5 žingsniai siekiant sąžiningai ir atsakingai nustatyti ribas

Sunkumai nustatant ribas ar net nežinojimas apie asmenines ribas yra tema, su kuria ne kartą susiduriu savo profesinėje veikloje.

Tačiau neišvengiamai išgyvensite šią nemalonią situaciją reikia pasakyti "ne" tam tikru momentu su savo partneriu, vaikais, darbe ar su draugais.

• Susijęs straipsnis: „Atkaklumas: 5 pagrindiniai įpročiai, padedantys pagerinti bendravimą“

Kodėl taip svarbu nustatyti ribas

Jūsų asmeninės ribos yra jūsų psichinės sveikatos pagrindas jausmas, kad yra gerbiamos tavo ribos, suteikia saugumo jausmą. Svarbu, kad būtumėte tikri, kad niekas nevers jūsų daryti ar jausti dalykų, kurių nenorite, lygiai taip pat svarbu, kad jaustumėtės saugūs savo namuose, kur niekas negali įeiti nepasiklausęs leidimas. Savo ruožtu niekada neįeitumėte į kieno nors namus (net ir į labai patikimus), prieš tai nepasibeldę į duris ir nepaklausę leidimo.

Asmeninės ribos yra tarsi durys, kurios mus saugo ir leidžia pasirinkti, kam ar ką leisime praeiti, ir kaip jūs jūs turite savo ribas, tai dalis jūsų atsakomybės yra gerbti kitų ribas ir priimti kito „ne“ taip pat.

Apribojimas gali būti toks paprastas dalykas, kaip nenorėjimas pildyti apklausos, kol apsiperkate prekybos centre, jūs nenorite klausytis pardavimo skambučio, kuris skambina jūsų asmeniniu telefonu, nes turite teisę nukreipti tavo laikas; ir svarbu pasinaudoti šia teise išlaikyti savarankiškumą ir kontroliuoti savo gyvenimą.

Be teisingumo, kurį žmogus daro sau nustatydamas ribas, taip pat teisingiau su kitais būti sąžiningam ir pripažinti, kai tikrai nenori, negali ar nežinai, kaip ką nors padaryti. Niekam nepadeda įsipareigoti atlikti užduotis, kurios baigiasi blogai. Faktiškai, žmonės, kurie moka sąžiningai nustatyti ribas, laikomi patikimesniais.

• Galbūt jus domina: „12 pagrindinių bendravimo įgūdžių“

Kas gali būti identifikuojama kaip asmeninis limitas?

Asmeninės ribos kiekvienam žmogui skiriasi, todėl svarbu jas nustatyti pagal savo asmenybę ir per savo gyvenimo patirtį.

Yra labai akivaizdžios ribos, kurios yra aiškiai apsaugotos nuo mūsų, kaip žmonių, teisių. Pavyzdžiui, teisė į orų elgesį be įžeidimų, paniekos ar smurto.

Tačiau yra ir kitų apribojimų jie labiau priklauso nuo situacijos ir jūsų individualumo. Ribos, kurios praktiškai žymi jūsų asmeninę erdvę emocine, fizine, socialine, dvasine ir darbo prasme.

• Susijęs straipsnis: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

Ribų tipai

Jūsų emocinės ribos yra savo emocijas, kurias patiriate tam tikru momentu, kurių jums nereikia teisintis, bet jie yra tokie, kokie yra atsiradimo momentu.

Fizinės ribos reiškia jūsų teisę į savo erdvę ir sutikti ar nesutikti su kontaktu ir artumu, kurį norite leisti kitiems žmonėms. Pavyzdžiui, vaikai, nenorintys bučiuoti nepatikimo giminaičio, kad su jais pasisveikintų, nustato ribą ir svarbu, kad jos būtų gerbiamos.

Socialinės ribos apibrėžia mūsų teisę pasirinkti draugus, pomėgius ir laisvalaikio veiklą.

