Ką daryti, kai esame prislėgti? 10 tobulinimo raktų

Depresija yra dažnas reiškinys mūsų dienomis, ir dauguma ekspertų patvirtina, kad praktiškai kiekvienas iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu galime nuo jo nukentėti. Tai neturėtų mūsų stebinti, atsižvelgiant į industrinių visuomenių gyvenimo tempą ir mus supančią itin reiklią kultūrą, kuri apdovanoja konkurencingumą ir individualizmą. Kartais galime jaustis kaip objektai, o ne subjektai.

Depresijai būdinga liūdna nuotaika ir praradus galimybę jausti susidomėjimą ir malonumą tais dalykais, kuriais kažkada mėgavosi. Be to, asmuo, kenčiantis nuo šio sutrikimo, turi kitų neigiamų simptomų, tokių kaip nuovargis, nemiga, valgymo ir koncentracijos problemos.

• Susijęs straipsnis: "Ar yra įvairių depresijos tipų?"

Ką daryti, kai esi prislėgtas

Biologiniai, edukaciniai ar psichosocialiniai veiksniai dažnai sąveikauja prasidėjus depresijai ir jos atsiradimo būdui žmogus interpretuoja aplink jį vykstančius įvykius turi didelę įtaką šio sutrikimo vystymuisi.

Nors daugeliu atvejų reikia ieškoti psichologinės pagalbos, ją gauti įmanoma

įpročių serija, padedanti kovoti su depresija ir pagerinti savijautą, kol simptomai nėra sunkūs (tokiu atveju žmogus negali laikytis elgesio modelių, kuriems reikia tam tikros valios jėgos). Šiame straipsnyje rasite sąrašą rekomendacijų, kurios padės įveikti šį sutrikimą ir pagerinti gyvenimo kokybę.

1. Turėkite keletą sveikų įpročių

Turėkite sveikų įpročių Labai svarbu mėgautis geresne emocine sveikata. Tinkamai maitinantis ir sportuojant veikia ne tik mūsų kūnas, bet ir protas.

Tinkama mityba padeda palaikyti aukštą energijos lygį ir leidžia organizmui geriau funkcionuoti. Taip pat, ryšys tarp valgymo ir psichologinių aspektų Tai paskatino psichologijos ekspertus suprasti, kaip tai, ką valgome, veikia mūsų jausmus ir emocijas, kaip sakome šiame straipsnyje: „Psichologija ir mityba: emocinio valgymo svarba”.

Fiziniai pratimai taip pat yra sveikatos sinonimas ir turi daug psichologinių padarinių. Sportinės veiklos praktika pritaria paleidimui endorfinų ir serotonino, tarp kitų neurocheminių medžiagų. Endorfinai sukelia laimės ir euforijos jausmus, o serotoninas, kaip jau minėta, yra susijęs su depresiniu ir įkyriu elgesiu. Be to, fiziniai pratimai padeda sumažinti stresą (kuris gali sukelti depresiją) ir padeda pagerinti asmens įvaizdį.

2. Pagerinkite savo emocinį intelektą

Emocinio intelekto įgūdžiai yra būtini norint mėgautis gera emocine sveikata, ir yra daug tyrimų, kurie tai patvirtina. Ši praktika skatina savęs pažinimą, padeda suprasti jaučiamas emocijas ir jas reguliuoti, įvaldyti įgūdžius palaikyti sveikus santykius su kitais.

Aukštas emocinis intelektas teigiamai veikia įvairias žmonių veiklos sritis, pavyzdžiui, gerovę. psichologinių, įveikiamų stresinių situacijų, socialinių santykių ar darbo, todėl padeda kovoti su depresija.

• Susijęs straipsnis: „6 geriausi emocinio intelekto ir asmeninio tobulėjimo kursai”

3. Sekite aktyvų socialinį gyvenimą

Laimės tyrimai parodė, kad sveiki tarpusavio santykiai leidžia mums gyventi visavertiškesnį gyvenimą. Štai kodėl būtina apsupti save gerais draugais, lankytis renginiuose ir užsiimti mums patinkančiais pomėgiais.

Neatsiribokite ir išeikite gerai praleisti laiko tai pagerina mūsų nuotaiką ir įprasmina mūsų gyvenimą, taip pat artimi santykiai su artimais draugais ir šeima, kurie mums rūpi, yra apsauginis veiksnys nuo depresijos. Be to, jei tai smagu, jie leidžia mums gerai praleisti laiką ir pagerinti nuotaiką. Tyrimai rodo, kad socialinė parama teigiamai veikia laimę ir mažina žmonių polinkį į depresiją.

4. daryk tai, kas tau patinka

Tie asmenys, kurie susijungia su savimi ir daro tai, kas jiems patinka, tai yra, jaučiasi save realizuojantys, yra atsparesni depresijai. Sunku neliūdėti, kai nemėgsti savo darbo ir tu turi praleisti aštuonias valandas per dieną toje vietoje; arba kai nori ką nors studijuoti iš visų jėgų, bet tavo šeimos nuomonė atrodo svarbesnė už tavo.

Ryšys su savo norais yra būtinas, jei norime išvengti depresijos, nors tai tiesa, kad rimtais atvejais sutrikimas to nepakanka, darymas tai, kas patinka, padeda turėti didesnę savigarbą ir džiaugtis didesne savijauta psichikos.

