Kaip išvengti priklausomybės atkryčių: 10 naudingų patarimų

Žodis narkomanas kilęs iš lotyniško termino „addictus“, kuris pažodžiui gali būti išverstas kaip „vergas“ arba „skolininkas“. Tai reiškia, kad pagarbos santykis išoriniam elementui (šiuo atveju narkotikams), kuris tampa labai brangios egzistencinės skolos kreditoriumi.

Ta pačia prasme, priklausomybė pakeičia žmogų iš eilės neurologinių ir elgesio pokyčių (daug laiko ir pastangų investicija ieškant ir vartojant medžiagą), kurios galiausiai atima iš jos tikrą laisvę ir valią.

Procesas, per kurį atsisakoma vartotojo istorijos, nėra lengvas ir apima daugybę sunkumų, kuriuos reikia sėkmingai įveikti. Geriausias dalykas šiuo atveju yra turėti naudingų įrankių, kurie palengvina kelionę.

Šiame straipsnyje mes apsvarstysime kaip išvengti priklausomybės atkryčio, kad pasiūlytume raktus, kurie gali teigiamai prisidėti šiuo sunkumų momentu.

• Susijęs straipsnis: "Priklausomybė: liga ar mokymosi sutrikimas?"

Kaip išvengti priklausomybės atkryčių: 10 raktų

Priklausomybė nuo bet kokio vaisto reiškia dviejų pagrindinių procesų atsiradimą: toleranciją (reikia vis daugiau vartoti medžiaga, kad suvoktų poveikį, lygiavertį pradiniam poveikiui) ir abstinencijos sindromą (diskomfortą dėl jo nebuvimo organizme).

Potraukis (arba noras) apibūdina neatidėliotiną vartojimo poreikį tuo momentu, kai susiduriame su dirgikliais, kurie buvo su juo susiję per daugelį metų (vietos, žmonės ir pan.). Jų dalyvavimas dažnai būna labai didelis paslydimų ir atkryčių procentas.

Narkotikų atsisakymas nėra lengvas procesas, tačiau tai taip pat gali būti labai naudinga kelionė. Siekdami palengvinti ir sustiprinti tokias pastangas, toliau siūlome 10 raktų, pagrįstų turimais moksliniais įrodymais, kaip išvengti priklausomybės atkryčių.

1. Siekite socialiai stimuliuojančio gyvenimo

Daugelis tyrimų tai aiškiai rodo gyvenimas socialiai skurdžioje aplinkoje yra pagrindinis rizikos veiksnys kad pramoginis vartojimas tiesiogiai išsivystytų į priklausomybę.

Ši išvada buvo atkartota net naudojant gyvūnų modelius, o tyrimai, kuriuose lyginamas pelių priklausomybės elgesys, pagrįstas ar jie turėjo kitų graužikų draugiją, ar gyveno vieni (ir turėdami mažai paskatų, pvz., vamzdžių ir ratų, kuriais galėtų judėti ir sportuoti).

Taigi, žinoma, kad Norint sumažinti atkryčio riziką, būtina turėti tinkamą socialinį tinklą tiems, kurie išgyvena procesą link visiško narkotikų atsisakymo. Labai svarbu, kad šalia būtų žmonių, siūlančių savo emocinę paramą (nuoširdų supratimą, aktyvų klausymąsi, ir kt.), instrumentinė (materialinė pagalba esant poreikiui) ir afektinė (apkabinimai ir bendravimas). teigiamas).

Taip pat svarbu laikytis atstumo nuo draugų, kurių vartojimo įpročiai gali prisidėti prie vėlesnio atkryčio, ypač proceso pradžioje.

2. Venkite rizikingų situacijų

Kai žmogus pradeda atsisakyti narkotikų, pradžioje rekomenduojama vengti bet kokio asmens ar situacijos, kuri galėjo būti susijusi su to paties vartojimu. Tokia strategija žinoma kaip stimulų valdymas., o jo tikslas – pakeisti aplinką ir elgesį, siekiant sumažinti buvimą potraukis (intensyvus vartojimo troškimas, atsirandantis, kai susiduriame su vietomis ar žmonėmis, su kuriais buvo vartojamas narkotikas) medžiaga).

Laikui bėgant (ir kai žmogus labiau kontroliuoja savo gebėjimą slopinti norą vartoti), poveikis situacijų, kurių vengdavo (nes ne visada „bėgs“ nuo realybės), iš pradžių tai darydamas su žmogumi iš pasitikėti. Tokiu būdu jis įgis puikų kontrolės jausmą ir išsiugdys stiprų savarankiškumą valdyti jausmus, susijusius su troškimu.

