Kaip įveikti baimę: 4 psichologiniai patarimai

Žinojimas, kaip įveikti baimę, gali turėti įtakos tarp gyvenimo, apriboto komforto zonoje, ar siekio siekti tikslų, kurie tikrai gali mus laimėti. Jokie pokyčiai į gerąją pusę neįvyksta be pastangų, o dalis jų turi būti nukreipta į taip primetamus netikrumo ir abejonių slenksčius.

Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą paprastų gairių, kurios padės mums įveikti baimę ir kurios, nors ir nepanaikins jos visiškai, sušvelnins jos poveikį.

• Susijęs straipsnis: "Už ką baimė?"

Kaip įveikti baimę kasdien

Baimė yra viena pagrindinių žmogaus emocijų, o jos svarbą lemia tai, kad daugeliu atvejų ji mums naudinga. Kad ir kaip nemalonu būtų patirti pirmuoju asmeniu, šis psichologinis reiškinys verčia mus išvengti daugelio situacijų, kurios kelia realią riziką, nes yra didelė tikimybė, kad bus padaryta fizinė žala, arba todėl, kad jie gali mums pakenkti bet kokiu kitu atveju. būdu.

Žinoma, baimė neturi būti mechanizmas, leidžiantis puikiai atspėti, kokios situacijos mums tikrai pakenks, tačiau tai neišvengiama. Tai ne problema. Blogis ateina tada, kai nesąmoningai naudojame baimę kaip dingstį neišlipti iš jos

komforto zonos, arba kai dėl tam tikros išmoktos dinamikos įsisaviname mintį, kad privalome bijoti tam tikrų dalykų, kurie nekelia tokio didelio pavojaus.

Ką daryti tokiose situacijose? Šie patarimai jums padės.

1. Išmokite emocinės atminties logiką

Didžioji dalis mūsų jaučiamos baimės paaiškinama emocine atmintimi. Tai informacijos saugojimo sistema, kuri yra susiję tik su emocijomis, o ne sąvokomis, kurias galima lengvai paaiškinti žodžiais. Yra žinoma, kad emocijos apdorojamos kitaip nei, pavyzdžiui, mūsų prisiminimai apie tai, ką vakar vakarieniavome, ir Tai reiškia, kad jie kartais asocijuojasi su nauja patirtimi, nepaisant to, kad mes jas „įsiminėme“ visiškai skirtinguose kontekstuose. skirtinga.

Todėl būkite aiškus, kad nesate kalti, kad jaučiate baimę. Tai yra smegenų mechanikos dalis yra nesąmoningas ir jo negalime tiesiogiai kontroliuoti. Mūsų pastangos turėtų būti nukreiptos į galimybių, su kuriomis baimė nebebus siejama, kūrimą tam tikros situacijos, kurios tikrai nėra pavojingos arba nėra pavojingos tiek mes suvokiame.

• Galbūt jus domina: "Emocinė atmintis: kas tai yra ir koks jos biologinis pagrindas?"

2. Po truputį artėkite prie to, ko bijote

Tai yra logika, kuria vadovaujamasi atliekant fobijoms taikomus psichologinius gydymo būdus, bet tai veikia ir esant nepatologinėms baimėms. Kad žinotum, kaip suvaldyti baimę, turi būti aiškus, kad teks šiek tiek kentėti, bet tik tiek.

Tai reiškia, kad į tas situacijas, kurių bijai, teks žvelgti pažangiai, palaipsniui pereinant prie sunkesnių jums situacijų. Iš pradžių šiek tiek priartėkite prie tos aplinkos ar tų veiksmų, tada eikite šiek tiek toliau, tada dar toliau... Sunkumo kreivė visada turi būti kylanti, bet jūs turėsite vis daugiau pasiruošimo.

Gerai, kad iš anksto nustatote gradaciją, užsakydami tas situacijas, kurios kelia mažiau baimės tie, kurie sukelia didžiausią baimę, ir kad nustatote terminus, per kuriuos turite pasiekti kiekvieną iš šių tikslų.

3. Leisk sau padėti

Kaip matėme, baimės nėra kažkas, ko reikia gėdytis, todėl nėra jokios priežasties vengti pagalbos. Atsižvelgiant į neracionalų šių baimių pobūdį, niekada negerai turėti saugumo, kurį gali suteikti kitų buvimas, ir jų pagalba ar įsikišimas konkrečiais atvejais.

Pagalvokite, kad nors ši emocija yra galinga, jūs turite galią pakeisti savo aplinką, kad pasiektumėte savo tikslus, net ir tomis akimirkomis, kai manote, kad prarandate kontrolę. Kurdami būtinus aljansus, kad kiti galėtų padėti, mes padedame vieni kitiems netiesiogiai, kurdami įrankius problemoms spręsti, kai mūsų gebėjimas aiškiai mąstyti mes nepavyks.

Tai vienas iš tų gudrybių, kaip įveikti daugelio ovbianų baimę, nes jie tiki, kad psichologija gydoma per individualų darbą arba per savistabą: nieko nėra toliau nuo realybės.

4. Išmokite atpažinti, ar jums reikia gydymo

Linija, skirianti patologinę baimę nuo nepatoginės, ne visada aiški, bet jūs turite turėti Žinoma, jei jūsų jaučiama baimė yra labai didelė, jums gali prireikti profesionalios pagalbos progresas. Laimei, tokio tipo psichologines problemas gana lengva išgydyti, jei atliekate psichoterapiją, o rezultatus galima pamatyti per kelias savaites.

Žinoma: baimė niekada visiškai neišnyks, bet ji mūsų nebeparalyžiuos ir netrukdys pasiekti savo tikslų. Nors tai iš dalies netgi teigiama. Darydami tai, kas iš dalies atrodo kaip iššūkis, geriau jaučiamės jį įveikę.

• Galbūt jus domina: "Intervencija į fobijas: poveikio technika"

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija (1994). Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas: DSM-IV. Vašingtonas.
• Bracha, H. (2006). „Žmogaus smegenų evoliucija ir“ neuroevoliucinis laiko gylio principas: „Poveikis perklasifikavimui su baime susijusius bruožus DSM-V ir tiriant atsparumą su karo zona susijusiam potrauminiam streso sutrikimui. (PDF). Neuro-psichofarmakologijos ir biologinės psichiatrijos pažanga.
• Olsson, A.; Artėja, K.I.; Phelps, E.A. (2006). „Mokymasis baimių stebint kitus: socialinės baimės perdavimo neuroninės sistemos“. Socialinis kognityvinis ir afektinis neuromokslas.