5. Nelyginkite savęs su kitais

Pasaulyje, kuriame gyvename, nereikia daug. Turėti tobulą kūną, uždirbti daug pinigų, išsiskirti studijose... Šie įsitikinimai yra daugeliu atvejų neracionalu, nes galbūt galime išsiskirti tam tikru aspektu, bet nebūtinai visi.

Savigarba labai kenkia, jei nuolat lyginame save su kitais, nes šie lūkesčiai gali būti pernelyg perfekcionistas ir nepasiekiamas, todėl gali sukelti didžiulį nusivylimą: įprasta sutelkti dėmesį į trūkumus, o ne į dorybes, kurias turime. Be to, nors mes visi mėgstame, kad kiti žmonės mus mėgtų, daug laiko ir jėgų sugaišimas, kad kiti į mus patiktų, gali sukelti didelį psichologinį nusidėvėjimą ir bereikalingą stresą. Svarbiausia, kad su savimi būtų gera.

6. priimk save ir atleisk sau

Savęs priėmimas ir atleidimas sau yra vienas iš raktų norint išvengti depresijos. Tai, kaip interpretuojame savo nesėkmes, turi lemiamą reikšmę, kai į gyvenimą žiūrime optimistiškai arba pesimizmas. Kadangi nesame tobuli, galima ir klysti. Mokykitės iš neigiamos patirties ir susitaikyti su tuo, kad kartais laimi, o kartais pralaimi, būtina norint susigrąžinti savijautą. Praeities pakeisti negalima, bet praeities suvokimas gali.

7. Iškelkite tikslus, kurie yra realūs

Viena iš depresijos priežasčių gali būti gyvenimo tikslų neturėjimas, nes tikslai motyvuoja ir padeda judėti toliau. Jei žvelgsime į ateitį ir aiškiai nematome kelio, kuriuo turime eiti, galime nukentėti a egzistencinė krizė.

Štai kodėl reikia turėti tikslus, kurių siektines jie suteikia mums gyvybę. Tačiau tikslai neturėtų būti neracionalūs, nes jie gali sukurti klaidingus ir nepasiekiamus lūkesčius ir dėl to neigiamai paveikti mūsų savijautą.

8. gyventi dabartimi

Šie tikslai turi būti keliami ne tik ilgalaikėje perspektyvoje, bet ir būtina turėti trumpalaikius tikslus, kurie leistų išlikti motyvuotiems viso proceso metu. Turėti ateities lūkesčius (jei jie realūs) yra gerai, tačiau norint įveikti depresiją taip pat svarbu išmokti gyventi dabartyje.

Dažnai tais laikais, kuriais gyvename, leidžiamės nuvilti lūkesčių ir atrajojimas proto, pasiklydęs šiose mintyse. Todėl turime nuolat sau priminti, kad turime išlikti čia ir dabar, susieti su savimi ir su realybe, kuri mus supa šiuo konkrečiu momentu.

Naudinga priemonė tai pasiekti yra Mindfulness..

• Jei norite sužinoti daugiau apie šią praktiką, galite perskaityti šį straipsnį: "Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus”

9. Rūpinkitės savo streso lygiu

Streso ir depresijos reiškiniai dažniausiai yra glaudžiai susiję, tačiau tai skirtingos sąlygos, kurioms reikalingas specifinis gydymas. Stresas yra viena didžiausių šio amžiaus blogybių, ir tai nenuostabu, atsižvelgiant į Vakarų visuomenių gyvenimo būdą.

Kai ji tampa lėtinė, depresija gali pasirodyti kaip viena iš jos pasekmių ar padarinių. užkirsti kelią stresui Tai taip pat padeda išvengti depresijos.

Stresas, kuris šiandien yra labai paplitęs, yra darbo stresas.

• Jei norite sužinoti, kaip jį sumažinti, galite pažvelgti į šį straipsnį: "8 pagrindiniai patarimai, kaip sumažinti darbo įtampą”

10. Ieškokite profesionalios pagalbos

Ankstesni skyriai gali būti naudingi kovojant su depresija, tačiau kartais nepavyksta ištrūkti iš šios keblios situacijos vienam.

Šiais atvejais psichologinė terapija tampa gera pagalba palengvinti situaciją, nes padeda pacientui atrasti savo rūpesčių ir liūdesio priežastis; tai leidžia išmokti atsipalaiduoti ir pažvelgti į situacijas iš naujos perspektyvos, taip pat suteikia galimybę ugdyti geresnius įveikos ir problemų sprendimo įgūdžius. Trumpai tariant, psichoterapija suteikia įrankius įveikti depresiją ir vėl susigrąžinti gerą savijautą.

Svarbu padėti save į geras rankas

Jeigu manote, kad išgyvenate panašią į ankstesnėse eilutėse aprašytą situaciją ir ieškote psichologinės paramos, Centras Psichologijos Instituto Mensalus turi profesionalų komandą, kuri yra depresijos ir kitų ligų gydymo ekspertai. sutrikimai.

Šis centras yra Barselonoje, kur siūlo tiesioginius terapinius užsiėmimus (nors ji taip pat turi galimybę atlikti internetinę terapiją), visada iš požiūrio integratorius. Depresija skiriasi nuo atsitiktinio liūdesio ir sukelia didelių kančių, tačiau tai išgydoma, jei atsiduriame į geras rankas ir gauti kompetentingą priežiūrą.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie Mensalus instituto psichologijos centrą, kontaktinę informaciją galite rasti adresu šią nuorodą.