7 pratimai, skirti lavinti savo emocinį intelektą

emocinis intelektas Tai vienas iš konstrukcijų, kurios pastaraisiais dešimtmečiais įgijo didžiausią populiarumą psichologijos srityje, nes pasirodė esąs pagrindinis darbe, ugdyme ir sporte; ir tai būtina žmonių gerovei, jų laimei ir asmeniniam tobulėjimui.

Iš esmės tai yra mūsų protinių gebėjimų visuma, skirta mūsų identifikavimui ir reguliavimui emocijos ir jausmai, taip pat atpažinti juos kituose žmonėse, kad geriau įsijaustų.

Jei vis dar nežinote, kas yra emocinis intelektas ir jei norite apie tai sužinoti išsamiau, kviečiu perskaityti šiuos du straipsnius:

• “Kas yra emocinis intelektas? Emocijų svarbos atradimas”
• “10 emocinio intelekto privalumų”

Pratimai ir užsiėmimai jūsų emociniam intelektui lavinti

Jei jau žinote, kas yra emocinis intelektas ir kokia jo nauda, kitas žingsnis – tai pritaikyti praktiškai. Čia yra sąrašas veiklų ir patarimų, kurie leis jums lavinti savo emocinį intelektą.

1. Turėkite savo emocijų dienoraštį

Norint pradėti kasdien praktikuoti emocinį intelektą, nėra nieko geriau nei turėti emocinį žurnalą. Ši veikla paprasta, nes panaši į klasikinį paauglių dienoraštį.

Norėdami pildyti emocijų dienoraštį, turite skirti tik 10 ar 20 minučių per dieną, geriausia prieš einant miegoti. peržiūrėkite, kaip praėjo jūsų diena emociniame lygmenyje. Jei, pavyzdžiui, jaučiate, kad patyrėte stresą ir jaučiatės liūdnas, užsirašykite tai. Peržiūrėkite, kaip jautėtės per savaitę ir palyginkite tai su praėjusia savaite.

Svarbu, kad pridėtumėte strategijas, kad jaustumėtės geriau, ty užduotis, kurias galite atlikti, kad išvengtumėte pernelyg didelių neigiamų emocijų. Naudodami emocijų dienoraštį galite dirbti su emocine savimone ir emocijų reguliavimu. Ši strategija naudinga norint suprasti savo emocijas ir atiduoti save Atsiliepimas apie tai, kaip jautiesi.

2. Aktyvus klausymasis: stebėkite neverbalinę kalbą

Aktyvus klausymasis yra vienas iš socialinių įgūdžių, kuriuos turėtume turėti visi, bet kurį retai panaudojame. Ir yra didelis skirtumas tarp klausymo ir girdėjimo. Aktyvus klausymas sutelkiamas ne tik į žodžius, tai yra, atsižvelgiama į neverbalinė kalba ir emocijų bendravimas.

Kad tai atliktumėte kasdien, turite skirti kelias minutes pokalbiams ir savanoriškai aktyviai klausytis. Gali būti, kad manote, kad tai paprasta, bet įprasta, kad vietoj to visą dėmesį kreipti į kito žmogaus bendravimą, mūsų mintys ir mūsų įsitikinimai užteršia mūsų tarpusavio bendravimą. Taigi, kai kitą kartą būsite prieš ką nors, skirkite kelias minutes ir stebėkite jo kalbą. kūnas, jų gestai, išvaizda, išraiškos ir emocijos, kurias kitas bando perteikti pašnekovas.

• Susijęs straipsnis: „Aktyvus klausymasis: raktas į bendravimą su kitais“

3. gyvenimo ratas

Gyvenimo ratas yra vienas iš efektyviausių būdų pažinti save ir pakoreguoti tas mūsų gyvenimo sritis, kuriomis nesame patenkinti. Šio pratimo atlikimas neužtrunka ilgiau nei 20 minučių, o jo veikimas labai paprastas. Jos efektyvumas toks, kad net asmeninio tobulėjimo ekspertai naudoja šią techniką.

Ši technika mums padeda žinoti, kokie mūsų norai ir poreikiai, kuriuos dažnai slepia socialiniai reikalavimai. Todėl tai būdas įgalinti save gyvenimo akivaizdoje, ant popieriaus išdėlioti tai, ko iš tikrųjų norime ir kas mums svarbu. Taigi galime turėti aiškesnę viziją, kur norime eiti, iš išorės.

