Psichologinis sėdimo elgesio gydymas

Mes gyvename sėslioje visuomenėje. Nors pastaruoju metu išpopuliarėjo mankštos ir sporto faktas, dauguma žmonių jie turi pagrindinę rutiną, kuri reikalauja, kad jie didžiąją laiko dalį praleistų sėdėdami kėdėje be jokių pastangų fizinis. Taip pat laisvalaikio lygmenyje didelė dalis gyventojų beveik nejuda (pavyzdžiui, didelę laiko dalį praleidžia žiūrėdami televizorių ar tinkle), fiziniu lygmeniu gyvena labai pasyviai.

Sėdimas gyvenimas gali būti didelė problema: nesiimti jokios fizinės veiklos pavojingas ir gali būti reikšmingas medicininių ligų ir sutrikimų rizikos veiksnys psichikos. Netgi gali būti, kad žmonės, kurie nori arba kuriems reikia nustoti vadovauti tokiam gyvenimo būdui, nežino, kaip tai daryti, arba nemato savęs tam tinkamo. Štai kodėl daugeliu atvejų tai bus būtina atlikti psichologinį sėdimo elgesio gydymą.

• Susijęs straipsnis: "Sėdimas gyvenimo būdas sukelia pokyčius smegenyse"

Sėdimas gyvenimo būdas: apibrėžimas ir rizika

Nors tai sąvoka jau žinoma daugumai gyventojų, niekada nepakenks peržvelgti termino „sėdimas gyvenimo būdas“ reikšmę, kad žinotume, su kuo mes susidursime.

Sėdimą gyvenimo būdą Pasaulio sveikatos organizacija apibrėžia kaip gyvenimo būdas, kuris reiškia reguliarių fizinių pratimų nebuvimą arba linkęs nejudėti, suprantant kaip tokį trumpesnį nei pusvalandžio kasdienės fizinės veiklos atlikimą.

Tai gyvenimo būdas, kuris atsirado gimus žemės ūkiui ir gyvulininkystei, tačiau bėgant metams vis labiau ryškėja. laikais, atsižvelgiant į technologijų pažangą, nereikėjo daryti didelių poslinkių ir sumažinti pastangų, reikalingų mūsų užduotims atlikti. užduotys. Šiandien net ir dėl tokio patrauklaus dalyko kaip laisvalaikis ar socialiniai santykiai vargu ar turime judėti, tampa vis neaktyvesnis.

Nors techniškai tai nelaikoma liga ar sutrikimu, sėdimas gyvenimo būdas yra vienas pagrindinių rizikos veiksnių modifikuojamas daugeliui ligų, nes silpnina imuninę sistemą ir trukdo optimaliai funkcionuoti organizmas. Tiesą sakant, šis veiksnys gali sukelti apie du milijonus ankstyvų mirčių.

Susiję sutrikimai

Kai kurie medicininiai sutrikimai, su kuriais Širdies ligos apskritai, nutukimas ir hipertenzija, įvairių rūšių vėžys ir medžiagų apykaitos sutrikimai, tokie kaip diabetas (ypač II tipo). Dėl ankstesnių sutrikimų taip pat galima pastebėti, kad jis padidina smegenų kraujotakos sutrikimų riziką.

Be to, tai turi įtakos ir psichiniam lygmeniui: sėdinčiam žmogui daug didesnė tikimybė susirgti nerimu, stresu ar depresija. Taip pat palengvina ir pagreitina neuronų degeneraciją pacientams, sergantiems neurodegeneracinėmis ligomis, pvz Alzheimerio liga.

Sporto nauda

Svarbus elementas sprendžiant sėslų gyvenimo būdą yra parodyti, viena vertus, jo trūkumus ir, kita vertus, daugybę sporto pranašumų.

