Nerimo psichoedukacija

Nerimas yra psichinė ir fizinė reakcija, atsirandanti situacijose, kurias interpretuojame kaip pavojingas. Tai normali reakcija, kurią retkarčiais gali patirti kiekvienas, pavyzdžiui, kalbėdamas viešai, kai turime svarbų susitikimą ar prieš egzaminą.

Šis fizinis ir psichinis pojūtis, kylantis iš pirminės emocijos, baimės, gali padėti mums pabėgti. to, ką laikome pavojinga, arba suteikite mums papildomos energijos, kad galėtume išeiti iš šios situacijos pavojų.

Kadangi nerimo simptomai yra nemalonūs, galime jį laikyti priešu. Užuot matę tai, kas tai yra, gynybos mechanizmas, pavojaus signalas, kuris mus įspėja ir padeda iškilus pavojui. Todėl tikslas bus ne jo išvengti ar panaikinti, o išmokti jo klausytis ir valdyti.

Nerimas gali tapti „problema“, kai simptomai yra labai sunkūs, jie trunka per ilgai, yra labai dažni, atsiranda situacijose, kurių tikrai nereikėtų interpretuoti pavojingi ar keliantys stresą arba, apskritai, jei tai riboja mūsų kasdienybę, paverčia mus neveikiančiais žmonėmis, o ne funkcinis.

• Susijęs straipsnis: „Psichoedukacija psichologinėje terapijoje“

Kaip galime atpažinti nerimą?

Tai, ką galvojame, ką darome ar kaip reaguoja mūsų kūnas, gali būti nerimo apraiška. Taigi, nerimas pasireiškia kognityviniame, motoriniame arba fiziologiniame lygmenyje.

Kognityviniame lygmenyje yra minčių, kurios galvoje atsiranda automatiškai, kai jaučiame nerimą. Šios mintys dažniausiai būna neracionalios, pavyzdžiui: „Aš mirsiu“, „Tai siaubinga“, „Neištversiu“, „Išprotėsiu“ ir pan.. Protas įspėja mus apie daug didesnį pavojų, nei mums iš tikrųjų tenka susidurti.

Kalbant apie elgsenos lygį, kai mus kankina nerimas, greičiausiai vengiame dalykų, pavyzdžiui, išeiti vieni ar kalbėtis su žmonėmis. Kai išvengiame nerimą keliančios situacijos, iš karto pasijuntame geriau; Tačiau ilgainiui vengimas sukurs ryšį tarp nerimo ir to, ko vengiama, todėl susidoroti bus sunkiau.

Taip pat ir nerimas tai gali priversti mus jaustis taip, lyg turėtume daryti tam tikrus dalykus, pavyzdžiui, pakartotinai tikrinant, ar visos namo durys uždarytos, ar visuose balduose nėra dulkių. Žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, gali pasireikšti ir kitoks elgesys, pvz., padidėjęs budrumas ar greitas kalbėjimas (netgi žodžių sumaišymas).

Galiausiai fiziologiniu lygmeniu galime pabrėžti daugybę simptomų, kurie atsiranda kaip tam tikra forma kūno paruošimas susidoroti su įtariama grėsme. Paprastai jie yra labai nemalonūs ir kartais gali pasirodyti mums nenustačius jokios priežasties. Tačiau šie simptomai nėra pavojingi ir mums nepakenks. Pavyzdžiui: galvos skausmas, širdies plakimas arba tachikardija, uždusimo jausmas, greitas ir paviršutiniškas kvėpavimas, spaudimas krūtinėje, galūnių prakaitavimas, drebulys, neryškus matymas, galvos svaigimas, šaltkrėtis, burnos džiūvimas, nuovargis, spengimas ausyse, raumenų įtampa, skrandžio sutrikimas, pykinimas, dažnas šlapinimasis, ir tt Dauguma žmonių patiria tik kai kuriuos iš šių simptomų, o ne visus.

Taigi nerimą galime pradėti pastebėti per mintis, elgesį ar kūną, o nerimo reakcija kiekvienoje iš šių sričių daro įtaką kitoms. Dėl to kūnas yra budrus ir sukuria užburtą ratą, kuris išlaiko nerimą.

• Galbūt jus domina: „13 galvos skausmo tipų (ir jų simptomai bei priežastys)“

Kodėl atsiranda nerimas?

Šiandien galime pasakyti, kad yra daug veiksnių, galinčių sukelti nerimą. Jis dažnai gali prasidėti, kai išgyvename didelius streso laikotarpius.. Pavyzdžiui: spaudimas darbe, egzaminų laikymas, artimo žmogaus netektis, finansinės problemos, miego trūkumas ar ligos diagnozė.

