Žinokite „emocinę abėcėlę“, kurią reikėtų įsiminti

„Nėra jokių abejonių, kad žmonės gyvena vis ilgiau. Kaip užtikrinti, kad šis ilgaamžiškumas būtų ne negalavimų ir ligų sankaupa, o gyvenimo etapas, kupinas patirties ir asmeninio tobulėjimo?

Dr. Juan Hitzig emocijų valdymas yra svarbiausias dalykas. Štai kodėl jis sukūrė „emocinę abėcėlę“ tai padeda mums suvokti savo emocijas ir suprasti, kas nutinka mūsų smegenyse, kai darome „blogą kraują“. Pavyzdžiui, kai kurios emocijos prasideda raide „s“, pavyzdžiui, ramybė, kuri padeda mums išskirti serotoniną, a neurotransmiteris kuri skatina ramybę, gerina nuotaiką, gerina gyvenimo kokybę, šalina ligas ir lėtina ląstelių senėjimą.

Norėdami suprasti daktaro Hitzigo idėjas, galite žiūrėti vaizdo įrašą kuri parodyta žemiau.

Emocinės abėcėlės supratimas

Šią savaitę Mensalus psichologinės ir psichiatrinės pagalbos instituto komanda padeda suprasti emocijų valdymo svarbą ir ką reiškia emocinė abėcėlė.

Kaip mums gali padėti „emocinė abėcėlė“?

Dr. Hitzigo darbas yra protingas būdas apibendrinti naudingą informaciją apie asmens fizinę ir emocinę pusiausvyrą. Paaiškinimo greitis ir aiškumas padeda žiūrovui prisiminti savo minčių ir emocijų valdymo vertę / kainą.

Tiesą sakant, visi žinome vaizdo įraše aprašytą elgesį ir požiūrį, žinome, kurie iš jų mums tinka, o kurie ne. Nepaisant to, ne visada lengva nutolti nuo „R“ ir įsisavinti „S“. Norėdami padidinti supratimą apie savo požiūrį į gyvenimą, galime užduoti sau klausimus, kurie veikia kaip „metras“. Pažiūrėkime keletą pavyzdžių:

• Kiek laiko šiandien investavau į „S“?
• O „R“ raidėje?
• Ar trūksta „S“ ar darinių? Nuo kada?
• Kokios mintys mane užkabina „R“? Ar aš tai sieju su kokia nors konkrečia situacija?
• Kai tai atsitiks, kaip aš jaučiuosi?

Vaizdo įraše pabrėžiama induistų poeto Rabindranatho Tagorės frazė: „Jei jis turi vaistų, kuo skundžiatės... Ir jei jis neturi gydymo, kuo skundžiatės? Kaip galime tai pritaikyti?

Nuo pat pradžių apmąstymas primena, kad jei paliekame nuošalyje skundus ir neigiamas mintis, bus lengviau nukreipti dėmesį į tuos teigiamus aspektus, kurių nesame svarsto; bet kokia situacija, mes visada galime pasinaudoti.

Skundas turi baigtinę funkciją: išreikšti diskomfortą. Išreikštas skundas? Problema iškyla, kai ją grąžiname atgal ir nutolstame nuo pirmojo tikslo. Įstrigimas skunduose, kaip matėme, virsta streso šuliniu. Tai lemia padidėjusį lygį kortizolio ir lygių sumažėjimas serotonino (mes nustojame investuoti gyvybinę energiją į tai, kas mums sukuria gerovę). Štai ką vaizdo įrašas pristato kaip „receptą“, kaip gauti „blogo kraujo“.

Taigi „S“ yra tie, kurie didina serotoniną per nuostatas, skatinančias pozityvų mąstymą. Kaip galime sustiprinti ryšį su tokiais elgesiais?

Tiksliai. Vaizdo įraše pristatomas „S“ elgesys (ramybė, tyla, išmintis, skonis, seksas, miegas, šypsena, bendravimas ir gundymas) kaip meilės, padrąsinimo ir suartėjimo variklis, be kita ko. Jei peržiūrėsime savo „emocinę abėcėlę“, tikrai rasime daugybę elgesio būdų, kuriuos siejame su „S“ tipu, ty elgesio, kuris generuoja teigiamas mintis.

Nepaisant to, dažnai esame linkę galvoti „kas nutiko“, nes „kas sekėsi“ yra savaime suprantama. Na, o garsusis „paimtas kaip savaime suprantamas“ yra tas, kuris atima iš savęs ir kitų pripažinimą. Be pripažinimo sunku generuoti mintis apie tai, kas veikia, ką darome kasdien ir ką daro kiti. Trumpai tariant, mums sunku padidinti šio neurotransmiterio, kuris daugeliui mokslininkų yra vienas iš pagrindinių gerovės hormonų, kiekį.

Konkrečiai kalbant, serotoninas, kaip neurotransmiteris centrinėje nervų sistemoje, vaidina svarbų vaidmenį slopinant įvairias su depresija susijusias būsenas. tiksliai, antidepresantai Jie yra atsakingi už serotonino kiekio keitimą individe.

Kas yra kiti „geros savijautos hormonai“?

The dopaminas ir endorfinų jie atlieka pagrindinį vaidmenį. Dopaminas yra malonumo hormonas. Dopamino vaidmuo malonumo patyrime buvo siejamas su išankstiniu troškimu ir motyvacija (dažniausiai vadinama „norėjimu“). Endorfinai yra hormonai, kurie skatina ramybę, mažina skausmą ir gerina nuotaiką. Taip pat jie neutralizuoja aukštą adrenalino kiekį, susijusį su nerimas ir atitolinti senėjimą.

Šiandien pradėjome šį straipsnį su daktaro Hitzigo fraze, susijusia su senėjimu...

Taip. Gydytojas užduoda didelį klausimą:

„Nėra jokių abejonių, kad žmogus gyvena vis daugiau ir daugiau. Kaip užtikrinti, kad šis ilgaamžiškumas būtų ne negalavimų ir ligų sankaupa, o gyvybiškai svarbus etapas, kupinas patirties ir asmeninio tobulėjimo?

Refleksija skatina mus peržiūrėti savo „gerovės“ ar diskomforto hormonų (pvz., kortizolio) lygį, didinant savimonę apie savo elgesį ir požiūrį. Esame tai, ką galvojame. Dėl šios priežasties, kuo lankstesnis mūsų mąstymas, tuo daugiau veidų ir veikimo būdų atspindėsime ir turėsime daugiau galimybių susieti su pozityviu mąstymu.

Minties lankstumas daro mus ryžtingus žmones. Tai atveria duris į pasaulį saugiai; kuo ryžtingesni būsime, tuo mažiau sukelsime įspėjimų ir streso.

Tai pasakius, straipsnį baigiame klausimu pradžioje: „R“ arba „S“... O tu, kas tu esi?