10 fizinių nerimo simptomų

Kalbant apie nerimą, dažniausiai manoma, kad tai yra pagreitėjęs elgesys žmonių, tačiau iš tikrųjų pagreitis randamas žmogaus mintyse ir nebūtinai jo elgesį.

Nerimą keliančio subjekto mintis visada lenkia realybę, numato faktus neigiamai. Tiriamasis mano, kad viskas susiklostys blogai dar prieš pradedant juos daryti.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie fizinius nerimo simptomus, tai yra, pamatysime, kokios yra pagrindinės komplikacijos, kurias toks elgesys gali sukelti mūsų organizmui, ir apžvelgsime kelis efektyviausius gydymo būdus šiais atvejais.

• Susijęs straipsnis: "Depresija ir nerimas: simptomai, leidžiantys juos lengvai atpažinti"

Kokie yra pagrindiniai fiziniai nerimo simptomai?

Kaip jau minėjome, nerimas kenčiantiems nuo jo gali sukelti tam tikrų fizinių komplikacijų. Pažiūrėkime, kokie yra šie simptomai.

1. drebulys

Tai yra nevalingo pobūdžio ir dažniausiai būna kai tiriamasis ruošiasi pradėti veiklą, didinančią streso lygį.

Geras pavyzdys, kai asmuo turi kalbėti viešai arba su žmogumi, kuris sukelia tam tikrą susidomėjimą.

2. per didelis prakaitavimas

Kai nerimas pasiekia aukštą lygį, Centrinė nervų sistema (CNS) organizme pradeda veikti pablogėjusiu būdu, sukelia daugybę reakcijų, kurios išvengia savanoriškos kontrolės. Viena iš šių reakcijų yra gausus prakaitavimas, ypač ant rankų, pėdų, kaktos ir pažastų.

3. Širdies aritmijos

Dažniausia širdies aritmija, kuri atsiranda fizinių nerimo simptomų metu, yra tachikardija. Širdies plakimas linkęs pagreitėti nereguliariai kai individas susiduria su situacija, kuri sukelia nerimo būseną.

4. Paspartintas kvėpavimas

Kitas būdingas simptomas šiais atvejais yra padidėjęs kvėpavimo dažnis (tachipnėja). Kai tai atsitinka, asmuo gali pradėti intensyviai kvėpuoti per burną susijaudinęs.

5. raumenų įtampa

Kai nerimas yra nuolatinis ir intensyvus, raumenys įsitempia, ir taip yra kai diskomfortas atsiranda tam tikroje kūno raumenų srityje.

Šie nemalonūs pojūčiai dažniausiai pasireiškia nugaroje, kakle ir pečiuose.

6. Galvos skausmai

Galvos skausmas yra labai būdingas nerimo simptomas, ypač vadinamas įtampos galvos skausmai. Tai, be kita ko, sukelia pernelyg didelė raumenų įtampa kaklo srityje.

7. sausa burna

Kartais, kai asmuo užsiima veikla, kuriai jis nesijaučia patogiai arba nėra pakankamai pasiruošęs, liaukos, atsakingos už seilėtekio kontraktą, sukeliantis laikiną burnos džiūvimą.

8. galvos svaigimas

Tai ypač pasireiškia tada, kai nerimas yra stiprus, kai žmogus jaučia, kad nebegali toleruoti veiklos, kuri jam sukelia diskomfortą; tada atsiranda galvos svaigimas, kurį gali lydėti kiti fiziniai nerimo simptomai.

9. Dažnas šlapinimasis

Tai ne kas kita, kaip dažnas poreikis šlapintis, sukeltas nerimo ir raumenų įtampos. Pavyzdžiui, sustojus taip dažnai, kaip laukiant tyrimo rezultatų, šis simptomas gali pasireikšti tiriamajam.

10. diskomfortas pilve

Nemalonus pojūtis pilvo srityje – klasikinė nerimą keliančių žmonių savybė, ypač skausmas šioje srityje pasireiškia vaikams, kai jie patiria didelį emocinį spaudimą.

Vaikų nerimas yra labiau paplitęs, nei manote, ypač todėl, kad ankstyvose vystymosi stadijose tampa sunku aiškiai paaiškinti emocijas. Bet ir suaugusiems tai yra vienas iš fizinių nerimo simptomų, susijusių su sunku virškinti maistą esant tokiai aktyvavimo būsenai.

Gydymas

Norėdami kovoti su fizinėmis nerimo pasekmėmis, nepamirškite šių pagrindinių idėjų.

1. kvėpavimo technikos

Įkvėpkite ir iškvėpkite kontroliuojamu būdu tai labai naudinga. Orą įsiurbiame per nosį ir patenkame į plaučius, paliekame ten maždaug 15 sekundžių, o tada švelniai išleidžiame per burną. Tai darant labai svarbu kvėpuoti diafragma, ty raumenimis, esančiais tiesiai po plaučiais. Sužinosite, ar tai darote teisingai, jei įkvėpus pilvo sritis išsiplečia daug labiau nei krūtinė.

2. dėmesingumas

Mindfulness yra sąmoningumo metodų rinkinys, kuris yra labai naudingas kovojant su nerimu. Įkvėptas Vipassana meditacijos būdingas budizmui ir induizmui, tačiau šiuo atveju kalbame apie procedūrą nereliginė terapinė, bet suformuota atliekant mokslinius tyrimus šioje srityje Psichologija.

3. Praktikuokite veiklą, kuri skatina mūsų susikaupimą

Padėti objektą ant televizoriaus, kai jis įjungtas, ir sutelkti dėmesį į tą objektą Kiek įmanoma ilgiau vengiame blaškytis programuodami – tai pratimas sustiprinti mūsų koncentracijos lygį.

Taip pat galime atlikti žodžių paieškas, spręsti kryžiažodžius ar išmokti žaisti šachmatais. Tačiau svarbu, kad vykdydami šias veiklas to nedarytume galvodami, kad turime tai padaryti gerai, idėja yra tokia daugiau dėmesio skirkite procesui, o ne rezultatui.

4. lankyti terapiją

Tuo atveju, jei mūsų nerimo lygis nesumažėja, nepaisant rekomenduojamų metodų, idealu bus apsilankyti psichologinės terapijos seansuose. kad psichologas galėtų atlikti reikiamą įvertinimą ir įsikišti.

Tais atvejais, kai reikalingi vaistai, pacientas siunčiamas pas psichiatrą, kad jis būtų tas, kuris išrašys vaistus ir nurodytų atitinkamas dozes. Bylos stebėjimas bus atliekamas kartu, psichologas bus atsakingas už emocinę tiriamojo dalyko dalį, o psichiatras gydys aiškiai organinę dalį.

Bibliografinės nuorodos:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). Neatidėliotinos psichikos situacijos (I dalis): psichikos sutrikimai, sukeliantys organinius simptomus. Europos medicinos ir farmakologijos mokslų apžvalga. 17 Suppl 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., red. (1997). Psichikos sveikatos slauga: principai ir praktika. Londonas: Mosbis.
• Waszczuk, M.A.; Zavosas, H.M.S.; Grigalius, A.M.; Eley, T.C. (2014). Depresijos ir nerimo sutrikimo simptomų fenotipinė ir genetinė struktūra vaikystėje, paauglystėje ir jauname amžiuje. JAMA psichiatrija. 71 (8): p. 905 - 916.