10 praktinių būdų, kaip ugdyti atsparumą

"Kas manęs nenužudo, padaro mane stipresnę".

—Friedrichas Nietzsche (1844–1900) – stabų nykimas.

Kaip susidoroti su sunkiais įvykiais ir nepalankiomis aplinkybėmis, kurios keičia mūsų gyvenimą? Artimojo mirtis, darbo netekimas, sunki liga, teroristinis išpuolis, stichinė nelaimė ar kt. trauminiai įvykiai: Tai visi pavyzdžiai sunkių išgyvenimų, kuriuos kiekvienas gali patirti tam tikru momentu. Dauguma žmonių į tokias situacijas reaguoja su stipriomis emocijomis ir netikrumu, nors paprastai sugeba prisitaikyti prie šių stresinių sąlygų. Kas jiems leidžia tai padaryti?

The atsparumas yra šiame procese dalyvaujantys pajėgumai, nuolatinis procesas, reikalaujantis laiko ir pastangų ir leidžiantis žmonėms susidoroti su šiomis sudėtingomis situacijomis Žingsnis po žingsnio.

Tai gali jus sudominti: „10 tipiškų atsparių žmonių įpročių“

Žemiau galite rasti idėjų, kaip suprasti atsparumo sąvoką ir kai kurias nuorodas, kaip ją plėtoti ir ją patobulinti.

Kas yra atsparumas?

The atsparumas yra procesas, kurio metu mes teisingai prisitaikome prie negandų, traumuojančių įvykių

, tragedijos, įvairios grėsmės ar reikšmingi streso šaltiniai, tokie kaip šeimos ar asmeninių santykių problemos, rimtos sveikatos problemos ar finansiniai ir darbiniai stresai. Tai reiškia, kad po sunkios patirties atsigaunate arba atsistatote iš naujo.

Atlikti tyrimai rodo, kad atsparumas yra įprastas dalykas; tai nėra nepaprastas gebėjimas. Žmonės paprastai demonstruoja atsparumą visą savo gyvenimą; To pavyzdžiai yra žmonės, kurie vėl ieško darbo po to, kai juos atleido buvę darbdaviai, šeimos grįžta atkurti savo namuose po gaisro arba teroristinio išpuolio aukų artimiesiems, kurie stengiasi tęsti savo gyvenimą, nepaisant artimo žmogaus netekties brangusis.

Gebėjimas įveikti pralaimėjusią situaciją

Galima sakyti, kad atsparumas yra stiprybė už pasipriešinimo. Tai gebėjimas įveikti neigiamą stimulą. Atsparumas apima gyvenimo lankstumo ir pusiausvyros išlaikymą, kai susiduriate su sudėtingomis aplinkybėmis ir trauminius įvykius.

Būti atspariam nereiškia, kad žmogus nepatiria sunkumų ar psichologinio streso. Emocinis skausmas ir liūdesys yra įprastos emocijos tarp žmonių, kurie savo gyvenime patyrė didelių nelaimių ar traumuojančių akimirkų. Tiesą sakant, kelias į atsparumą nėra lengvas ir tikriausiai pilnas kliūčių ir nestabilių situacijų, kurios gali paveikti mūsų emocinę būseną.

Svarbu žinoti, kad atsparumas nėra bruožas, kurį žmonės turi arba neturi, bet tai sąvoka, apimanti daugybę elgesio, minčių ir veiksmų, kurie Jų gali išmokti ir palaipsniui tobulinti visi norintys.. Būti atspariam nėra nepaprasta būtybė: šis gebėjimas yra kiekviename žmoguje. Užduotis yra ugdyti šį gebėjimą nusiteikus ir tvirtai.

10 būdų, kaip ugdyti atsparumą

Atsparumo kūrimo gebėjimų ugdymas yra asmeninis projektas. Ne visi žmonės vienodai reaguoja į traumines ar stresines situacijas. Atsparumo didinimo metodas gali būti naudingas vienam asmeniui, bet ne kitam, taigi gali būti naudojamos įvairios strategijos, skatinančios gerą susidorojimą.

