Kaip rūpintis psichine sveikata kasdien?

Galbūt vaikystėje išgirdote, kaip svarbu rūpintis savo fizine sveikata. Sportuokite, išgerkite 2 litrus vandens per dieną ir klasikinis „valgyk vaisius ir daržoves“. Bet... Ar kada nors girdėjote ką nors apie tai, kaip rūpintis savo psichine sveikata?

Labai norėtume, kad jūsų atsakymas būtų „taip“, bet realiai, labai tikėtina, kad nei jūsų šeimoje, nei jokioje ugdymo įstaigoje apie tai jums net neužsiminė.

Deja, tai įprasta daugumoje visuomenių, kur psichinė ir emocinė sveikata yra tema, apie kurią retai arba visai nekalbama. Na, vis dar yra daug nežinojimo apie tai, kas yra psichinė sveikata, o dar blogiau - tabu ir stigmos, kurios supa šią temą.

• Susijęs straipsnis: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Raktai pasirūpinti psichine sveikata

Šiuo metu yra daug žmonių, kurių psichikos sveikata kasdien kenčia: dažniausiai pasireiškia nerimas, depresija ir stresas. Su tuo susidūrę nedaug žmonių žino, kaip elgtis tokiomis sąlygomis.

Todėl šiandien norime jums pateikti 6 rekomendacijas, kurios gali padėti pradėti rūpintis savo psichine sveikata jau šiandien.

1. įvardink savo emocijas

Suteikę pavadinimą tam, ką jaučiate, galėsite atpažinti savo emocijas. Jei jums sunku juos atskirti, užduokite sau tokį klausimą: ** kaip aš jaučiuosi šiuo metu? **

Galima sakyti: piktas, liūdnas, susijaudinęs, išsigandęs, aš noriu verkti, jaučiu, kaip bėgu ir pan. Viskas, ką sakote, galioja, todėl nieko nepalikite viduje. Jei galite tai parašyti, tuo geriau.

Išsakę visas tas mintis, jums bus lengviau atpažinti emocijas, kurias išgyvenate.

• Galbūt jus domina: „Emocinis ženklinimas: kas tai yra ir kam jis skirtas psichoterapijoje“

2. Priimk ir patvirtink tai, ką jauti

Dabar, kai žinote, kokias emocijas jaučiate, kitas dalykas yra tai priimti. Kartais šis veiksmas būna sudėtingas, nes niekam nepatinka žinoti, kad mes nesijaučiame taip gerai. Tačiau mūsų emocijų atpažinimo ir priėmimo tikslas yra išmokti jas valdyti.

Turi būti aiškiai pasakyta, kad nėra gerų ar blogų emocijų. Kai kuriems patinka skausmas, liūdesys ar baimė, bus mūsų kelio dalis. Todėl vienomis akimirkomis džiaugsimės, o kitomis – nelabai. Ir tai visiškai natūralu žmogui.

• Susijęs straipsnis: „Besąlygiškas savęs priėmimas: kas tai yra ir kodėl tai gerina mūsų psichinę sveikatą“

3. Turėkite palaikymo tinklą

Kai atsiduriame pažeidžiamumo akimirkoje, gali būti labai naudinga turėti artimą šeimą ir draugus, kurie mus išklauso. Na, o mes kuriame erdves, kuriose galime laisvai išreikšti savo jausmus. Pokalbis kavinėje, pokalbis trumpąja žinute ar tiesiog verkimas yra labai naudingas emocijoms išreikšti.

Apsupkite save žmonėmis, su kuriais galite užmegzti ryšius sveiki ir saugūs ryšiai, kuriuose galite užtikrintai išreikšti tai, ką jaučiate. O kai jie išgyvena sunkų etapą, palaikykite ir juos.

• Galbūt jus domina: "Psichologinė pagalba: kaip žinoti, ar man jos reikia ir kaip ją rasti"

4. Užsiimk veikla, kuri tau patinka

Vienos ar kelių mums patinkančių veiklų įtraukimas į mūsų kasdienį gyvenimą gali būti labai naudingas, nes galime atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į situacijas, kurios mums atrodo malonios.

Kai kurios veiklos, kurios gali jums padėti, yra: rašymas, skaitymas, sportavimas, grojimas instrumentu, šokiai, kursai, maisto gaminimas, ėjimas pasivaikščioti, fotografavimas ir kt. Sąrašas ilgas, pagalvokite apie tai, ką mėgstate daryti arba norite išmokti, ir tai gali būti jūsų naujas hobis.

5. Laikykitės geros miego higienos

Tinkamas miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų psichinei sveikatai idealus laikas pailsėti nuo visos dienos veiklos ir emocijų. Taip pat kai kurios sąlygos, tokios kaip nerimas ir depresija, gali padidėti, jei nepalaikome optimalaus poilsio.

Taigi stenkitės miegoti bent 7 valandas per dieną ir laikykitės savo miego rutinos, nes tai padės jūsų protui išlikti sveikam.

6. Prašyti pagalbos

Visi žmonės išgyvena mūsų gyvenimo etapus, kurie yra sudėtingesni nei kiti. Tačiau kai šie etapai išlieka ilgą laiką ir turi įtakos mūsų gyvenimo kokybei, ką Patartina kreiptis į psichikos sveikatos specialistus, kurie gali padėti mums susitvarkyti emocijos.

Psichoterapija yra puiki galimybė išmokti pažinti save, valdyti emocijas ir rasti vidinių įrankių gyventi gerovei.

Mums nereikia laukti, kol jausimės priblokšti arba mūsų emocijos nebevaldomos, kad prašytume pagalbos. Nuo tada, kai galime pereiti prie terapinio proceso.

Tai yra keletas veiksmų, kuriuos galite pradėti integruoti į savo gyvenimą, kad pasirūpintumėte savo psichine sveikata. Kalbėjimas apie savo emocijas ir bendravimas su jomis gali būti labai naudingas gerinant mūsų gyvenimo kokybę.