Kaip išvengti darbinio streso įmonėse: 6 strategijos

Stresas yra vis dažnesnė būsena visuomenėje, ypač dideliuose miestuose. Tai organizmo pakitimas, kai mus užvaldo aplinkos reikalavimai. Kai tai yra dėl darbo, kalbame apie darbinį stresą.

Šiame straipsnyje sužinosime, iš ko susideda šis pakeitimas, ir kalbėsime apie tai, kaip išvengti darbo streso įmonėse. Tam pateiksime 6 pasiūlymus, kuriuos gali taikyti įmonės, siekdamos išvengti streso tarp savo darbuotojų.

Stresas ir darbo stresas: kas tai yra?

Stresas – psichofiziologinė organizmo būsena, atsirandanti, kai aplinkos poreikiai viršija mums turimus resursus. Terminas „nerimas“ kartais vartojamas nurodant, kaip jaučiamės labai įtemptais laikais.

Stresas gali atsirasti įvairiose gyvenimo srityse, ar tai būtų asmeninė, socialinė, darbo... Kai jis yra pasireiškiantis darbo vietoje (tai yra, kai tai pasirodo kaip darbo pasekmė), mes kalbame apie „stresą“. darbo". Yra žinoma, kad iki 59% Ispanijos darbuotojų patiria stresą darbe, o tai daro neigiamą įtaką žmogaus sveikatai, bet ir produktyvumui, gyvenimo kokybei ir kt.

Darbo įtampą lemia daugybė veiksnių: ilgos darbo valandos, dideli reikalavimai kompanija, kelios valandos miego, reikli asmenybė, nesiekianti tikslų, nuovargis sukaupta ir kt

Kai šis stresas yra labai didelis ir atsiranda kartu su kitais simptomais, mes kalbame apie „perdegimas“ arba „perdegimo sindromas“. Tiesą sakant, PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) šį sindromą pripažino oficialiu sindromu.

Jo būdingas simptomas yra profesinis perdegimas, kuris virsta fiziniu ir emociniu išsekimu. Bet mes kalbame apie ekstremalesnius atvejus nei paprastas darbo stresas; Būtent todėl pastarojo svarbu užkirsti kelią, kad tai nesukeltų perdegimo sindromo.

Kaip išvengti darbo streso įmonėse

bet, Kaip išvengti darbinio streso įmonėse? ar tai įmanoma?

Šiame straipsnyje pateiksime keletą pasiūlymų, kaip to išvengti, kad juos pritaikytų pačios įmonės.

1. Kampanijos, skatinančios sportą

Pirmasis mūsų pateiktas pasiūlymas, kaip išvengti darbo streso įmonėse ir kuris gali būti gera idėja, yra kad įmonės siūlo savo darbuotojams kampanijas ar programas, kuriomis siekiama skatinti darbuotojų sportą. Tai gali būti tam tikros sporto veiklos planavimas ištisus metus (pavyzdžiui, kartą per savaitę). Užsiėmimai gali būti: joga, važinėjimas dviračiu, krepšinis, futbolas... Galima rinktis iš įvairiausių sporto šakų.

Idealiu atveju ši veikla turėtų būti vykdoma grupėse ir joje turėtų būti kuo daugiau darbuotojų. Iš jų bus siekiama, kad darbuotojai sportuodami įgytų sveikos gyvensenos įpročius; Savo ruožtu sportas yra gera priemonė siekiant išvengti darbinio streso ir su juo kovoti, nes padeda išlaisvinti įtampą ir išskiria endorfinus.

Be to, šios veiklos rūšys taip pat gali būti geras pasirinkimas stiprinti darbuotojų ryšius, stiprinti socialinius santykius ir skatinti gerą darbo aplinką.

2. Kasdieniai vaisiai biure

Šis antrasis pasiūlymas, taip pat susijęs su ankstesniuoju, siūlo dar vieną perspektyvą, kaip išvengti darbo streso įmonėse. Juo, kaip ir ankstesniuoju, siekiama skatinti sveikus darbuotojų įpročius. Taigi maistas yra dar vienas svarbus elementas norint įgyti tokį gyvenimo būdą.

Sveikas gyvenimo būdas padeda išvengti streso darbe tiek darbe, tiek už jos ribų. Be to, žinoma, kad mityba labai veikia nuotaiką ir energiją. Iniciatyva suteikti darbuotojams nemokamų vaisių, nors tai gali atrodyti kaip mažas gestas, gali paskatinti kitus sveikus jų elgesius.

