Kiek kainuoja būti perfekcionistui?
Tėvai, mokytojai ir pažįstami moko vaikus nuo pat mažens būti geriausiais klasėje, daryti tobulus dalykus o Aukšti standartai yra mūsų visuomenės teigiamai vertinama savybė ir tai leidžia mums pasiekti sėkmė.
Tačiau perfekcionizmas dažnai atneša daugiau išlaidų nei naudos psichinei sveikatai; kai kurie pavyzdžiai yra aukšto lygio nerimas ir depresija, psichologinis nelankstumas, sumažėjęs našumas kai kuriose veiklose, žema tolerancija nusivylimui, nuolatinė savikritika ir kt.
Kaip sužinoti, ar esu perfekcionistė?
Kartais sunku žinoti, ar esame perfekcionistai, ar ne, todėl žemiau rasite sąrašą su svarbiausios perfekcionizmo savybės.
- Pernelyg nerimaujate, kad nesuklystumėte, ir per daug laiko investuokite į nuolatinį patikrinimą, ar užduotys yra tobulos.
- Labai aukštų asmeninių standartų nustatymas (didelė paklausa) ir tikėjimas, kad „turiu būti tobulas“.
- Nuolat kritikuokite save, kai padarote klaidą, pavyzdžiui: „Aš nenaudingas, nes viską darau netinkamai“.
- Sunku deleguoti užduotis dėl baimės, kad žmonės neatliks užduoties taip gerai, kaip aš.
- Reikia viską kontroliuoti, pasirenkant situacijas, kuriose viskas yra nuspėjama ir kontroliuojama iki spontaniško ir nenuspėjama.
- Dichotominis mąstymas, tai yra, viskas turi būti juoda arba balta, bet ne pilka.
Perskaitę šias charakteristikas, Kviečiu pagalvoti, ar jaučiatės tapatinamas su kuriuo nors iš jų, tai padės išsiaiškinti, ar esate perfekcionistas pagal elgsenos, su kuria jaučiatės tapatintis, skaičių.
- Susijęs straipsnis: „3 perfekcionizmo tipai“
Perfekcionizmo kaina
Būti perfekcionistu tampa problema, kai tai neigiamai kišasi į mūsų kasdienį gyvenimą, sukelia sunkumų įvairiose mūsų gyvenimo srityse, tokiose kaip akademinė bendruomenė, darbas, emociniai santykiai ir tarpasmeninis. Žemiau rasite jo išlaidas įvairiose srityse:
1. Akademinė ir darbo aplinka
Darbo vietoje ir akademinėje srityje labai sustiprina socialinis tėvų, viršininkų, mokytojų ir kolegų pripažinimas, kai gaunami aukšti pažymiai arba puikiai atliekami darbo rezultatai. Tačiau kai žmogus labai stengiasi, kad darbai, egzaminai ir kita akademinio ar darbinio pobūdžio veikla būtų tobula ir atitiktų labai aukštus reikalavimus, sumažėja gebėjimas mėgautis studijomis ar darbu.
Kita vertus, nuolatinis tikrinimas, ar nepadaryta klaida, turi daugiau laiko skirti užduotims, net jei jos yra paprastos. Lygiai taip pat perdėtas rūpestis, kad viskas būtų tobula gali paradoksaliai paveikti našumą ir galiausiai sukelia daugiau klaidų minėtoje veikloje, galiausiai tai daro įtaką komandiniam darbui, nes nori, kad kiti turėtų tokius pačius standartus ir viską darytų „puikiai“.
2. Afektiniai, socialiniai ir šeimos santykiai
Santykiai su partneriu, šeima ir draugais yra labai svarbūs mūsų asmeninei gerovei.; Nepaisant to, jie yra neigiamai paveikti ir netgi gali baigtis dėl perfekcionizmo. Kai nustatomi aukšti standartai, jie patenka į artimiausius žmones ir reikalauja to paties rezultato, o tai sukelia žemą jų savigarbą.
Pvz.: tėvai, kurie reikalauja, kad iš savo vaikų gautų aukščiausią visų dalykų pažymį, papildomai generuoja mūsų artimuosius kamuoja nerimas, nes jie gali suvokti, kad tu nesilaikai mūsų lūkesčius.
Kitas svarbus aspektas yra nuolatiniai ginčai ir nesutarimai, kai kiti elgiasi ne taip, kaip mes, Dėl to jie mus laiko neprotingu žmogumi, neskaitant to, kad jaučiasi įskaudinti dėl nuolatinės kritikos, kuri sukelia atstumą nuo šių žmonių. Galiausiai, perfekcionistai susiduria su socialiniu nerimu, nes jie labai bijo įsipareigoti. kai kurios klaidos socialinėse situacijose, dėl kurių jie pasitraukia nuo socialinės veiklos, kad išvengtų diskomforto emocingas.