Šia prasme reikia pažymėti, kad sportuojant susidaro endorfinai, todėl pagerėja tiriamojo nuotaika. Gerina mūsų raumenų ir širdies sveikatą, stiprina imuninę sistemą ir gerina gyvenimo kokybę. Be to, tai taip pat padidina gebėjimą įsiminti ir energijos bei dėmesio lygį, kurį galime panaudoti.

Tai taip pat pagerina miegą ir seksualinius santykius. Sumažina nerimo ir depresijos lygį ir netgi yra apsauginis veiksnys sergant demencija. Be to, tai paprastai sukelia kontrolės jausmą ir padidina suvokiamą savęs veiksmingumą. Galiausiai, ji stilizuoja figūrą ir apskritai pagerina fizinį pasirengimą, o tai gali padėti padidinti kai kurių žmonių savigarbą.

• Galbūt jus domina: "Atsisveikinimas su sėsliu gyvenimo būdu: 6 priežastys sportuoti"

Psichologinis sėdimo elgesio gydymas

Tai rodo aukščiau aptarti aspektai sėdimas elgesys yra rizika ir trūkumas mūsų organizmui. Štai kodėl daugelis žmonių mano, kad reikia pokyčių, kuriems jie gali nesijausti galintys arba net daugeliu atvejų neatsižvelgė į savo gyvenimo būdą ir kad eiti į psichologo konsultaciją dėl kitos priežasties, kuri yra labai svarbus veiksnys (pvz., depresija sergantys asmenys), dėl kurio jiems gali prireikti pagalbos profesionalus.

Žemiau yra keletas aspektai ir metodai, kurie gali būti naudojami psichologiniam sėdimo elgesio gydymui.

1. Pradinės būklės ir palaikančių veiksnių analizė ir įvertinimas

Prieš pradedant psichologinį sėdimo elgesio gydymą, tai bus būtina įvertinti, kiek esate sėdimas, ar yra tam priežasčių ir kokios jos yra, ar yra veiksnių, neleidžiančių jo elgesiui keistis. tiriamojo įsitikinimai, susiję su mankšta, sveikatos būkle (per medicininę apžiūrą), pageidavimais, kontekstu, lūkesčius, galimas emocines problemas ir tiriamojo fizinio aktyvumo istoriją, be kitų veiksnių.

Dažniausios sėslaus gyvenimo būdo ar nesportavimo priežastys yra laiko trūkumas, žemas savęs veiksmingumo jausmas (ty tikėjimas, kad laikui bėgant nesugebės sportuoti ar jo išlaikyti), savigarbos stoka apskritai, diskomfortas ar palyginimas su kitais žmonėmis kasdieniame gyvenime ar sporto centruose, negalia ar net metodai pramogos arba patogiausias ir lengviausias išsiblaškymas.

Į visus šiuos veiksnius reikia atsižvelgti ir skirtingai traktuoti, kad būtų galima sėkmingai atlikti psichologinį sėdimo elgesio gydymą.

Įvertinę galite pradėti taikyti seriją metodai, padedantys pacientui padidinti savo aktyvumo lygį. Būtina atsižvelgti į tai, kad šio proceso metu taip pat turi būti įvertinti skirtingi aspektai ir planai keisti atsižvelgiant į kiekvieno atvejo aplinkybes.

2. psichoedukacija

Daugelis žmonių nesuvokia sėslaus gyvenimo rizikos arba, nors žino, kad tai nėra teigiama, nemato priežasties keisti savo elgesį. Šia prasme psichoedukacija gali būti naudinga, parodanti tiek fizinio aktyvumo, tiek neveiklumo privalumus ir trūkumus. Galima naudoti grafinius elementus, pvz., privalumų ir trūkumų lenteles.

3. Kognityvinis pertvarkymas ir įsitikinimų bei minčių aptarimas

Ši technika gali būti reikalinga bet kuriuo metu. Ir yra daug neracionalių įsitikinimų ir lūkesčių, koks ir koks turi būti, ką reiškia sportas ar kaip pasaulis gali į jį reaguoti. Keliant jas kaip į hipotezę, kuriant alternatyvas ir atliekant elgesio eksperimentus, siekiant supriešinti kiekvieną iš jų, gali atsirasti elgesio pokyčių.