Tai taip pat puiki proga lavinti ryžtingą elgesį, pavyzdžiui, pasakyti „ne“ pasiūlymui.

3. eiti į terapiją

Medžiagų vartojimas gali sumažinti motyvaciją užsiimti veikla, kuri buvo anksčiau naudingas tiek, kad dažnai atsisakoma visko, kas žmogų vienijo kiti. Visko, kuo kažkada buvome, susigrąžinimo procesas apima susidūrimą su sunkia realybe, kuriuose dingo daugelis pastiprinimo ir pasitenkinimo šaltinių, todėl reikia sąmoningai stengtis juos susigrąžinti arba ieškoti kitokių.

Šiame procese svarbu turėti terapeuto pagalbą, su kuriuo būtų galima sustiprinti įveikos strategijas. prieinamas (arba išmokti naujų ir naudingų), prisitaikyti prie aplinkos ir ją praturtinti tokiu būdu, kuris tenkina lygiu personalas. Taip pat gali tekti pašalinti galimus impulsų kontrolės ir sprendimų priėmimo trūkumus, dvi dažnos problemos tarp tų, kurie gyveno ilgą vartojimo istoriją.

4. Saugokitės mikrosprendimų

Per pirmuosius medžiagos atsisakymo mėnesius žmogus įgyja vis didesnį meistriškumą situaciją ir vis labiau jaučiasi emociškai nutolusi nuo savo, kaip vartotojiškos, scenos. Taigi visos atsargumo priemonės, kurių ėmiausi, kad išlaikyčiau abstinenciją, patenka į padidėjusį laikotarpį atsainumas, kai labiau tikėtina, kad sumažės vartojimas (izoliuotas ir punktualus vaisto vartojimas) arba atsinaujins užbaigti.

Taip yra dėl to, kad priimami sprendimai, kurie iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti nekenksmingi, tačiau juose yra reali grėsmė: „dar vieną man nieko nenutiks“, „Tai buvo labai sunki diena, todėl šiandien aš to nusipelniau“ ir kt. Literatūroje yra daug įrodymų apie šį poveikį, todėl asmuo turi būti atsargus, nepaisant to, kad išgyveno patį kritiškiausią etapą. Nors tiesa, kad pirmieji mėnesiai yra ypatingos rizikos laikotarpis, vėliau įvykę atkryčiai dažniausiai yra tiesiogiai susiję su šiais mikrosprendimais.

5. Abstinencijos pažeidimo poveikis

Paslydimai naudojant ir net atkryčiai gali būti įprasto bet kokios medžiagos atsisakymo proceso dalis. Kai jie laikomi konstruktyvia prasme, gali suteikti vertingos informacijos apie provokuojančius veiksnius, ir manyti, kad tai yra paskata suformuluoti strategijas, skirtas skatinti asmeninius išteklius, kuriais ateityje būtų galima sustiprinti abstinenciją. Tačiau daug kartų suveikia priešingas rezultatas: abstinencijos pažeidimo efektas.

Šis efektas apibūdina skausmingą giliai neigiamų minčių apie save atsiradimą dėl paslydimo ar atkryčio, pavyzdžiui, „jei jau žinočiau, kad ne. Aš galėjau su tuo susitvarkyti“ arba „galų gale buvo teisūs tie, kurie manė, kad esu siaubingas žmogus“, kurie išprovokuoja nepalankią emocinę būseną ir nekontroliuojamo vartojimo epizodus. (išsivalgymas). Labai svarbu išspręsti problemą ir ją kontekstualizuoti neperžengiant pagrįstų ribų.

6. Išmokite reguliuoti nepalankias emocines būsenas

Tokie jausmai kaip gėda, baimė ar pyktis gali prisidėti prie atkryčių tarp žmonių, kurie išmoko su jais kovoti taikydami vartojimo strategiją. Ir tai yra tai, kad gana dažnai yra tam tikras ryšys tarp narkotikų vartojimo ir emocijų, kurias sunku pakelti ar valdyti. Taip yra dėl to reikia įsigilinti į pagrindinius reguliavimo procesus, kurios apima vidinių būsenų atpažinimą, diskriminaciją, priėmimą ir komunikaciją (tam gali prireikti gero terapeuto pagalbos).

Šia prasme paprastai taip pat svarbu išmokti tinkamų atsipalaidavimo strategijų, kurių pagalba tarpininkauti dėl sunkių emocijų ir nerimo (ypač jo fiziologiniais matmenimis). Dažniausiai naudojami diafragminis kvėpavimas ir progresuojantis raumenų atpalaidavimas., nes įrodyta, kad jie teigiamai prisideda prie proceso ir padidina emocinio gyvenimo kontrolės jausmą.

