Kai darbinis stresas užgožia visus kitus gyvenimo aspektus

Kai kuriems žmonėms darbas beveik nesiskiria nuo kūrybinio pomėgio ar aistros. Kitiems tai tik priemonė, per kurią galima gauti tai, ko reikia gyvenimui.

Tačiau yra trečioji galimybė, apimanti abiejų darbo patirčių būdus ir sukelianti daug problemų.

Tai apsėdimas darbo, susijusio su darbiniu stresu, kuriame beviltiškai siekiama profesinių tikslų, o kita vertus, jie visą dieną „įsiveržia“ į žmogaus gyvenimą, taip pat ir į asmeninį gyvenimą.

• Susijęs straipsnis: „Perdegimas (deginimo sindromas): kaip jį aptikti ir imtis veiksmų“

Darbo nerimas ir stresas kaip psichologinės problemos

Pirmiausia reikia pažymėti, kad nei nerimas apskritai, nei stresas, kurį sukelia darbo sąlygos, savaime nėra problema, kurios turėtume vengti. Abi yra natūralios emocinės reakcijos į situacijas, kurios mums kelia iššūkius ir reikalaujančios prisitaikyti prie daugybės apribojimų siekiant tikslų.

Taip atsitinka aplinkoje, kurioje savaitės valandas skiriame apmokamam darbui: siekiame efektyvumo ir pelningumo tikslų, kuriuos siekiame patenkinti

. Praktiškai niekas negali „užsidirbti pragyvenimui“ nuolat būdamas savo komforto zonoje, jūs visada turite įdėti pastangų ir atsidavimo daugybei Užduotys, leidžiančios mums išlaikyti ar patobulinti tam tikrą gyvenimo ritmą, visa tai susiję su nežinomybe, ką ateitis atneš mums darbe kalbėdamas.

Taip yra dėl mūsų sugebėjimo ir polinkio patirti stresą sudėtingose ​​situacijose mes galime greičiau reaguoti į momentus, kai turime imtis veiksmų vertė; Tai yra psichologinių elementų rinkinio dalis, leidžianti, be kita ko, būti motyvuotam siekti karjeros ar pagerinti savo ekonominę padėtį. Be streso šis interesas nebūtų „paliktas“, atsižvelgiant į pokyčius, kuriuos išgyvena darbo rinka ir verslo ekosistemos, nebūtų suprantamas.

Tačiau yra situacijų, kai stresas nustoja būti pagalba ir tampa problema, kliūtimi Tai ne tik leidžia mums blogai praleisti laiką, bet ir pablogina mūsų gyvenimo kokybę ir, žinoma, mūsų darbo rezultatus vidutiniu ir ilgu laikotarpiu..

Be to, tokia problema dažniausiai pasireiškia kaip paradoksas; Mes jaučiamės labai įtempti, nes yra kažkas, kas, mūsų manymu, yra už mūsų ribų ir dėl to mus verčia apsirikti netinkamai, todėl esame mažiau pasirengę su tuo susidoroti.

Be to, žmonės, turintys didelį stresą darbe, negali psichiškai atsiriboti nuo savo profesinės pusės, kai baigiasi darbo diena, o tai sukelia didelį psichologinį išsekimą.

• Jus gali sudominti: „Streso rūšys ir jų priežastys“

Darbo streso elementai, dėl kurių darbas įsiveržia į mūsų gyvenimą

Tai yra pagrindiniai streso darbe šaltiniai ir skatina žmones tapti apsėstais savo darbo.

1. Psichinis darbo krūvis

Psichinis krūvis yra psichofizinių reikalavimų, susijusių su užduotimi, visuma. Kai per daug laiko skiriame susikaupimui sudėtingoms užduotims, kiek įmanoma kad mums nebelieka „jėgų“ atlikti kokią nors kitą psichologiškai sudėtingą užduotį: skaityti knygą, kalbėtis su šeima ir pan.