Norėdami atlikti šį pratimą, mums reikia popieriaus lapo su apskritimu, kurį galėtume įdėti kurios mūsų gyvenimo sritys mums yra svarbios ir kurios norime dirbti. Pavyzdžiui, darbas, draugai, partneris, šeima, laisvalaikis... Vėliau kiekvieną kintamąjį reikia įvertinti balu, kuris parodo mūsų pirmenybę. Pavyzdžiui, jei darbas yra svarbiausias, dėsime skaičių „1“. Aiškiai išsiaiškinus pirmenybės tvarką, būtina užsirašyti įvairius veiksmus, kad pagerintume savo gyvenimą.

4. vipasanos meditacija

Yra įvairių meditacijos rūšys, ir nors daugelis žmonių mano, kad ši technika mus tik nuramina, kai kurios iš šių meditacinių praktikų tikrai naudingos emociniam intelektui gerinti. Viena žinomiausių yra vipasanos meditacija.. Tiesą sakant, vipassana yra terminas iš palių kalbos, reiškiantis „stebėjimą“ arba „aiškų matymą“.

vipasanos meditacija pabrėžia sąmoningumą ir dėmesį kvėpavimui, sutelkiant mintis į orą, kuris patenka ir išeina per nosį. Kai protas pradeda rujoti, būtina mintims ir emocijoms užklijuoti etiketes, jas stebėti ir paleisti, priimant.

5. sustok minutėlei

Emocinis reguliavimas taip pat yra vienas iš emocinio intelekto ir tarpasmeninių santykių raktų. Tačiau mūsų gyvenime ne visada įmanoma minutei sustoti ir paanalizuoti esamą akimirką. Įsivaizduokite, kad darbe dalyvaujate kolektyvinėse derybose ir viskas tampa nevaldoma. Atmosfera tapo įtempta ir nepasiekiate susitarimo, nes tvyro tam tikras įtampos tonas. Galbūt norėsite trumpam sustoti, išvalyti galvą ir atsakyti bei derėtis savo galva, o ne širdimi.

Vienos minutės meditacijos metu galite išmokti atsipalaiduoti ir kontroliuoti savo emocijas. Kai jį ištobulinsite, galėsite jį naudoti bet kada ir bet kur. Ankstesniame pavyzdyje (kolektyvinių derybų atveju), jei reikalai išeina iš rankų, visada geriau padaryti 5 minučių pertrauką, kad vanduo grįžtų į įprastą kryptį ir derybos. galima tęsti su ramybe. Tokiu atveju galite pasinaudoti ta pertrauka ir atlikti šį pratimą.

5. Skaityti knygą

Emocinio intelekto įgūdžiai gali būti tobulinami ir laikui bėgant tobulinami. Jei norite mėgautis jo teikiamais privalumais, tai geras pasirinkimas perskaityti vieną iš daugybės knygų šia tema rinkoje. Šie tekstai yra geras būdas įgyti tiek teorinių, tiek praktinių žinių., ir tikrai pastebėsite skirtumą. Knygų įvairovė yra tokia, kad jūs netgi galite padėti savo vaikams ugdyti emocinį intelektą, jei norite.

Šiame straipsnyje galite rasti redakcinių darbų sąrašą, kuris jums tikrai bus naudingas: “10 knygų apie emocinį intelektą, kurias reikia perskaityti”.

6. Užsiregistruokite į seminarą

Jei knygos apie emocinį intelektą skaitymas yra puiki galimybė pagerinti savo emocinius ir santykių su kitais įgūdžius, Dar geriau užsiregistruoti į asmeninio augimo kursus šia tema iš daugelio galimų. Tiesa ta, kad tai yra geras būdas atlikti patirtines ir patirtines grupines praktikas.

Be to, taip pat galite pasirinkti, pavyzdžiui, bet kurį iš centrų dėstomų Emocinio intelekto kursų specializuotas, kurios leidžia gauti kokybiškus mokymus internetu ir bet kur, kur yra ryšys Internetas. Taigi žmonės, norintys tobulinti protinius gebėjimus, susijusius su emociniu intelektu, gali dalyvauti labai prieinamoje ir kokybiškoje mokymo programoje.

7. Dalyvaukite koučingo sesijose

Be šių dviejų paskutinių variantų, galima lankyti koučingo sesijas, skirtas lavinti savo emocinį intelektą. Treneris yra asmeninio tobulėjimo ekspertas. kurie padės geriau pažinti save ir lavinti savo emocinius įgūdžius, be to, lydės jus pokyčių procese, kad galėtumėte pagerinti savo savijautą ir įveikti ribojančius įsitikinimus.

Treneris suteiks jums įrankius, kurie padės pagerinti emocinį intelektą ir, be to, pasiekti savo tikslus ir uždavinius. Jei treneris turi universitetinį psichologo išsilavinimą, daug geriau.

• Susijęs straipsnis: „10 koučingo privalumų (asmeninio tobulėjimo raktai)”