Kai kurie iš šių variantų dažnai atspindi kultūrinius skirtumus. Kultūra gali turėti įtakos tam, kaip žmogus perduoda savo jausmus ir kaip jis susidoroja su sunkumais. To pavyzdys yra skirtingos mirties sampratos, egzistuojančios įvairiose kultūrose; Nors daugumoje Vakarų šalių mirtis laikoma visų gerų dalykų pabaiga, ji vertinama kaip labai neigiamas įvykis ir paprastai yra tabu, Rytiečiams tai yra žingsnis link atgimimo ir protėvių vertybių patvirtinimo. kurie sudarė jų bendruomenę.

Svarbiausia yra nustatyti, kurie patarimai mums gali būti naudingi ir kaip jie gali būti mūsų asmeninės strategijos, skirtos ją tobulinti, dalimi. Žemiau galite rasti Dešimt strategijų, kurios padės jums patiems ugdyti atsparumą.

1. Užmezga palaikančius santykius šeimoje ir už jos ribų

Svarbu kurti gerus santykius su artimais šeimos nariais, draugais ir kitais svarbiais žmonėmis mūsų gyvenime. Priimdami pagalbą ir paramą iš žmonių, kurie myli ir klauso, galite tapti sektinu pavyzdžiu ir paskatinti bei nuraminti. Kai kurie žmonės mano, kad būdami aktyvūs bendruomenės grupėse, bendruomeninėse organizacijose, padeda nuskriaustiems žmonėms, o kitos vietos grupės gali suteikti jiems socialinę paramą ir padėti turėti viltis.

2. Venkite matyti krizes kaip neįveikiamas kliūtis

Negalima užkirsti kelio stresą sukeliantiems įvykiams, tačiau galite pakeisti būdą, kaip juos interpretuojate ir į juos reaguojate. Stenkitės pažvelgti ne tik į dabartį ir galvoti, kad ateityje viskas pagerės. Pažiūrėkite, ar yra kokių nors subtilių būdų, kaip jaustis geriau sprendžiant sudėtingas situacijas.

3. Priimkite, kad pokyčiai yra gyvenimo dalis

Gali būti, kad dėl nepalankios situacijos negalėsite pasiekti tam tikrų tikslų. priimti aplinkybes kurių negalima pakeisti, gali padėti sutelkti dėmesį į aplinkybes, kurias galima pagerinti.

4. Eikite link savo tikslų

Ugdykite savo gebėjimą kurti realistiškus planus ir atlikite veiksmus, būtinus jiems įgyvendinti. Visada elkitės taip, kad priartėtumėte prie savo tikslų, net jei jie atrodo kaip nedideli laimėjimai. Užuot sutelkę dėmesį į užduotis, kurios, atrodo, negali būti įvykdytos, paklauskite savęs apie dalykus, kuriuos galite patobulinti šiandien ir kurie padės jums vaikščioti ta kryptimi, kuria norite eiti.

5. Imkitės ryžtingų veiksmų

Nepalankiose situacijose, geriau imtis ryžtingų veiksmų nei ignoruoti problemas ir įtampą ir norėtų, kad jie išeitų. Nebijokite apmąstyti prieš jus susiklosčiusios situacijos ir, kai manote, kad padarėte išvadą, judėkite į priekį.

6. Ieškokite galimybių atrasti save

Daug kartų dėl kovos su negandomis, žmonės gali ką nors sužinoti apie save ir jaustis kažkaip išaugę asmeniniu lygmeniu. Daugelis žmonių, patyrusių tragedijas ir sudėtingas situacijas, išreiškė pagerėjimą, kaip susidoroti su jais savo asmeninius santykius, asmeninių jėgų padidėjimą net tada, kai jie jaučiasi pažeidžiami, jausmas, kad jo savigarba pagerėjo, labiau išvystytas dvasingumas ir didesnis gyvenimo vertinimas.

7. Pagerinkite savo bendravimo ir problemų sprendimo įgūdžius

Kuo labiau plėtosime šiuos gebėjimus, tuo geriau žinosime, kaip spręsti savo tarpusavio konfliktus ir tuo mažesnė streso našta teks mūsų asmeniui. Taip pat svarbu žinoti, kaip valdyti stiprius jausmus ir impulsus, leisti sau juos patirti, taip pat atpažinti, kada reikia jų vengti, kad galėtum toliau veikti.