• Galbūt jus domina: "6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovoti su stresu"

7. plėtoti hobį

Kai pradeda vartoti narkotikus, jis ne tik smarkiai išstumia kitus dalykus, kurie anksčiau teikdavo laimę, bet ir yra motyvuotas elgesys, suteikiantis tam tikrą „pasitenkinimo“ laipsnį (nepaisant neigiamų pasekmių, kurios beveik visada pasitaiko). lydėti). Taip yra todėl, kad jo poveikis tiesiogiai veikia smegenų atlygio sistemą (sritis ventralinis tegmental ir nucleus accumbens), grandinė, susijusi su teigiamu pastiprinimu ir malonumas.

Narkotikų atsisakymas gali palikti labai svarbią tuštumą gyvenime, kuriai teks atremti veiklą, leidžiančią atsipalaiduoti ir pasimėgauti. Bet kokiu atveju gali būti, kad kurį laiką gyvensite su erzinančiu jausmu inercija, tačiau bėgant savaitėms bus keliami nauji tikslai, kurių reikia siekti (arba tie, kurių vakar). Šiame procese būtinas aplinkinių palaikymas ir sąmoningas akimirkų, kuriomis galima mėgautis paprastais dalykais, paieška.

8. Venkite alkoholio vartojimo

Net jei sirgote ne priklausomybe nuo alkoholio, o nuo kitos skirtingos medžiagos, labai svarbu vengti jos vartojimo. Tai vaistas, kuris slopina centrinę nervų sistemą, slopina prefrontalinę žievę ir skatina impulsyvų elgesį. Taigi, veikiant jo poveikiui, daug lengviau susilpnėja pastangos išlaikyti abstinenciją ir įvyksta paslydimas ar visiškas atkrytis.

Kita vertus, yra daug žmonių, kurie, kaip vartotojai, vartojo alkoholį su kita medžiaga (pvz., kokainu). Šiais atvejais subjektyvus apsvaigimo jausmas gali veikti kaip stimulas, skatinantis norą vartoti kitą vaistą. Konkrečiu alkoholio ir kokaino derinio atveju poveikis gali būti pražūtingas, nes per kūnas chemiškai paverčiamas kokaino etilenu (susiję su smurto veiksmais ir net mirtimi staigus).

• Galbūt jus domina: "Tai yra 9 trumpalaikiai ir ilgalaikiai alkoholio padariniai smegenims"

9. Praneškite apie savo sprendimą kitiems

Kalbėjimas su kitais apie sprendimą mesti rūkyti turi du labai svarbius padarinius: gali motyvuoti socialinį aplinkos palaikymą ir generuoti naujus lūkesčius žmogaus atžvilgiu kuris yra pasirengęs išsivaduoti iš priklausomybės. Tokie lūkesčiai gali labai skirtis nuo tų, kurie egzistavo iki šiol (nes neretai pasitaiko trinties santykiuose tarpasmeninės problemos, kurios galėjo prisidėti prie pilko bendro horizonto) ir skatina norą veikti taip, kad atitiktų įsipareigojimą. įgytas.

10. Nubrėžkite sprendimo pusiausvyrą

Sprendimų balansas yra naudingas pratimas, kai žmonės ruošiasi keisti savo gyvenimą. Tai reiškia, kad tam reikia skirti tam tikrą laiką Parašykite ant popieriaus lapo apie numatomus naujojo scenarijaus pranašumus ir trūkumus, išsamiai aprašant visą gėrį, kurį norite pasiekti atsisakę narkotikų vartojimo (tiek vidutiniu, tiek ilgalaikiu laikotarpiu). Ši veikla leidžia išsiaiškinti pradinę painiavą ir nustatyti daug aiškesnį tikslą, kurio reikia siekti.

Kai visa tai bus surašyta popieriuje, gali būti naudinga jį laikyti kišenėje, kai numatoma neišvengiama rizikos situacija (lankymasis vartojate, eikite į vakarėlį, kur kiti vartos narkotikus ir pan.) ir perskaitykite, kai manote, kad tai tinkama (ypač jei jaučiate, kad noras didėja ir ruošiatės pasiduoti jis). Is labai geras būdas suaktyvinti neurologinius procesus (prefrontalinę žievę), kurie priešinasi potraukiui, ir toliau išlaikyti abstinenciją bei stiprinti savitvardos jausmą.