Atostogų sugrįžimas: kaip susikurti įpročius grįžti į rutiną
Atostogų sugrįžimas daugeliui žmonių gali būti sunkus laikotarpis, o yra net žmonių, kuriems sunku prisitaikyti prie šio sezono darbo ritmo ir motyvuoti save teisingai su tuo susidurti... Iki tiek, kad negali prisitaikyti prie reikiamo darbo tempo ar net patiria psichikos sveikatos problemų dėl nusidėvėjimo. psichologinės.
Todėl čia apibendrinsime keletą raktai ir įpročiai, kaip grįžti į rutiną grįžus iš atostogų.
- Susijęs straipsnis: „Darbo ir organizacijų psichologija: profesija su ateitimi“
Patarimai, kaip grįžti į darbą po atostogų
Siekdami išmokti susikurti naudingų įpročių grįžti į rutiną po atostogų, dabar atliksime Peržvelgiu geriausius raktus, patarimus ir elgesio gaires, kurias galime pritaikyti grįžę iš atostogos.
1. Suteikite pirmenybę organizacijai
Organizacija yra būtina visose gyvenimo srityse, jei norime susikurti naujus įpročius, kurie leistų mums kaip niekad po švenčių grįžti į rutiną kaip niekad dvasiai.
Ši organizacija turi būti pagrįsta tvarkaraščiais, tai yra, turime vėl pradėti veikti prieš šventes turėtus grafikus, tiek eidami miegoti, tiek atsikėlę kiekvieną rytą. Kad būtų lengviau, rekomenduojama, kad tai būtų laipsniškas procesas, todėl, pavyzdžiui, miego grafiką geriausia pakoreguoti bent porą dienų prieš grįždamas į darbą.
Lygiai taip pat organizacija turi vyrauti ir darbo vietoje, užtikrindama, kad darbo vieta būtų aiški, švari ir tvarkinga. rašomasis stalas ir ant jo turėti tik reikiamą darbo medžiagą, kad galėtume tinkamai atlikti mūsų užduotis, be trukdžių, į kuriuos galime lengviau patekti šiomis pirmosiomis dienomis.
- Galbūt jus domina: „7 verslo psichologų funkcijos ir vaidmenys“
2. Skirkite laiko sau
Po pirmųjų darbo dienų po atostogų skirti laiko poilsiui būtina norint priprasti prie naujų darbo ritmų.
Taip pat labai svarbu skirti laiko tam, kas mus atpalaiduoja ir tikrai pripildo porą valandų kasdien arba dienos pabaigoje. Yra daug veiklos, kurią galime užsiimti poilsio valandomis, svarbu, kad jos būtų mūsų mėgstamiausios.
Kai kurias iš šių veiklų, kurias galime atlikti po sunkios darbo dienos, galime atlikti sportuoti, pasivaikščioti po apylinkes, pažiūrėti mėgstamą filmą ar serialą ar tiesiog atsipalaiduoti priešais televizorius.
- Susijęs straipsnis: „23 pomėgiai, kuriuos galima užsiimti namuose ir smagiai praleisti laiką“
3. Sudarykite darbų sąrašą, pirmenybę teikdami pagal paprastumą ir skubumą
Kad grįžę į darbą nesijaustume priblokšti ir stengtumėmės atlikti visas pavestas užduotis, galime atlikti sąrašas visko, ką turime padaryti per dieną ar per savaitę.
Tokiu būdu mes visada žinosime, ką daryti bet kuriuo metu, aiškiai žinodami, kurios yra sunkiausios, reikalaujančios daugiau laiko ir kurios yra paprasčiausios.
Šiuo atžvilgiu taip pat rekomenduojama pradėti nuo tų trumpesnių ir paprastesnių užduočių grįžus į darbo vietą ir tada darykite sunkesnius, su tikslu vėl priprasti prie mums patikėto darbo.
4. Išlaikyti sveikos gyvensenos įpročius
Visi žino, kad kasdien laikydamiesi sveikos gyvensenos gairių ir įpročių, jausimės daug geriau ir fizinį, protinį ir emocinį lygį, leisiantį lengviau prisitaikyti prie naujo darbo ritmo po švenčių.
Pagrindiniai gyvenimo būdo įpročiai, kuriuos privalome išlaikyti per šventes ir po jų: užsiimant vidutinio sunkumo ar intensyvia fizine veikla du ar tris kartus per savaitę; tinkamai išsimiegoti reikiamas valandas pailsėti ir visą savaitę laikytis įvairios ir sveikos mitybos.
5. Nesineškite darbo namo
Psichologijos specialistai rekomenduoja vengti darbo neštis namo pirmosiomis dienomis ar savaitėmis, kai grįžtame į darbą.
Tai leis mums gerai atskirti asmeninę ir profesinę sferas kasdieniame gyvenime ir galėsime mėgautis namuose, nedirbdami privačioje namų sferoje.
6. Nustatykite mini tikslus
Nustatykite nedidelius dienos ar savaitės tikslus, susijusius su mūsų produktyvumu ir užduotimis, kuriomis turime pasirūpinti Tai padės mums motyvuoti save darbe ir geriau priprasti prie naujos darbo rutinos.
Šie daliniai tikslai labai padeda, kai reikia dirbti geriau ir greičiau, ir leidžia mums pagerinti kasdienį ir savaitinį našumą.
- Susijęs straipsnis: „Laiko valdymas: 13 patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti dienos valandas“
7. Pradėkite naują ir motyvuojančią veiklą
Grįžus rutinai ir darbo įsipareigojimams, patartina imtis naujų veiklų, kurios padeda atsijungti ir leidžia nustoti galvoti apie darbą asmeniniame gyvenime. Tokiu būdu nepatirsime tokio intensyvaus šoko dėl kontrasto tarp daug laisvo laiko (pirmiausia) ir net mintyse negalėdami nustoti tiesiogiai ar netiesiogiai atsiduoti darbui (po).
Jie neturi būti labai atpalaiduojantys, o skatinantys. Pavyzdžiui, mokytis naujos kalbos, užsiimti nauja sporto šaka ar įgyti naujų įgūdžių, kurie patraukia mūsų dėmesį ir leidžia būti kūrybiškiems arba padeda išlaisvinti įtampą.
8. Praktikuokite kasdienius atsipalaidavimo būdus
Yra keletas labai naudingų atsipalaidavimo būdų, kurie kasdien ir sistemingai atliekami mums gali padėti padėti pasiekti kasdieninio atsipalaidavimo būsenų, kurios leidžia mums būti geresnės nuotaikos ir geriau prisitaikyti prie naujo rutina.
Kai kurie iš efektyviausių atsipalaidavimo būdų yra joga, progresuojantis raumenų atpalaidavimas ar pilatesas.
9. Jei situacija jus pribloškia, eikite į terapiją
Jei stresas ar nerimas yra per dideli, svarbu kreiptis į psichoterapiją. Užsiėmimų metu su psichologu ar psichologu išmoksite emocijų valdymo strategijų ir darbo organizavimo. Į PSiCOBAi mielai jums padėsime.