Baimė ir nerimas – du koronaviruso simptomai

Mes susiduriame su pasauline sveikatos krize, taip pat su baimės ir nerimo krize. Labai svarbu suprasti, kaip šie du simptomai veikia tokioje ypatingoje situacijoje, kokią mes patiriame.

Žinoma, emociją išmatuoti, apibūdinti ar nuspėti sunku, nes kiekvienas žmogus jas išgyvena skirtingai. tam tikromis aplinkybėmis skiriasi, atsižvelgiant į ankstesnę patirtį, mokymąsi ir situaciją betono.

Emocijos vaidina prisitaikantį vaidmenį užtikrindamos mūsų išlikimą. Visos emocijos galioja ir nėra teigiamų ar neigiamų emocijų; dėl šios priežasties svarbu išreikšti visas emocijas, nes jų išlaikymas gali sukelti didelių problemų. Čia pamatysime kai kuriuos Raktai, kaip valdyti nerimą ir baimę, susijusią su koronaviruso pandemija.

Pirmiausia noriu apibrėžti baimę: tai emocija, susijusi su nemaloniu pojūčiu kyla iš rizikos ar pavojaus suvokimo, tikras ar įsivaizduojamas. Be to, baimė yra susijusi su nerimu.

Nerimas yra laukiama reakcija kūno, kuris atsiranda nevalingai ir palaiko nervų sistemą labai suaktyvėjusioje anksčiau vidiniai dirgikliai (mintys, prisiminimai...) arba išoriniai (garsai, pojūčiai ant odos...) suvokiami kaip grasinantis. Be to, tai koja kojon su somatiniais įtampos simptomais.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (ypatybės, priežastys ir simptomai)"

Baimės ir nerimo valdymas koronaviruso akivaizdoje

Iš visų pirminių emocijų svarbiausia yra baimė, nes padeda aptikti pavojų, o jei to neaptiksime, neišgyvensime.

Pvz.: jei esame bare ir išgeriame, o staiga įeina žmogus su ginklu, iššaudamas šūvius, pirmas dalykas, kuris mums nutiks, yra bijoti šios realios situacijos. Bet jei esame bare ir įsivaizduojame, kad kažkas galėtų įeiti su ginklu, tikrai jaučiame nerimą, kuris yra išankstinis atsakas į baimę. Ir mes išgyvensime nerimo krizę.

Šiuo atveju, atsižvelgiant į situaciją, kurią patiriame šiomis dienomis, egzistuoja reali grėsmė – virusas, vadinamas COVID-19, arba geriau žinomas kaip „Koronavirusas“, tačiau mes nusprendžiame, kaip su ja gyventi. Pavyzdžiui, jei nusprendžiame visą dieną žiūrėti naujienas per televiziją, esame nuolat budrūs, per daug informuoti, todėl mes nekalbame apie nieką, išskyrus virusą.

Pagal šį scenarijų mes rasime aplaidžią veiklą, o tai reiškia, kad taip ir padarysime daug didesnė tikimybė susirgti dėl to, kad grėsmė nuolat yra mūsų viduje galva.

Kita vertus, yra tikroji baimė. Baimė, kurioje mes susiduriame su kažkuo labai neišmanydami, bet tai egzistuoja. Tai yra kažkas naujo kiekvienam ir mes reaguojame kaip galime.

Todėl, atsižvelgdami į tai, kas vyksta visame pasaulyje, PSiCOBAi norime duoti keletą patarimų, kad, nepaisant baimės, galėtume gyventi šiek tiek ramiau ir su mažiau nerimo:

1. Planuokite kasdienę rutiną

Izoliacija atima laiko ir erdvės sampratą, kurios yra būtinos, kad mūsų psichika būtų subalansuota.

2. Bendraukite su savo artimaisiais

Nematyti jų fiziškai, tai nereiškia, kad negalėsite toliau bendrauti skambučiais ir žinutėmis, ir taip pasidalykite tuo, kas su mumis vyksta

3. Nepaisykite mūsų išvaizdos ir asmeninės higienos

Būti mūsų namuose nereiškia atsisakyti savęs ar visą dieną būti su pižama

4. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos

Norėdami susidoroti su šia situacija, kai susiduriame su kažkuo nežinomu, dažnai nežinome, kaip elgtis ir kaip valdyti savo emocijas. Todėl svarbu laiku kreiptis pagalbos.

5. Laikykitės tinkamos mitybos ir papildykite ją fiziniais pratimais

Kaip buvo parodyta, fiziniai pratimai skatina endorfinų išsiskyrimą, o tai padeda palaikyti tiek fizinę, tiek psichinę gerovę.

• Galbūt jus domina: "Psichologija ir mityba: emocinio valgymo svarba"

6. Priimkite emocijas ir jausmus, kuriuos išgyvename

Labai svarbu jų neneigti, nes įrodyta, kad tie, kurie išvysto priėmimo lygį, patiria mažesnį streso ir nerimo lygį.

7. Humoro naudojimas yra labai svarbus

Tai visada padeda mums geriausiu būdu susidoroti su kankinančia situacija

8. Likite aktyvūs

Negulėti lovoje ir atsiriboti nuo visko ir visų.

9. Informuokite save iš oficialių šaltinių, per daug mūsų neinformuodami

Perteklinė informacija vienintelis dalykas, kuris mumyse generuos, tai pakelti nerimo lygį.

išvada

Akivaizdu, kad norėdami nugalėti šį virusą, turime būti visi kartu. Tam labai svarbu, kad kiekvienas iš mūsų būtų geros psichinės ir fizinės sveikatos. Jei jus domina, susisiekite su mūsų profesionalų komanda PSICOBAi, Prisijunkite prie šitas puslapis.