3. Mindfulness seansai

Jis dėmesingumas tai, savo ruožtu, yra gyvenimo filosofija, sveika praktika ir terapijos rūšis. Jį sudaro meditacijos praktika, būsena, kuri pasiekiama susikaupus; Meditacija leidžia „palikti savo mintis tuščią“ ir pasiekti ramybės bei pilnatvės jausmą atliekant kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus. Taigi sąmoningumas yra labai gera priemonė išvengti streso.

Idėja pasiūlyti įmonėse įsisąmoninimo programą taip pat gali būti geras pasirinkimas, kaip išvengti darbo streso įmonėse. Ši programa gali būti sudaryta iš kassavaitinio sąmoningumo seanso tam skirtoje įmonėje arba už jos ribų. (atviroje erdvėje). Ši informacija priklausys nuo kiekvieno pasirinkimo ir turimų išteklių.

4. masažo seansai

Šį pasiūlymą, kaip ir kai kuriuos ankstesnius, jau įgyvendina daugelis įmonių, nes jis laikomas novatorišku ir sveiku. per ją, samdoma masažuotojų ir/ar kineziterapeutų paslauga, kuri pati atvyktų į kabinetą atlikti trumpalaikį masažą darbuotojams. (pvz., nuo 15 minučių iki 30 minučių). Šios sesijos gali būti išdėstytos intervalais (pavyzdžiui, kartą per savaitę, kartą per mėnesį...), visada priklausomai nuo kiekvienos įmonės.

Masažo tipas dažniausiai yra kaklo ir galvos, bet gali apimti ir kitas sritis (nors biure labiausiai įmanomas kaklas ir galva). Šie masažai gali sukelti darbuotojo atsipalaidavimo būseną, net jei ji yra trumpalaikė. Gerai ir patogiai jaustis biure padeda išvengti prasidedančio streso ar nerimo jausmo. Be to, tokia praktika leistų net trumpam „nulaužti“ rutiną.

5. Atsipalaidavimo technikų mokymas

Kitas mūsų pasiūlymas, kaip išvengti darbo streso įmonėse, yra susijęs su atsipalaidavimo technikos. Įmonės gali suplanuoti darbuotojams mokymus, kuriuose paaiškinami įvairūs atsipalaidavimo būdai; Idealiu atveju jie gali būti naudojami biure, tam tikro nusidėvėjimo ar streso metu arba tiesiog retkarčiais.

Yra pratimų, kuriuos galima atlikti toje pačioje biuro kėdėje, arba kitur, priklausomai nuo darbo pobūdžio; tai gali būti kvėpavimo pratimai ir (arba) meditacija. Jie gali trukti kelias minutes ir prireikus gali būti naudojami. Be to, jie leis išlaikyti adekvatų darbo ritmą, produktyvų, bet tuo pačiu ir atsipalaidavusį.

6. Ergonomikos mokymas

Paskutinis mūsų pateiktas pasiūlymas, kaip išvengti darbo streso įmonėse, yra ergonomikos mokymai, profesinių pavojų disciplina. Nors mokymas apie pavojų darbe yra privalomas visų įmonių darbuotojams, kartais į tai nėra pakankamai atsižvelgiama.

Be to, tai yra geras pasirinkimas vesti specialius ergonomikos, šios konkrečios disciplinos užsiėmimus, kurie moko mus taisyklingai sėdėti. vengti traumų ar kontraktūrų, kaip dirbti, kokia temperatūra yra tinkama biure, kokios aplinkos sąlygos tinkamiausios, ir tt

Tinkamas darbo sąlygas aplinkos lygmeniu, taip pat teisingas žinias, kaip dirbti, Tai leis darbuotojui jaustis patogiai (užkertant kelią darbo stresui), patogiai, nesusižeisti ir būti kuo geresniam. produktyvus.

Bibliografinės nuorodos:

• Gerai, R. (2016). Kaip išvengti darbo streso. Superherojai Sezamas.

• PSO (2000). TLK-10. Tarptautinė ligų klasifikacija, dešimtasis leidimas. Madridas. Panamerikietiška.

• Peiro, J.M. ir Rodriguezas, I. (2008). Darbo įtampa, lyderystė ir organizacijos sveikata. Psichologo darbai, 29(1): 68-82.