Kai jaučiame stresą, pradeda veikti nuo priešistorinių laikų egzistuojanti reakcija, kuri padėjo mūsų pirmtakams išgyventi. Mūsų kūnas išskiria adrenaliną, paruošdamas mus „pabėgti“ arba „kovoti“ tą akimirką, kai atsiranda grėsmė.

Tokiu būdu įvyksta daugybė fizinių pokyčių: raumenys įsitempia pasiruošę bėgti ar kovoti, širdis plaka greičiau, kad kraujas patektų į smegenis ir raumenis (kur jo tuo metu labiausiai reikia), paspartėja kvėpavimas aprūpinti reikiamu deguonimi ir taip pasigaminti pakankamai energijos ir kt. Kai grėsmė įveikiama arba išnyksta, ši reakcija išnyksta ir gali atsirasti išsekimo jausmas.

Atsižvelgiant į tai, kas pasakyta, taip galima reaguoti į daugybę mums rūpimų dalykų. Kai jaučiamės nuolat slegiami reikšmingų rūpesčių dėl mūsų, organizmas nuolat „būna budrus“, pasireiškia nerimo simptomai.

Reikia turėti omenyje, kad yra žmonių, kurie turi didesnį polinkį kentėti nuo nerimo nei kiti, pvz. tiems, kurie turi nerimą keliantį asmenybę arba per savo gyvenimą patyrė sunkių išgyvenimų vaikystė ir kt.

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

Kas yra nerimo priepuolis ir ką tuo metu daryti?

Nerimo priepuolis gali būti apibūdintas kaip staiga prasidedanti stipri baimė arba stiprus diskomfortas, kuris maksimalią išraišką pasiekia per kelias minutes ir per tą laiką simptomai, tokie kaip: širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, uždusimo ar uždusimo jausmas, skausmas krūtinėje, pykinimas, galvos svaigimas, šaltkrėtis, dilgčiojimas, derealizacija arba depersonalizacija, baimė prarasti kontrolę arba Mirti.

Kai pavojaus signalas yra suvokiamas arba numatomas, smegenys siunčia pranešimus į autonominę nervų sistemą (ANS). Ši sistema, kaip rodo jos pavadinimas, veikia autonomiškai, tai yra be mūsų valios užkišimo. Ji turi dvi šakas: simpatinę nervų sistemą (SNS) ir parasimpatinę nervų sistemą (PNS). SNS aktyvuoja kovok arba bėk atsaką, o SNP yra atsakingas už kūno grąžinimą į normalią būseną.

Tokiu būdu SNS veikla turi ribą, o tai reiškia, kad nerimas negali tęstis amžinai arba padidėti iki lygio kurie sukelia žalą, nes PNS yra apsauginė sistema, kuri perkels kūną į atsipalaidavimo būseną, neleisdama SNS eiti savaime be kontrolė.

Kaip jau minėjome anksčiau, kai susiduriame su pavojumi, mūsų kūnas reaguoja į tai, kad daugeliu atvejų labai dažnas simptomas: hiperventiliacija. Kai kvėpuojate greitai, anglies dioksido kiekis kraujyje mažėja, keičiasi jo pH ir, savo ruožtu, atsiranda kitų jau aptartų simptomų, tokių kaip galvos svaigimas, dilgčiojimas, širdies plakimas ir kt.

Taigi, svarbu, kad nerimo priepuolio metu stengtumėmės kvėpuoti lėtai, įkvėpdami mažai deguonies; susisiekime su savo aplinka; turėkite omenyje, kad nemirsime ir nepatirsime jokios žalos, nes simptomai yra nemalonūs, bet jie praeis. Mes taip pat nesiruošiame „išprotėti“.

• Galbūt jus domina: "Autonominė nervų sistema: struktūros ir funkcijos"

Ar galiu suvaldyti nerimą?

Atsiprašau, turiu pasakyti, kad nerimo negalima suvaldyti, nes jei taip būtų, pakaktų, kad jo neatsirastų arba galėtume greitai jį pašalinti iš savo vidaus, jei taip.

Bet tai, kad jis negali būti kontroliuojamas, nereiškia, kad jis negali būti valdomas tada, kai jis atsiranda. Geras emocijų valdymas yra geros savijautos sinonimas.

Norėdami suvaldyti nerimą, turime žinoti, kas tai yra ir kaip jis veikia, tai yra, atsižvelgti į ankstesnius punktus. Be to, galime išmokti ir praktikuoti daugybę metodų ar įrankių, kurie padės prisitaikyti prie emocijų, pavyzdžiui, pažinimo restruktūrizavimas, problemų sprendimas arba diafragminis kvėpavimas.

Autorius: Maribel Martín, Centro Rapport Psicología psichologė