Dvasinės ribos apibrėžia jūsų teisę į savo dvasinį ar religinį gyvenimą ir kad įsitikinimai, su kuriais jūs nesusitapatinate, jums nėra primesti.

• Galbūt jus domina: „6 gairės, kaip išmokti pasakyti „ne“

Kaip galime nustatyti, kokios yra mūsų asmeninės ribos?

Kartais nėra taip akivaizdu, kad nebuvo paisoma jūsų asmeninių ribų. Daugelis žmonių nėra labai susiję su savo ribomis ir skoniu, nes ilgą laiką jie taip pat buvo orientuotis į kitų poreikius ir abejingai įtikti (išsilavinimo būdu arba kaip mechanizmas apsauginis). Dėl to jie ir toliau užpildo bedugnę bagažinę, nesirūpindami savimi ir nuolat priklausydami nuo kitų pritarimo.

Šia prasme, yra keletas aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant asmenines ribas:

• Kokiose situacijose gailėjotės pasakęs „taip“? Galbūt nenorėjote nuvilti draugo arba manėte, kad kitas žmogus jumis pasipiktins, bet Galų gale veikla jums visiškai nepatiko, nespėjote jos gerai užbaigti arba dėl to pritrūkote laiko prioritetams Asmeninis.
• Jūs suprantate, kad teisinatės tuo, ko nepadarėte arba kas jus klaidina: Pavyzdžiui, kai jaučiate pavydą iš poros, kuri prašo, kad jie atskleistų save bet kokiomis ryšio priemonėmis, kad patikrintų pranešimus ar nuotraukas įtariamųjų.
• Ar yra nuolatinių veiklų ar įsipareigojimų, kuriuos darote daugiau, kad patiktumėte kitam, bet kiekvieną kartą, kai apie tai pagalvoji, tave tai trikdo? Jei yra savaitinių ar mėnesinių įsipareigojimų, kur eini tik tam, kad partneris ar draugas tuo nesipiktintų, ten irgi nieko neprisidėti. Sąžiningiau visų dalyvaujančių atžvilgiu nedalyvauti arba tik tiek dažnai, kiek jums priimtina.

Kodėl mums taip sunku nustatyti ribas?

Jei ribų nustatymas labai prisideda prie mūsų gerovės... Kodėl mums taip sunku? Akivaizdu, kad riba reiškia „ne“, o „ne“ reiškia, kad kažkas gali nusivilti arba atrodyti blogai, o tai daugeliui žmonių labai sunku toleruoti. Manome, kad kai kitas žmogus ant mūsų pyksta ar piktinasi, tai turi būti dėl to, kad padarėme ką nors ne taip, nors taip yra nebūtinai.

Tebūnie gerbiamos jūsų ribos, deja, vis dar labai priklauso nuo etninių, ekonominių, lyčių ir kultūrinių veiksnių. Pavyzdžiui, socialiai labiau priimtina, kad vyras nustato ribą, o ne moteris, iš kurios vis dar tikimasi, kad ji bus „geroji“, kuri patiks. Individualistinėse kultūrose, tokiose kaip Šiaurės Amerika, labai įprasta ir gerbiama nustatyti ribas mainais už kultūras labiau kolektyvistiniai, kaip Pietų Amerikos, kur grupės gėris visada yra aukščiau už individo gėrį. Jūsų įtarimas ar sunkumai nustatant ribas gali būti susiję su šiomis sąlygomis.

Kaip įveikti baimę nustatyti ribas

Įdomu tai, kad daugeliu atvejų kitas asmuo jus supranta ir vertina jūsų sąžiningumą, todėl svarbu tai praktikuoti, kad įgytumėte šios patirties. Turite žiūrėti į ribas kaip į svarbų socialinių santykių vadovą.

