Kaip stresas susijęs su valgymo sutrikimais?

Pastaraisiais metais, streso ir jos poveikis mūsų kūnui ir protui, tapo viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl reikia konsultuotis gydytojų ir psichologų kabinetuose. Jei prie šio streso pridėtume tam tikrą valgymo sutrikimą, poveikis žmogaus sveikatai būtų dar didesnis..

Stresas dažnai sukelia impulsyvų elgesį, todėl žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, aplinkoje ir gyvenime yra streso veiksnių. visuomenė gali pabloginti simptomus, nes tai atsispindi griežtesniais maisto apribojimais arba padažnėjusiu persivalgymu ir elgesiu valantis.

Kokią įtaką stresas turi valgymo sutrikimams?

Norėdami geriau suprasti, kaip stresas veikia valgymo sutrikimų vystymąsi, turime suprasti, kaip stresas apskritai veikia mūsų kūną. Stresinėse situacijose, mūsų organizmas išskiria didelį kortizolio kiekį į kraujotaką.

Šis hormonas, žinomas kaip streso hormonas, sukelia daugybę reakcijų, tokių kaip kvėpavimo dažnio padidėjimas ir širdies susitraukimų dažnio padidėjimas, tarp daugelio kitų. Kai šie kortizolio kiekiai išlieka chroniškai, gali atsirasti daug pakitimų. organizme, pavyzdžiui, miego problemos ir virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei imunologinis.

• Susijęs straipsnis: „6 streso hormonai ir jų poveikis organizmui“

Valgymo sutrikimų priežastys

Žmonėms, turintiems tam tikrų valgymo sutrikimų, didelį streso lygį dažniausiai sukelia abu veiksniai socialinis ir aplinkosauginis, įskaitant visuomenės daromą spaudimą dėl kūno idealų ar kanonų puikus.

Be to, emociniai veiksniai, tokie kaip kaltės ir gėdos jausmas, kuriuos žmogus jaučia savo kūno ar įvaizdžio palankumą ir sustiprina šių streso ir įtampos būsenų vystymąsi tęsk.

Tačiau ne viskas yra neigiama, kai kalbame apie stresą. Stresas ne visada turi būti susijęs su neigiamais nerimo ir kančios jausmais. Jei žmonės geba mokytis ir įsisavinti efektyvius streso įveikos mechanizmus, pvz atsipalaidavimo reakcijos, galima nukreipti šią energiją, kad ji taptų mūsų veiksmų ir pokyčių motyvacijos kuru.

Naudojant tinkamus įrankius ir metodus, sveikas streso lygis gali būti panaudotas kaip motyvuojanti jėga. Konkrečiais žmonių, turinčių valgymo sutrikimų, atvejais stresas gali būti stiprus ir su tinkama pagalba potraukis, suteikiantis šiems žmonėms galios ir motyvacijos rasti alternatyvą savo impulsams valgio.

Ši paskata ar motyvuojanti energija gali padėti rasti būdą, kaip susitaikyti su maistu ir savo savo kūną, taip pat rasti veiklos, kuri teikia malonumą ir padeda jiems jaustis ramiai patys.

Streso valdymo ir mažinimo metodai

Tačiau gebėjimas stresą paversti motyvacija ir teigiama energija neatsiranda burtų keliu. Yra daugybė technikų, kurios, nuolat ir atkakliai atliekamos, gali padėti žmogui su valgymo sutrikimu, siekiant palengvinti ir sumažinti streso poveikį jūsų kūnui ir jūsų kūnui protas.

Kitas Pateikiame labai naudingų streso ir jo pasekmių valdymo rekomendacijų seriją..

1. raumenų atpalaidavimo technikos

Taikydamas raumenų atpalaidavimo metodus žmogus suvokia savo raumenų būklę ir todėl gali juos atpalaiduoti.. Kai mūsų raumenys yra atsipalaidavę, į mūsų smegenis siunčiami signalai, mažinantys įtampą, kurioje ji aptinkama, o tai palengvina streso lygio mažinimą.

Iš pradžių žmogus turi savo noru įtempti skirtingas kūno raumenų grupes, kad vėliau atleistų įtampą. Šis pratimas apima viską nuo galūnių iki net veido raumenų.

2. raumenų masažas

Tęsiant fizinio atsipalaidavimo metodus, raumenų masažo terapija įtemptose raumenų srityse sukelia atsipalaidavimo reakciją kuris padeda sumažinti stresą ir malšina skausmą, kurį sukelia per dieną susikaupusi fizinė įtampa.

Atlikdami masažą tokiose srityse kaip kaklas, nugara ir pečiai, atsipalaiduojame ir pašaliname stresą, kuris nėra naudingas. Nors šiuos masažus galima atlikti ir patiems, patartina kreiptis į specialistą, kad sumažintumėte galimą žalą ir dar labiau pasimėgautumėte šia atsipalaidavimo akimirka.

3. Tokia veikla kaip joga ar tai chi

Praktikuokite atpalaiduojančią fizinę veiklą, pvz joga arba tai chi padės ne tik būti formos, bet ir sukurti daugybę kūno suvokimo metodų, kurie pagerina savęs priėmimas.

Jogos metu galima sutelkti protą ir kūną, atliekant įvairius judesius, suteikiančius jėgos ir pusiausvyros. Daugybė tyrimų atskleidė, kad tokia veikla skatina savęs priėmimą ir teigiamos savęs sampratos ugdymą. Kas ypač naudinga esant valgymo sutrikimams.

Be to, kita veikla, tokia kaip skaitymas ar muzikos klausymas, padeda mums atitraukti dėmesį ir nusiraminti, suteikdamas produktyvią energijos, kurios mums liko dienos pabaigoje, išleidimo angą.

4. meditacijos pratimai

Yra nesuskaičiuojama daugybė meditacijos technikos tai gali būti labai naudinga norint ugdyti visą dėmesį valgymo įpročiams ir mintims apie kūną ir maistą.

Sąmoningumo pratimai, kvėpavimo meditacija ir kūno skenavimo meditacija yra vieni naudingiausių metodų. Kurie sukuria atsipalaidavimo būsenas ir skatina priimti save.

5. bendrauti su kitais

Kai patiriame stresą, ypač naudinga ieškoti kontakto su kitais žmonėmis. Bendraudami su draugais, šeima ir žmonėmis, kurie mums rūpi, jaučiamės daug geriau. Susirūpinimo ar problemų pasakymas patikimiems žmonėms sužmogina mūsų patirtį ir padeda išlaisvinti įtampą

6. susieti su gamta

Užsiimkite veikla ir pasivaikščiojimais gryname ore, kvėpuokite grynu oru ir leiskite saulei padidinti vitamino D kiekį, padės mums atstatyti mintis ir išlaisvins įtampą bei stresą.

Nuolat praktikuodamas šiuos atpalaiduojančius metodus ir veiklą, valgymo sutrikimų turintis žmogus ras išeitį iš streso ir nerimo jausmų. Tai paskatins valios ugdymą ir kartu su sveikatos ar psichologo specialisto pagalba padės susitaikymo su savo kūnu procese.

Bibliografinės nuorodos:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksija ir bulimija: vadovas tėvams, pedagogams ir terapeutams. Barselona: Praktinė planeta.
• Esteban, M.L (2004) Kūno antropologija. Lytis, kūno maršrutai, tapatybė ir pokyčiai, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Įvaizdžio ir savigarbos fondas. „Pagrindinis valgymo elgesio sutrikimų prevencijos ir nustatymo vadovas pedagogams“.
• Toro ir Vilardell, E. (1987) Nervinė anoreksija. Martinez Rokas, Barselona.