Patarimai, kaip įveikti panikos priepuolį: ką daryti, 5 raktai

Panikos priepuolis gali tapti psichologiniu pakitimu, kuris rimtai pablogina ją kenčiančių žmonių gyvenimo kokybę.

Šiame straipsnyje pamatysime, iš ko susideda šis reiškinys, ir atskleisime keletas patarimų, kaip įveikti panikos priepuolį atsižvelgiant į visas apie tai sukurtas mokslines žinias.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

Kas yra panikos priepuolis?

Panikos priepuolis, taip pat žinomas kaip panikos priepuolis, yra staiga prasidėjusi psichologinė būsena, kuriai būdingas padidėjęs susijaudinimas ir baimės jausmas bei bendras negalavimas. Asmuo, patyręs tai, gyvena savo kūne palyginti trumpą laikotarpį, trunkantį kelias minutes, o intensyvumo piką paprastai pasiekia praėjus maždaug 10 minučių nuo ligos pradžios.

Tai pakitimas, sukeliantis psichologinius ir fiziologinius simptomusty keičia mąstymo ir jausmų būdą, bet ir paprastesnius biologinius procesus, tokius kaip kraujospūdis.

Tiesą sakant, panikos priepuolių metu labai padažnėja širdies susitraukimų dažnis, dažniausiai atsiranda drebulys ir šaltas prakaitas, tuo pat metu kyla katastrofiškų minčių (t. daro prielaidą, kad atsitiks blogiausia arba net kad mūsų gyvybei gresia pavojus) ir mes patenkame į perdėto budrumo būseną, itin jautrūs dirgikliams, taip pat sunku kvėpuoti. Gerai.

Žinoma, šie simptomai neatitinka to, kas vyksta objektyviai, o iš tikrųjų priepuolių Panika gali kilti praktiškai bet kokiame kontekste: eilėje prie prekybos centro, saulės voniomis, ir tt

Nėra jokios akivaizdžios priežasties, kuri vien pateisintų šio stipraus diskomforto atsiradimą. Gali atsitikti taip, kad jūs kenčiate dėl kelių rūpesčių, kurie mums ilgą laiką kelia nerimą. laikotarpį ir kad tam tikras nekenksmingas ar mažai problemiškas įvykis palengvina panikos priepuolio su visais simptomais raišką tipiškas.

Visi šie simptomai pasakoja apie panikos priepuolio pobūdį, kuris yra dalis psichologiniai sutrikimai, žinomi kaip nerimo sutrikimai, kurių atveju taip pat randame, pavyzdžiui, fobijos.

• Galbūt jus domina: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

Kaip įveikti panikos priepuolį?

Tai yra naudingi patarimai, kaip įveikti panikos priepuolį.

1. Eik pas psichologą

Pirmasis patarimas yra susijęs su prevencija ir psichologinės intervencijos atlikimu.. Šis pirmasis žingsnis padeda mums lengviau susidoroti su panikos priepuoliais ir kartu padėti jiems pasireikšti rečiau ir galiausiai išnykti.

Be to, psichologo kabinete taip pat galėsite išspręsti savo abejones dėl to, kas su jumis vyksta, ir gausite mokymą, kaip tiksliai žinoti, ką daryti kiekvienu atveju. Panikos priepuolio valdymo patarimai, kuriuos pamatysite toliau, turėtų būti vertinami kaip paralelinė pagalba šiai psichologinei intervencijai.

2. Išmokite atpažinti simptomus

Kai pamatysite, kad nerimo priepuolis pasireiškia jo simptomais, sutelkite dėmesį į užduotį užsirašyti, kaip jaučiatės emociškai, pažintiškai ir fiziologiškai. Užsirašykite šių pokyčių eiliškumą, savo minčių turinį, emocijų išgyvenimo būdą ir pan.

Kai panikos priepuolis pasibaigs, stenkitės kuo greičiau pildyti tą mini ataskaitą, neleisdami pamiršti svarbios informacijos.

Šie savęs įrašai gali labai padėti iš karto atpažinti, kai netrukus ištiks panikos priepuolis., kad ateityje geriau pasiruoštumėte, be to, jie bus labai naudingi psichologams, kurie seka, kas su jumis vyksta.

3. Raskite vietą, kur ramu

Kai pastebite, kad prasideda nerimo priepuolis, susiraskite palyginti ramią vietą, kur galite būti. Svarbu pabrėžti „santykinai“: nebūkite apsėstas ieškant daugiausiai ramioje ir vienišoje kaimynystėje, nes skubos jausmas dar labiau pakurstytų netvarką nerimo.

Jei esate su daugiau žmonių, neturėtumėte stengtis išlaikyti tos srities toliau nuo tų žmonių, jei tai privers mus bėgti ar pašėlusiai ieškoti. Nėra nieko blogo būti pažeidžiamam panikos priepuolio metu – reiškinys, kuris, kita vertus, yra labai dažnas ir Taip nutiko daugeliui žmonių tam tikru gyvenimo momentu, todėl jie gali jus net suprasti. tobulai.

4. Neapsimetinėkite, kad problemos nėra

Bandymas elgtis taip, lyg neturėtume nerimo priepuolio, nėra išeitis, o iš tikrųjų tai tik privers mus jaustis labiau pažeidžiami šio sutrikimo simptomų. Jūs turite tai manyti turi būti imtasi tam tikrų priemonių, kad suvaldyti šį diskomfortą, nutraukiant viską, ką darėme prieš pasirodant pirmiesiems simptomams.

Todėl, kai būsite ramioje zonoje, pamirškite apie savo pareigas ar socialinį bendravimą per šį trumpą laiką minučių ir, jei manote, kad jums labiau patinka būti vienam, perduokite tai visiems, kurie yra su jumis, nesijaudindami dėl to, ką jie gali padaryti. galvoti; jie supras.

5. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą

Panikos priepuoliai priverčia jūsų dėmesį veikti netvarkingai, perdėtai reaguojantis į bet kokį dirgiklį, atmintį ar psichinį vaizdą, turintį tam tikrą komponentą, galintį sukelti nerimą. Pavyzdžiui, staiga tolumoje suveikia automobilio signalizacija, skaudus vaikystės prisiminimas ir pan.

Kažkas, kas gali padėti nepamaitinti šių baimės šaltinių, yra sutelkti dėmesį į kažką labai konkretaus ir paprasto: savo kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, nieko geriau nei išmokti kontroliuojamo kvėpavimo metodų, ko tikriausiai praktikuositės psichoterapijos seansuose ir tai taip pat įtraukta į kai kuriuos pratimus atsipalaidavimas.

Kai sutelkiate dėmesį į taisyklingą kvėpavimą, prisidedate ne tik prie kūno aprūpinimo deguonimi; taip pat sušvelninate panikos priepuolio smūgį.