5 būdai, kaip nustoti galvoti apie mintis

Daug kartų didžiąsias žmonijos blogybes siejame su sąmoningumo stoka ir visuotiniu nežinojimu apie dideles problemas, su kuriomis turėjome kovoti jau seniai. Tačiau yra ir priešingai: yra pasikartojančių minčių, kad verčia mus nuolat per daug analizuoti tą pačią idėją, apakina mus ir sukuria savotiškus psichinius spąstus, iš kurių sunku išeiti.

taip ir atsitinka kai pradedame nuolat galvoti apie mintį: mūsų dėmesys yra „užsikabinęs“ už problemos, kurios mes sunkiai sprendžiame negalėdami. Ir jei nepasieksime sprendimo, tai, be kita ko, dėl nerimo, kurį sukelia turint omenyje Jei ilgą laiką darome tą patį, tai daro įtaką mūsų gebėjimui mąstyti ir veiksmingai priimti sprendimus.

Tačiau šį reiškinį, kuris Ispanijoje šnekamojoje kalboje vadinamas „rayarse“, galima sustabdyti imamasi tam tikrų psichologinių strategijų, kurios leidžia mums išeiti iš to užburto rato maniau.

Kodėl kyla mintys, kurios mus slegia?

Mūsų dėmesį patraukiantys rūpesčiai ilgą laiką yra stebėtinai dažni, ir beveik kiekvienas gali patirti šį kankinantį jausmą, kai nuolat per daug analizuoja idėją, atmintį ar įsitikinimą.

Dabar kodėl taip sunku nustoti galvoti apie tą patį, kai tai atsitinka? Atsakymas yra susijęs su tuo, kad mes kontroliuojame mažiau psichinių procesų, nei paprastai manome, kad dominuojame.

Visų pirma, priežiūros valdymas dažnai yra automatinis, o atvejai, kai sąmoningai nukreipiame dėmesį į vieną ar kitą savo proto elementą, yra išimtis, o ne norma. Dažniausiai dėmesys yra nesąmoningas procesas... ir tai taip pat pasakytina apie tai, kodėl taip sunku nustoti kažką per daug analizuoti.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

atrajojimas

Beveik visada tai, kas nutinka, kai negalime nustoti apie ką nors galvoti, yra psichologinis reiškinys, žinomas kaip atrajojimas. Trumpai tariant, atrajojimas yra užburtas minčių ratas kuo labiau sutelkiame savo dėmesį į problemą ar rūpestį, net vengdami apie tai galvoti, tuo labiau tai puola mūsų sąmonę.

Atrajodami mes nevalingai darome atmintis, sukelianti nerimą ar nerimą Jis tampa susijęs su mūsų dabarties pojūčiais taip, kad daugėja nuorodų, kurios automatiškai atveda mus į mus apsėdusią mintį.

Pavyzdžiui, jei manome, kad apsijuokėme prieš žmogų, kuris mus traukia, susirūpinimas, kurį jaučiame dėl to, kad negalime nustoti žadinti to prisiminimo, priverčia mus. kad elgiamės taip, kaip elgiasi nerimą turintys žmonės, ir šis elgesys primena mums, kad nerimaujame dėl to, kas mums nutiko prieš tai. asmuo.

• Susijęs straipsnis: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

Kaip nustoti galvoti apie tą patį

Jei mes norime išmokti save gebėti pagerinti savo gebėjimą „atsijungti“. pasikartojančias mintis, turime būti aiškūs, kad būtina veikti pagal abiejų mūsų mintis kaip ir tai, kaip mes bendraujame su aplinka ir su kitais.

Tai yra keletas raktų, leidžiančių nustoti galvoti apie tai, kas mums kelia nerimą.

1. judėti, tiesiogine prasme

Išeikite iš erdvių, prie kurių esate pripratę. Tokiu būdu sumažės elementų, kurie jums primena tą rūpestį, skaičius ir galėsite atsidurti kitoje aplinkoje su neutraliais elementais, kad nesusiejote su jokia konkrečia atmintimi.

Tiesą sakant, jei eisite pasivaikščioti po natūralias erdves, kuriose yra daug augmenijos, padidinsite teigiamą šios strategijos poveikį, nes tokioje aplinkoje praktiškai nėra elementų, kurie primintų apie mūsų gyvenimą namuose, biure ar socialines situacijas vietovėse urbanizuotas. Be to, gamtos skleidžiama ramybė ir oro grynumas mažina nerimo lygį, verčia mus išeiti iš kilpos.

2. Apmąstykite nereikalingą maniją

Kai kuriems žmonėms įprotis ką nors per daug analizuoti apsunkina įsitikinimas, kad šie psichiniai ritualai yra naudingi ir naudingi. Štai kodėl tai verta skirti šiek tiek laiko apmąstyti apie kilpinio mąstymo beprasmiškumą, kurio vienintelis rezultatas – padidėjęs nerimas. Būtina suprasti, kad turite problemą (nebūtinai psichikos sutrikimą) ir kad ši problema yra susijusi su per didelis nerimas, nerimas ir dėmesio reguliavimas, kuris visada yra nukreiptas į neigiamus aspektus arba interpretuojamas kaip Problemos.

3. Susikoncentruokite į įdomius pomėgius

Ieškokite pramogų, kurios visiškai patraukia jūsų dėmesį ir atsiduoti jiems. Sportas, protiniai žaidimai, pomėgiai, susiję su tyrinėjimu... Tai leis jums priprasti ilgą laiką nelaikyti dėmesio nuo įkyraus mąstymo.

Žinoma, geriau nesikoncentruoti tik į vieną pomėgį, nes tai gali tapti dar viena jūsų rūpesčio nuoroda.

4. Praktikuokite sąmoningumą

Įrodyta, kad sąmoningumas yra veiksmingas sumažinti nerimo lygį, ir todėl tai yra vertingas šaltinis, norint nustoti per daug analizuoti tą pačią problemą, nes tai leidžia mūsų protui „atstatyti“.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus"

5. Kurkite produktyvias minčių grandines

Kiekvieną kartą, kai pastebėsite ateinantį nerimą, sukurkite produktyvias minčių sekas. orientuotas į trumpalaikį tikslą. Tai reiškia, kad turėtumėte galvoti apie projektą, suskirstyti jį į skirtingus antrinius tikslus ir visada sutelkti dėmesį į savo mąstymo nukreipimą į tų tikslų siekimą. Jei susiduriate su jums kylančia idėja, atsakykite į klausimą „ar tai padeda man įvykdyti savo misiją? yra "ne", išmeskite ir susiraskite kitą.