6 patarimai, kaip išvengti ateities baimės

Tokiais neaiškiais laikais, kaip dabartis, normalu turėti tam tikrų abejonių ar tam tikrų rūpesčių dėl artimiausios ar ilgalaikės ateities. Svarbu, kad šios baimės mūsų neparalyžiuotų ir nepriverstų įsitraukti į savęs sabotažo dinamiką, kenkti sau to nesuvokiant.

Ir tai yra tai, kad kai kurie žmonės šiuo metu labiau ar mažiau baiminasi dėl savo ateities, o tai jiems sukelia didelį diskomfortą ir daugeliu atvejų juos sulaiko. būsena, kai nedrįsta priimti svarbių sprendimų, kasdien gyvena pasyviai, kas trukdo pasiekti savo tikslų ir apskritai mėgautis gerove emocingas. Todėl šiame straipsnyje mes pateiksime raktų peržiūra, siekiant išvengti ateities baimėsArba bent jau neleiskite, kad tai taptų nuolatine problema.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra baimė? Šios emocijos ypatybės“

Strategijos ir patarimai, kaip valdyti ateities baimę

Yra daug baimių, kurios gali mus užvaldyti visą gyvenimą, nuo baimės prarasti darbas, baimė dėl mūsų sentimentalių santykių situacijos ar krizių baimė ekonominis. Visi šie atvejai reiškia, kad turime sutelkti dėmesį į hipotezes apie tai, kas, mūsų manymu, mūsų laukia ateityje; Kartais, kadangi negalime tiksliai žinoti, kas nutiks, mes linkę

apsėsti pačias pesimistiškiausias prognozes.

Baimė kartais gali būti geras sąjungininkas, leidžiantis išvengti konfliktinių ar pavojingų situacijų, tačiau kai ji dominuoja mūsų gyvenime ir neleidžia mums pozityviai tobulėti ar klestėti tampa pagrindine problema, kurią reikia spręsti sutrumpintas.

Norėdami išmokti teisingai valdyti šią ateities baimę ir įgyti daugybę strategijų bei praktinių įrankių, leidžiančių mums gyventi pilnai ir nebijodami to, kas gali nutikti, pamatysime keletą patarimų ir veiksmingų praktikų, kuriuos galėsime taikyti kasdien. jausmas.

1. Išsikelkite trumpalaikius tikslus

Kai kurie ilgalaikiai tikslai gali sukelti daugelio žmonių nusivylimą dėl tam reikalingo laiko. jiems pasiekti reikia laiko, o tai savo ruožtu sukelia netikrumą ir diskomfortą dėl ateities.

Norint įveikti šį netikrumo jausmą, labai rekomenduojama išsikelti trumpalaikius tikslus kas savaitę, kas mėnesį ar net kasdien, kad visada žinotume, koks yra konkretus tikslas, į kurį tam tikru momentu turime sutelkti dėmesį.

Šie trumpalaikiai tikslai yra lengviau pasiekiami, o jų pasiekimas per trumpą laiką padeda mums jaustis geriau ir geriau. pasitenkinimas gerai atliktu darbu, net jei tai nedideli pasiekimai.

Kiekvienas iš šių mažų kasdienių laimėjimų, sudėjus kartu, leis mums suvokti daromą pažangą, kuri turės teigiamos įtakos mūsų psichinei ir emocinei sveikatai.

• Galbūt jus domina: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti dienos valandas“

2. Venkite bandyti blokuoti baime pagrįstas mintis

Bandymas blokuoti baime pagrįstas mintis yra neproduktyvus: be to, kad jis yra neveiksmingas, taip pasieksime priešingą efektą, labiau „gynydamiesi“ prieš tas idėjas ir vaizdus psichikos.

Priešingai, reikia racionaliai analizuoti savo mintis ir būti aišku Visada tai yra mūsų baimės dėl ateities, kuri mums pateikiama mūsų viduje, rezultatas gyvenimas; Turime susitaikyti su tuo, kad visiškai nekontroliuojame to, kas vyksta mūsų galvose, ir taip pat priimti tam tikrą diskomforto lygį kaip natūralų dalyką, nesuteikiant jam didesnės reikšmės, nei ji turi, kad mūsų nenuviltų.