• Susijęs straipsnis: „Psichinis darbo krūvis: kas tai yra, kaip jis tiriamas ir kaip jį valdyti“

2. Prastas laisvalaikio ar poilsio laiko valdymas darbo vietoje

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo streso darbe, jaučiasi tokie susirūpinę, kad beveik patys to nesuvokia, jie tampa mentalizavęsi su mintimi gerą laisvalaikio dalį praleisti savo darbo vietoje, kad nenuklystumėte per toli nuo vietos „ten, kur jie turi būti“.

Kitais atvejais dėl streso žmogus tampa pernelyg išsiblaškęs valandomis, kai turėtų dirbti (kaip strategija, kurios reikia vengti nerimo situacijos, tokios kaip valgymas be alkio), todėl laisvas laikas susimaišo su darbo diena, todėl darbas.

3. Psichologinis susižavėjimas

Psichologinis raugėjimas yra cikliškas, automatinis ir nepageidaujamas įkyrių minčių pasirodymas žmogaus galvoje. Tai yra viena iš nerimo ir streso pasekmių, dažniausiai mintys, kuriomis jis grindžiamas, yra nemalonios ar trikdančios ir susijusios su tuo, kas žmogui kelia nerimą.

Dėl polinkio į sąmonę pritraukti stresą keliančius ar varginančius vaizdus, ​​žmonės, kenčiantys nuo darbo streso nuolat išgyventi nemalonius prisiminimus, susijusius su jūsų darbu, katastrofiškas jūsų ateities prognozes darbas ir kt.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra psichinis apgavimas ir kaip su juo efektyviai kovoti"

4. Miego grafiko neatitikimai

Dėl to, kas išdėstyta pirmiau, įprasta, kad darbinis stresas apsunkina užmigimą reikiamu laiku.

Viena vertus, atliekant užduotis atsiranda dezorganizavimas, kita vertus, įkyrios mintys apsunkina atsipalaidavimą lovoje.

5. FOMO (baimė praleisti)

Kita vertus, dėl plačiai naudojamų išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių su interneto ryšiu kai kurie darbuotojai vystosi baimė praleisti svarbią informaciją, kuria dalijasi kolegos ar viršininkai ne darbo valandomis, todėl jie nuolatos tikrina grupinius pokalbius, el.

• Jus gali sudominti: „FOMO sindromas: jausmas, kad kitų gyvenimas yra įdomesnis“

Daryti?

Svarbiausia, kad jūsų darbo pusė visiškai neužtemdytų likusių jūsų gyvenimo aspektų viena vertus, sujungti keletą mokymų, susijusių su emocijų valdymu, ir priimti naujus elgesio modelius atsižvelgiant į tai, kaip esate susijęs su savo darbo vieta ir kas joje yra.

Be to, kai kuriais aspektais patogu priimti platesnę ir strategiškesnę problemos viziją ir, žengiant žingsnį atgal, pirmiausia suabejoti, ar šis darbas mums tinka.

Taigi bet koks bandymas sumažinti kintamųjų darbo streso ir darbo manijos priežastis grynai emocinis ar materialus turbūt bus supaprastintas ir ilgainiui nesukels teigiamų rezultatų terminas. Būtina kištis tiek į vidinius psichologinius procesus, tiek į išorinius veiksmus ir darbo erdvių valdymas (ir net tose erdvėse, kuriose vyksta mūsų privatus gyvenimas).

Tai pasiekti nėra lengva, nes jūs turite išlaikyti pusiausvyrą tarp abiejų problemos aspektų, tačiau tai nėra neįmanoma, o padedant profesionalui - daug lengviau.

• Susijęs straipsnis: „5 emocinio valdymo metodai stresui kontroliuoti“

Ar ieškote profesionalios psichologinės pagalbos?

Jei jus domina, kad psichologijos paslaugos būtų taikomos darbo pasauliui ir organizacijoms, susisiekite su manimi.

Esu psichologas, kurio specializacija yra kognityvinės-elgesio intervencijos modelis, ir padedu asmenims, poroms ir įmonėms. Galite pasitikėti mano paslaugomis tiek asmeniškai Madride, tiek internetu, skambindami vaizdo skambučiu.