti pagalbos.

Tai yra padidėjusios paklausos rūšis, kuri dažniau pasitaiko moterims, nes istoriškai moters vaidmuo buvo siejamas su priežiūra namuose, o tai lemia kai kuriuos iš jų jausti gėdą ir kaltę dėl minties neatiduoti maksimumo iš savęs ir paaukoti save dėl likusieji.

Jo įtaka gyvenimo kokybei

Tai yra skirtingi būdai, kuriais dideli reikalavimai veikia žmonių gerovę.

1. Miego trūkumas

Miego trūkumas yra vienas iš reiškinių, kai hiperpaklausa pastebima anksčiau. Žmonės, kurie bando išsiversti su daugybe pareigų, linkę tuo tikėti miegas yra laiko švaistymas arba negalėjimas užmigti reikiamu metu arba miegoti giliai.

• Galbūt jus domina: "7 pagrindiniai miego sutrikimai"

2. stresas ir nerimas

Kita vertus, hiperpaklausa eina koja kojon su dideliu nervų sistemos aktyvavimu, ty visada būk budrus. Dėl to atsiranda nerimo tipo sutrikimų ir gana dažnos streso krizės.

3. Padidėjusi rizika susirgti priklausomybėmis

Žmonės, kurie kasdien susiduria su dideliu darbo krūviu yra didesnė tikimybė susirgti priklausomybėmis. Tai diskomforto įveikimo priemonė, kuri trumpuoju laikotarpiu šiek tiek palengvina, bet akivaizdžiai kenkia vidutiniam ir ilgalaikiam laikotarpiui. Tačiau nerimo ir streso akivaizdoje ilgalaikė vizija praranda svarbą.

4. atrajojimas

Atrajojimas – tai polinkis viską apversti, ypač mintis, susijusias su užduotimis, kurias reikia atlikti, ir siektinais tikslais, nes šios sukelti kančią ir stresą taip, kad atkreiptų dėmesį į save.

Ieškote profesionalios pagalbos susidūrus su pernelyg dideliu paklausu?

Jei manote, kad esate linkęs perkrauti save pernelyg ambicingomis pareigomis ir tikslais, ir manote, kad jums reikia profesionalios pagalbos, siūlau susisiekti su manimi. Esu psichologė, kurios specializacija yra kognityvinės-elgesio intervencijos modelis ir turiu ilgametę patirtį padėdamas asmenims ir įmonėms. Norėdami pamatyti daugiau informacijos apie mane ir mano kontaktinę informaciją, eikite į šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Fletas, G. L.; Hewittas, P.L. (2002). perfekcionizmas. Vašingtonas, DC: Amerikos psichologų asociacija.
• Gäde, J.C.; Schermelleh-Engel, K. ir Kleinas, A.G. (2017). Perfekcionistinių siekių ir perfekcionistinių rūpesčių bendros dispersijos atskyrimas: dvifaktorinis perfekcionizmo modelis. Front Psychol., 8: 160.
• Lizmore, M.R. Dunn, J.G.H.; Dunn, J.C. (2017). Perfekcionistiniai siekiai, perfekcionistiniai rūpesčiai ir reakcija į prastus asmeninius tarpkoleginių sportininkų pasirodymus. Sporto ir mankštos psichologija, 33: PP. 75 - 84.