Norint sėkmingai įveikti tokio tipo mintis, patartina nukreipti dėmesį į veiklą konstruktyvesni ir stimuliuojantys, kurie verčia mus jaustis geriau ir leidžia išlikti aktyviems ir motyvuotas.

Tai reiškia, kad galime, pavyzdžiui, užsiimti malonia veikla, kuri mus motyvuoja, pavyzdžiui, praktikuoti sportas, skaitymas, susitikimas su draugais, dalyvavimas sporto varžybose ar bet koks laisvalaikio praleidimas, kuris mus išlaiko užsiėmes.

• Susijęs straipsnis: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir savybės“

3. Praktikuokite atsipalaidavimo technikas

Kasdien ar kas savaitę praktikuodami įvairius atsipalaidavimo būdus, kurie gali būti naudingi, padės pasiekti sąmonės ir fizinio lygmens būsenas. daug labiau subalansuotas ir ramesnis mūsų kasdienybėje.

Šios atsipalaidavimo būsenos leis mums efektyviau ir atidžiau atlikti visas veiklas ir asmeninės ar profesinės pareigos, kurias turime atlikti kiekvieną dieną ar kiekvieną savaitę darbas.

Egzistuoja daugybė atsipalaidavimo technikų, kurias šiuo metu turime įveikti bet kokį diskomfortą ar baimę dėl ateities. neseniai ar ilgai, mes turime atlikti tuos, kurie mums labiausiai tinka ir geriausiai atitinka mūsų poreikius asmenys.

Tarp pagrindinių atsipalaidavimo būdų, kuriuos galime praktikuoti kasdien, randame meditacija, diafragminis kvėpavimas, Jacobsono progresuojantis raumenų atpalaidavimas arba tai chi.

4. Išmokite atpažinti neracionalius rūpesčius

Yra daug žmonių, nerimaujančių dėl savo ateities, kurių galvose atsiranda minčių apie save arba neracionalius rūpesčius dėl katastrofiškų įvykių, kurie įvyks ateityje.

Norint įveikti tokius rūpesčius, kurie nėra pagrįsti jokiu tikru ir patikimu faktu, būtina išmokti juos aptikti, analizuoti ir racionaliai spręsti, kokios yra to galimybės atsitikti.

Geras pratimas norint atsikratyti tokio tipo neracionalių rūpesčių yra juos analizuoti retrospektyviai ir pamatyti, kad daugelis dalykų, apie kuriuos manėme, kad įvyks, iš tikrųjų neįvyko.

5. Išlaikyti aktyvų socialinį gyvenimą

Kitas patarimas, kuriuo galime vadovautis norėdami įveikti ateities baimę, – palaikyti aktyvų socialinį gyvenimą kasdien.

Tai padės mums išblaškyti mintis ir būti su žmonėmis, kurie verčia mus jaustis geriau ir kurie padeda pagerinti mūsų psichinę sveikatą, savigarbą ir išryškina geriausias mumyse patys.

Be to, bendravimas ir su kitais žmonėmis Tai gali padėti mums ne visada galvoti taip pat arba patekti į patvirtinimo šališkumą, nes turime daugiau požiūrių, kurie skiriasi nuo mūsų ir turi skirtingus interpretavimo būdus realybe, galime suabejoti savo asmeniniu požiūriu į ateitį ir gyvenimą apskritai.

• Galbūt jus domina: „6 socialinių įgūdžių tipai ir kam jie skirti“

6. Eik pas psichologą

Apsilankymas pas psichologą taip pat yra vienas geriausių patarimų, kuriais galime vadovautis norėdami įveikti ateities baimę mūsų laukia ir labai rekomenduojama praktika, kai aukščiau pateikti patarimai nepasiteisina paminėta.

Profesionali psichologė, kurios specializacija yra nerimo problemos tai padės mums pakeisti savo gyvenimo būdą, taip pat praeitį ir ateitį daug pozityviau.

Be to, psichologai taip pat yra įvairių strategijų teikimo ir mokymo ekspertai naudingos ir praktiškos, kurios gali padėti mums įveikti bet kokią baimę, kurią galime patirti mūsų gyvenime kasdien.