Kai tik jūsų draugas, partneris, šeimos narys ar kolega gerbia jūsų ribas ir nustato savo ribas, turite žmogų, kuriuo pasitikite, kuris nuo jūsų nepriklauso ir rūpinasi savo gerovė. Žmonės, kurie lengvai piktinasi jūsų ribomis gali naudoti kaltę kaip manipuliavimo formą.

Štai kodėl taip svarbu žinoti savo ribas ir žinoti, kodėl vienoje ar kitoje situacijoje renkuosi „ne“, taip, kad tai būtų galima perteikti autentiškai ir nuosekliai.

5 žingsniai norint nustatyti ribas

Turėkite omenyje šias gaires.

1. Žinokite savo asmenines ribas

Pagalvokite apie savo dabartinį gyvenimą, pagalvokite apie kiekvieną sritį (partneris, vaikai, šeima, draugai, darbas, dvasingumas, pomėgiai). Pasinaudokite anksčiau šiame straipsnyje aptartais klausimais ir nustatykite situacijas, kai nebuvo paisoma jūsų ribų arba, priešingai, kai jas aiškiai išdėstėte. Jei jums tai sunku, laikas lavinti savo pojūčius, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ko iš tikrųjų norite.

3. Papasakok apie tave

Kai nustatote konkrečią situaciją ir žinote, kad laikas kalbėti ir pranešti apie savo limitą, laikykitės šių taisyklių: Kalbėkite tik apie save, venkite pasipiktinimo ar kaltinimų. Pasidalykite su kitu asmeniu tuo, ką matote ir ką jaučiate.

Pavyzdžiui, su savo partneriu: „Matau, kad džiaugiatės, kad šias atostogas leidžiame su jūsų šeima, tuo pačiu jaučiuosi sutrikęs, nes manęs nepaklausėte, ar aš taip pat noriu eiti“.

3. Kalbėkite apie tai, ko prašote

Jei liekate tiesiog išreikšti savo jausmus, tai tarsi nubalsavote už kitą žmogų. Svarbu aiškiai pasakykite, ko tikitės, ko jūs prašote arba kokias alternatyvas siūlote.

Pavyzdžiui: „Gerai, kad eitume, bet kitą kartą noriu, kad tu manęs paklaustum. Man svarbu jausti, kad tau rūpi mano nuomonė ir kad mes spręstume kartu“.

4. Žinokite, kokie neigiami jausmai gali lydėti

Nepaisant to, kad jūs pateikiate savo požiūrį kuo aiškiausiai ir naudojate tinkamiausius žodžius, kad nustatytumėte ribą, yra tikimybė, kad kitas žmogus pasipiktins, liūdės ar net atmes jūsų pasiūlymą ir galbūt jūs pajusite kaltinti.

Tačiau atminkite, kad Jūs visada esate teisingesnis / arba kai esate sąžiningas / arba. Ilgainiui „ne“ vengimas tam, kad nepatiktumėte kitam ar kad kas nors nesijaustų blogai, pablogina situaciją, nes amžinai nepatogios situacijos ištversite.

5. Būkite nuoseklūs ir aiškiai nurodykite, kas atsitiks, jei nebus paisoma jūsų ribų

Kai tik būsite tikri dėl savo limito ir aiškiai apie tai pranešate, teisingiausia yra būti pastoviam ir negrįžta į senus modelius, kaip dažnai nutinka, ir nepaisant to, kad jie apie tai kalbėjo, tas pats vyksta ir toliau tas pats.

Pavyzdys: po krizinės situacijos paprašėte savo partnerio skirti laiko ir nulinio kontakto, tačiau jie jums skambina ir reikalauja, kad susitiktų.

Kai pasiduosite, net ir nenorėdami, ne tik labiau sutriksite, bet ir jis/ji. Nors kartoti „ne“ ir taip būti dar griežčiau tingu ir nepatogu, jei žinai, ko nori, vis tiek teisingiau visų atžvilgiu būti pastoviam.

Jei jūsų ribų tiesiog nepaisoma, labai svarbu galvoti apie pasekmes.