Kasymasis dėl nerimo: jo pasekmės, priežastys ir galimi sprendimai

2Šiais laikais populiari patarlė sako: „kūnas yra išmintingas“. Kaip jau žinote, mes paprastai naudojame šią frazę kūno poreikių tenkinimo svarba, nes jei to nepadarysime, tai gali priversti mus sustoti. Jei galėtume šį posakį šiek tiek patikslinti, tai pabrėžtų mintį, kad kūnas yra išraiškingas. Kad ir kaip mes to nesuvokiame kasdieniame sūkuryje, būtent per jį nukreipiame savo intensyviausias emocines būsenas.

Kasdieniame gyvenime, užplombuotame greičio, produktyvumo ir sugriuvusių tvarkaraščių, dažnai esame linkę nepastebėti emocijų, kurios trukdo šiam keliui. Tačiau tol, kol jis yra išraiškingas, kūnas mus moko pasekmių, susijusių su mūsų veiksmais. savo emocijos: suspaustas žandikaulis ir griežantys dantys, suspausti kumščiai, įsitempęs kaklas, nagai įkandimai Kasymasis yra neverbalinis elgesys, kurį galėtume atlikti, jei vengtume bendrauti mūsų nerimas, ir tai gali likti nepastebėta dėl didesnės fizinės žalos paleidiklis. Kitas, pamatysime, dėl kokių priežasčių draskomės, kai jaučiame nerimą ir ką galime dėl to padaryti.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Nerimas: kas tai yra ir kaip jis pasireiškia

Laimei, vis dažniau kalbama apie nerimą. Tačiau dėl informacijos apie nerimą gausos, tikėtina, kad mums neaišku, ką juo suprasti. Taip pat yra daug šio termino konceptualizacijų. Žinoma, galime teigti, kad yra tam tikras sutarimas, kad nerimas yra emocinė būsena patiria individo nepasitenkinimą ir atsiranda tada, kai asmuo suvokia grėsmingą situaciją, arba Tikras ar ne.

Nerimas pats savaime yra prisitaikantis.. Tai reiškia, kad evoliuciniu lygmeniu tai leido mūsų protėviams veiksmingai susidurti su pavojingomis situacijomis, dėl kurių iškilo pavojus jų išlikimui. Tačiau taip pat sakoma, kad ji yra prisitaikanti, nes mums reikia šios įspėjimo sistemos, kad galėtume susidoroti su šiandienos iššūkiais. Nerimo jausmas leidžia mums veikti iškilus grėsmėms, pavyzdžiui, laikyti sunkų egzaminą ar vykti į mums svarbų socialinį renginį; Tai leidžia mums naudoti vengimo ar konfrontacijos elgesį pagal tai, ką laikome tinkamu. Taigi tai, kad galime jausti nerimą, yra didelė dorybė, tačiau ji gali tapti patologiška, kai nuo jo kenčiantis žmogus negalite atpažinti jo buvimo arba, jei galite tai padaryti, tai gali neleisti jums veikti ir išspręsti problemą klausimas.

Papildomai, nerimas turi didelį fiziologinį susijaudinimą. Tai dažniausiai pasireiškia fiziniais simptomais, tokiais kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas ar hiperventiliacija. Jis taip pat gali būti išreikštas kognityviniais simptomais, tokiais kaip galvos svaigimas, sumišimas, dirglumas; sunku susikaupti ar samprotauti. Dažnai šiuos simptomus žmogus gali pastebėti ir išsakyti, tačiau jie taip pat gali pasireikšti tyliai per neverbalinį elgesį, pvz., nagų kramtymą ar intensyvų kasymąsi.

• Galbūt jus domina: „Generalizuotas nerimo sutrikimas: simptomai, priežastys ir gydymas“

Kodėl mes draskomės iš nerimo?

Dabar žinome, kad įbrėžimas gali būti elgesys, kurį atliekame susidūrę su nerimu. Svarbu tai pabrėžti atsižvelgiant į, nes nerimas pats savaime paprastai nesukelia niežėjimo; bet žmonės gali su tuo susitvarkyti. Ir dėl to? Na, pagalvokime apie tai: draskymo elgesys gali akimirksniu palengvinti nemalonų nerimo jausmą.

Kasymasis yra strategija, kurią naudojame siekdami išvengti nepatogių fizinių pojūčių, kuriuos sukelia nerimas (tuos, kurias minėjome anksčiau). Kadangi nenorime jų patirti, kartu su nerimu darome ką nors kita, kad nukryptume nuo „buvimo ten“. Nors tai gali neatrodyti, tai gana įprastas dalykas (tiesą sakant, tai daro ne tik žmonės). mes darome: buvo nustatyta, kad įbrėžimas netgi yra elgesio rodiklis, rodantis nerimą šimpanzės).

Pati ši strategija nebūtų bloga, jei ne tai, kad įbrėžimas mums kenkia. Per didelis įbrėžimas gali sukelti žaizdų ar odos infekcijų. Kita šios strategijos naudojimo problema yra ta, kad ji gali tapti netinkamu būdu sprendžiant realias situacijas. Kitaip tariant, jei kiekvieną kartą, kai jaučiame nerimą, pašėlusiai draskomės, galime pasirinkti neveiksmingą kelią, kad išspręstume situacijas, kurias laikome svarbiomis. Ir lyg to būtų negana, net jei pasidraskyję gautume trumpalaikį malonumą... nerimo visiškai pašalinti nepavyks, bet greičiausiai vėliau atsiras nauja situacija, kuri mus vėl verčia jausti nerimą (iš naujo paleidžiama įbrėžimų-malonumo-nerimo kilpa). Tokiu būdu matome, koks neefektyvus gali būti toks elgesys, nes vienintelis galutinis ciklo rezultatas yra žala mūsų odai.

• Susijęs straipsnis: "Somatoforminiai sutrikimai: tipai, priežastys, simptomai ir gydymas"

Ką daryti įbrėžus dėl nerimo

Žinodami, kad savęs įbrėžimo problema yra ta, kad tai nėra naudingas šaltinis veikti, kai jaučiame nerimą, ką galime padaryti, tai pabandyti atitinkamai įgyvendinti daugiau funkcinių strategijų.

Užuot bandę apsisaugoti nuo nerimo, dažnai geriau išmokti to išmokti būti su ja, leidžiantis pajusti savo kūne pojūčius, kuriuos sukelia ši emocinė būsena. Nerimas turi pradžią, kulminaciją ir pabaigą. Taigi, perspėjimas apie šiuos elementus yra pirmas žingsnis siekiant sustabdyti nerimo įbrėžimą. Šia prasme pažvelkime į keletą patarimų, kaip kovoti su polinkiu braižytis dėl nerimo:

• Visada laikykite savo nagus labai trumpus.
• Miegokite pakankamai, kad sumažintumėte nerimo lygį.
• Valdykite laiką, kad dėmesys visada būtų sutelktas į trumpalaikį tikslą.
• Praktika atsipalaidavimo technikos.

Tačiau priartėti prie nemalonių nerimo pojūčių gali būti didžiulė užduotis, kai nesame prie to pripratę.

Būtent dėl ​​tokios priežasties pradėti psichoterapinį procesą, jei to dar nedarote, yra geriausias būdas pradėti mokytis naujų būdų, kaip įveikti nerimą ir kitus nepatogius vidinius išgyvenimus.