Kaip įveikti skrydžio baimę 5 paprastais žingsniais

Daugelis žmonių patiria skrydžio baimę, reiškinys, pasireiškiantis situacijose, kai tenka sėsti į lėktuvą net ir labai trumpai kelionei. Nepaisant to, kad ši transporto priemonė yra viena saugiausių, neracionali šio konteksto baimė verčia juos kentėti dėl jiems sunkiai detaliai paaiškinamų priežasčių.

Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į keli patarimai, kaip įveikti skrydžio baimę, turint omenyje, kad tai yra procesas, reikalaujantis šiek tiek laiko ir pastangų, o kai kuriais atvejais ši baimė visiškai neišnyks. Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime kai kurias sąvokas.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Ar tai visada yra lėktuvo fobijos rūšis?

Reikia turėti omenyje, kad skraidymo baimė tai nėra visiškai tas pats, kas skraidymo fobija arba aerofobija. Pirmoji sąvoka yra platesnė, nes fobijos yra psichikos sutrikimai (konkrečiai, sutrikimai nerimas) ir yra keletas diagnostinių kriterijų, leidžiančių nustatyti, ar jie yra asmeniui.

Konkrečiai, svarbi mintis, kad norint kalbėti apie skraidymo fobiją, baimė turi būti tokia stipri ir verčianti negalią, kad smarkiai pablogintų žmogaus gyvenimo vietovę; Pavyzdžiui,

todėl jis aktyviai vengia skristi į lėktuvus net jei reikia pasiimti vieną iš šių transporto priemonių.

Nors turimi duomenys nėra labai tikslūs, manoma, kad visuomenėse apie 13 proc Vakariečiai turi šią ligą, o apie 5% kenčia nuo tokios stiprios skrydžio baimės, kad tai gali būti laikoma aerofobija.

Taigi, skrydžio baimė yra reiškinys, galintis pasireikšti įvairaus sunkumo lygiu, o aerofobija užima stipriausią kraštutinumą. Tačiau šis skirtumas tarp „lengvos“ skrydžio baimės ir aerofobijos, kai žmogus gali visiškai prarasti kontroliuoti ir pradėti bandyti skubiai išlipti iš lėktuvo, galima suprasti kaip kažką kokybiško, ne tik kiekybinis. Tiksliau, yra tokių, kurie šios lėktuvų skrydžių baimės neįveiks nebent lankotės pas psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, psichologą ar psichiatrą.

Žemiau pamatysime keletą patarimų, kurie gali padėti žmonėms, kurių skrydžio baimė nėra ekstremali ir kurie todėl galės efektyviai įsitraukti į priemones šiai baimei įveikti patiems, nors kreiptis į psichologinę pagalbą visada bus naudinga ir palengvins procesas.

• Susijęs straipsnis: "Aerofobija: kai skrydžio baimė yra patologinė"

Kaip įveikti skrydžio baimę

Atlikite šiuos veiksmus, kad padidintumėte savo galimybes sumažinti arba panaikinti skrydžio baimę.

1. Sužinokite pagrindus, kas vyksta skrydžio metu

Turėkite pagrindinių žinių apie tai, kaip veikia lėktuvas ir tai, kaip jis tai daro skrisdamas, tarnauja dviem pagrindiniais tikslais, padedančiais įveikti tokią baimę, apie kurią kalbame.

Viena vertus, tai leidžia manyti, kad lėktuvas gali nukristi bet kurią akimirką, sustiprintas intuityviomis žiniomis apie tai, kaip veikia fizika (nuo ankstyvos vaikystės). sužinome, kad yra normalu, kai daiktai, kurių niekas nepalaiko, nukrenta ant žemės) kompensuoja kiek pagrįstesni įsitikinimai apie šių transporto priemonių saugumą.

Kita vertus, tai padeda išvengti netikėtumų. Net jei manome, kad daugiau ar mažiau žinome, kaip veikia lėktuvas, jei aptinkame kažką, kas gali reikšti, kad netrukus įvyks nelaimė, pvz., drebėjimą sukelta turbulencijos, galime atmesti šį tikėjimą transporto priemonės saugumu, manydami, kad esame išskirtiniu atveju, kai yra labai betono. Tokiu būdu, jei žinome, kad skrydžio metu atsiranda gana stiprūs smūgiai, arba kad įprasta girdėti keistus vidinių mechanizmų skleidžiamus garsus lėktuvo, mums taip nutikti sunkiau.

Tačiau vien šio žingsnio nepakanka skrydžio baimei panaikinti, nes kaip emocinis reiškinys, Racionaliais argumentais pagrįsti pažinimo procesai turi labai ribotą galią, palyginti su įtaka baimė. Galiausiai ši emocija yra prasminga, nes ji leido mums padidinti savo išgyvenimo galimybes. todėl mes labiau linkę pabėgti bet kuriuo atveju, nei sustoti pagalvoti, ar tikrai yra priežasčių būti, ar ne atsargus. Štai kodėl, būtina įsikišti į emocijas.

2. Paruoškite savarankiškas instrukcijas

Greičiausiai norint įveikti skrydžio baimę teks patirti nepatogių, net nemalonių akimirkų. Galiausiai turite atskleisti save tos baimės šaltiniui, kad sumažintumėte jos įtaką jums. Todėl svarbu parengti kai kurias savarankiškas instrukcijas: išsamų aprašymą, kaip turėtumėte tvarkyti savo priežiūrą kai jauti, kad slypi baimė.

Pavyzdžiui, kai jaučiate neramumus, galite mintyse pakartoti „amerikietiškus kalnelius“ iš trijų serijų tada atlikite keletą sekundžių kvėpavimo technikų ir grįžkite prie kartojimo koncepcija. Tokiu būdu sutelksite dėmesį į keletą paprastų žingsnių, kurie padės neapsėsti baimių.

• Galbūt jus domina: "Saviugdos mokymas ir streso skiepijimo technika"

3. Paimkite daiktą, kuriame išlaisvintumėte įtampą

Tikriausiai patirsite nerimą, todėl pravartu nukreipti jo fiziologinį poveikį į konkretų objektą, kuris leis jums pamatyti kad šis simptomų aspektas yra kontroliuojamas Ir tai neprivers jus prarasti kontrolės. Pavyzdžiui, gali suspausti guminį rutulį.

4. Naudokite vizualizacijos metodus vaizduotėje

Gerai, kad prieš lipdamas į lėktuvą užsimerki ir įsivaizduoji, kas nutiks įskridus į vidų. Tikslas – atsidurti situacijai, panašiai į tikrąjį skrydį (atmetant katastrofų galimybę, prisitaikant prie to, kas vyksta pagal statistiką: skrydžiai be incidentų), turi galimybę susipažinti su tokiomis aplinkomis kontroliuojamoje aplinkoje.

5. Jei galite, įlipkite į lėktuvą geros būklės

Būtina padaryti viską, kad į lėktuvą patektumėte kuo geresnės būklės, o tai ypač reiškia, kad prieš naktį gerai išsimiegojote ir gerai pavalgėte. Jei ne, dažniau atsiras įkyrių minčių susiję su rūpesčiais, nes jausitės labiau pažeidžiami nei įprastai.

Bibliografinės nuorodos:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Konkrečios baimės ir fobijos: epidemiologija ir klasifikacija. Britų psichiatrijos žurnalas, 173, 212-217.