8. Ugdykite teigiamą požiūrį į save

Niekas nėra tobulas, kiekvienas iš mūsų turime stipriąsias puses ir sritis, kurias reikia tobulinti. Svarbu priimti ir mylėti mus tokius, kokie esame, pasikliauti savo jėgomis ir sugebėjimais ir stengtis kiek įmanoma pagerinti savo galimybes.

9. Niekada neprarask vilties

Kai būsime optimistai, nepaisant problemų, galėsime geriau tikėtis, kad gyvenime nutiks gerų dalykų. Pasistenkite įsivaizduoti, ko norite pasiekti, užuot perdėm nerimaudami dėl to, ko baiminatės, kad nutiks arba kas galėjo būti ir nebuvo. Net ir susidūrę su labai skaudžiais įvykiais, sukeliančiais didelį diskomfortą, stenkitės į stresą keliančią situaciją įvertinti platesniame kontekste ir išlaikyti ilgalaikę perspektyvą.

10. Pasirūpink savimi

Reikia atkreipti dėmesį į nematerialųjį ir į save: pavyzdžiui, reikėtų pagalvoti apie savo poreikius ir norus. Domėkitės veikla, kuri jums patinka ir atpalaiduojate. reguliariai sportuotiTai naudinga tiek jūsų fizinei, tiek psichologinei sveikatai. Sveiki vyrai sveikame kūne. Pasirūpink savimi padeda išlaikyti gerą protą ir kūną bei pasiruošti susidoroti su situacijomis, kurioms reikia ištvermės.

Kiti būdai stiprinti savo vidinę jėgą

Kai kurie papildomi atsparumo didinimo būdai gali jums labai padėti. Pavyzdžiui, Siūlau pabandyti parašyti apie savo giliausias mintis, emocijas ir jausmus, susijusius su traumuojančia patirtimi. ar kiti stresą keliantys įvykiai jūsų gyvenime, kurie šiuo metu sukelia jums diskomfortą ir diskomfortą.

The meditacija ir kai kurios dvasinės praktikos, pvz joga arba dėmesingumas Jie taip pat gali padėti kai kuriems žmonėms užmegzti teigiamus santykius, pagerinti jų gyvenimo kokybę ir sutelkti dėmesį į ateitį su geresne perspektyva.

Keletas klausimų, kuriuos reikia užduoti sau

Susitelkimas į teigiamą praeities patirtį, teigiamų nuotaikų kūrimas ir asmeninės stiprybės šaltinių stiprinimas yra veiksniai, kurie gali ryžtingai padėti nustatyti asmenines savybes ir išmokti strategijas kurie jums tinka, kai reikia ugdyti atsparumą.

Klausimai savęs tyrinėjimui

Atlikdami šį nedidelį savęs tyrinėjimo pratimą atsakydami į šiuos klausimus apie save ir savo reakciją į savo gyvenimo iššūkius galėsite atrasti, kaip efektyviai reaguoti į įvykius sunku.

• Kokie renginiai jums buvo sunkiausi?
• Kaip šie įvykiai jus paveikė psichologiškai?
• Kai jaučiate stresą ar beviltiškumą, ar tai padėjo jums galvoti apie savo artimuosius?
• Į ką kreipiatės pagalbos, kai susiduriate su varginančia ir sunkia patirtimi?
• Ko galėjote sužinoti apie save ir savo santykius su kitais, kai išgyvenote sunkias aplinkybes?
• Ar tai padėjo jums suteikti emocinę paramą kitiems žmonėms, kurie išgyvena panašią situaciją?
• Ar pavyko įveikti kliūtis, kurios atsirasdavo jūsų gyvenime? Ir jei taip, kaip jums tai pavyko?
• Koks yra pagrindinis variklis, kuris, jūsų nuomone, jums labiausiai padėjo judėti į priekį?

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas norint geriau pažinti save ir atraskite savo atsparumą ir ugdykite jį visą gyvenimą.