3. Poilsis ir laisvalaikis
Daug kartų perfekcionizmas trukdo mėgautis dalykais; Kai kurie žmonės, sportuodami, lankydami muzikos kursus ar užsiimdami laisvalaikio veikla, nustoja tuo mėgautis dėl nepasotinamų tobulybės ieškojimų. Dėl to reikia investuoti daugiau laiko ir išteklių, kad šie standartai būtų pasiekti..
Pavyzdžiui, lankydami keletą pamokų per savaitę, kad puikiai grotumėte kokiu nors instrumentu naktį, o kitą dieną atsikeltumėte anksčiau, kad galėtumėte praktikuoti tai, ką išmokote, gauti kitokį rezultatą nei tikimasi atliekant veiklą, mažinančią stresą ir nuovargį, pvz., didesnį išsekimą ir padidėjusį lygį streso.
4. psichologinis funkcionavimas
Depresijai būdingas gilus liūdesio jausmas ir susidomėjimo veikla, kuri anksčiau kėlė malonumą, praradimas. Įvairūs tyrimai parodė, kad perfekcionizmas yra glaudžiai susijęs su depresija, kadangi perfekcionistiniai įsitikinimai ir elgesys turi įtakos šios ligos palaikymui, nes kurie, nesilaikydami šių standartų, pradeda jausti nenaudingumą, liūdesį ir/ar neviltis.
Be to, jo nelankstus tikėjimas „kaip viskas turi būti“ padidina pykčio, nusivylimo ir dirglumo jausmą, nes nepasiekė rezultatų. pasiekti šį standartą, be to, perfekcionistams labai dažnai būdingas nerimas, tyrimai parodė, kad Socialinis nerimas yra susijęs su šiais žmonėmis, nes jie nuolat nerimauja, kad nepadarytų klaidų, kad nepatirtų kitų kritikos. likusieji.
Tačiau socialinis nerimas nėra vienintelis nerimo tipas, kurį gali sukelti žmogus, turintis tokio tipo įsitikinimų; taip pat gali išsivystyti generalizuotas nerimas, kuriai būdingas per didelis susirūpinimas dėl kelių priežasčių (darbo, šeimos, studijų, santykių, finansų) tam tikrą laiką ilgas kelias dienas ir daugeliu atvejų dėl smulkių situacijų, dėl susirūpinimo, kad nepasiekė sakė standartinis.
Galiausiai, obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) taip pat būdingas kai kuriems perfekcionistams, turintiems minčių. įkyrus nedaryti klaidų ir pasikartojantis elgesys, pavyzdžiui, daug kartų peržiūrėti darbo užduotį įsitikinkite, kad nebuvo padaryta klaida, šis kompulsyvus elgesys yra skleidžiamas siekiant sumažinti nerimo lygį, kurį sukelia įkyri mintis.
Jo tobulinimo gairės
Tai yra keletas Patarimai, kuriuos reikia turėti omenyje, norint susidurti su perfekcionizmo pranašumais.
- Įvertinkite, ar jūsų perfekcionizmas neveikia ir sukelia daug problemų įvairiose jūsų gyvenimo srityse.
- Atlikite savęs registraciją, nurodydami, kurioje konkrečioje situacijoje kyla jūsų perfekcionistinės mintys, kokia mintis ateina į galvą, emocijos, kurias pateikiate ir ką šiuo metu veikiate.
- Nustatykite, su kuriais žmonėmis esate labiau perfekcionistas ir kokiose jūsų kasdienio gyvenimo situacijose.
- Paklauskite savęs, ar jūsų standartas yra naudingas, ar nenaudingas, taip pat nustatykite pasekmes, kurias perfekcionizmas atnešė įvairiose jūsų gyvenimo srityse.
- Įvertinkite, kokie griežti yra jūsų įsitikinimai ir palaipsniui stenkitės juos padaryti lankstesnius, prisiminkite kad kuo mažiau griežtai būsite sau ir savo įsitikinimams, tuo lengviau išeisite iš to situacija.
- Matuokite savo pažangą ir sėkmę viso proceso metu, pradžioje bus sunku; tačiau galiausiai tai bus verta ir jūsų gyvenimo kokybė bus geresnė
- Sudarykite savo standartų atpalaidavimo privalumų ir trūkumų sąrašą.
- Suteikite sau „pasiekiamų“ tikslų įvairiose srityse, kuriose perfekcionizmas yra labai paplitęs.
Ar norėtumėte gauti specializuoto profesionalo palydą?
Jei manote, kad jūsų nerimo lygis yra didelis dėl jūsų perfekcionizmo ir negalite rasti išeities iš šios sudėtingos situacijos, susisiekite su manimi; kartu eisime į priekį.
Tu ne vienas, pasitikėk manimi!