Kognityvinis pertvarkymas leidžia, pavyzdžiui, kovoti disfunkciniai įsitikinimai apie savivertę ir savęs veiksmingumą kurios sukuria depresinę padėtį ir pasyvų neapsaugojimą. Pavyzdžiui, norint palyginti pradinius lūkesčius, galima naudoti įvairių tipų įrašus elgsenos eksperimento rezultatus ir stebėti, ar jų įsitikinimai atitinka ką Aš tikėjausi.

4. Tikslų nustatymas

Jei tiriamasis sutinka keisti elgesį, jie turi būti nustatyti kartu su specialistu kad būtų nustatyti tam tikri suplanuoti, laipsniški ir realūs tikslai.

5. Veiklos plano generavimas

Jei tiriamasis sutinka, galima atlikti fizinio aktyvumo planą. Kartu su juo bus analizuojamos aplinkybės, ką jis nori daryti ir jo pageidavimai bei tikslai, kad būtų sudarytas nuoseklus ir įgyvendinamas planas. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad pirmiausia turite atlikti pagrindinį kondicionavimą, o tada padidinti poreikius ir išlaikyti juos laikui bėgant.

6. laipsniškas poveikis

Svarbu nepamiršti, kad fiziniai pratimai reikalauja tam tikrų pastangų. Nors tai priklausys nuo kiekvieno atvejo, tas, kuris nėra pripratęs prie to, negali pradėti nuo pernelyg daug pastangų reikalaujančių pratimų arba jiems tai bus sudėtinga, varginanti ir galiausiai paliks. Taip yra dėl to pratimai turėtų būti svarstomi palaipsniui, įtraukiant į kasdienį gyvenimą nedidelę fizinę veiklą (nors ir ne per daug lengvą, o nedidelį išbandymą).

7. elgesio sutartis

Vienas iš būdų skatinti paciento įsipareigojimą yra sudaryti elgesio sutartis, kuriose pacientas įsipareigoja atlikti tam tikrą veiklą, dažniausiai mainais į sustiprintoją. Pavyzdžiui, gali būti naudinga susieti fizinį aktyvumą su labai malonia tiriamajam veikla.

• Galbūt jus domina: "Kas yra teigiamas ar neigiamas pastiprinimas psichologijoje?"

8. savęs instrukcijų technika

Metodas, plačiai naudojamas įvairiose srityse, kuriose elgesys turi būti išmoktas arba nustatytas, yra pagrįstas savarankiškų nurodymų arba savęs verbalizacijų naudojimu ir modifikavimu. atliekame, kai darome kokį nors elgesį (pavyzdžiui: aš turiu nusipirkti... / Aš einu ir jam tai pasakysiu...), kad tai būtų pozityvesnė nei ankstesni ir paskatintų mus aktas.

9. Savikontrolės mokymas

Jausmas, kad negalime kontroliuoti, kas su mumis vyksta, arba kad mūsų elgesys vargu ar turi teigiamų pasekmių. Pasiekti savo tikslus yra vienas iš aspektų, dėl kurio daugelis žmonių lieka pasyvumo ir veiklos stokos būsenoje. fizinis. Savikontrolės mokymas per Rehmo savikontrolės terapiją Tai gali būti labai naudinga padedant tiriamajam save stebėti, teigiamai įvertinti save ir sustiprinti savo elgesį.

• Susijęs straipsnis: "Rehmo savikontrolės terapija"

10. atkryčio prevencija

Paskutinis žingsnis, į kurį reikia atsižvelgti gydant sėdimą elgesį, yra idėja stengtis išlaikyti elgesio pokyčius laikui bėgant ir apsunkinti sėslaus gyvenimo būdo atsiradimą kaip įprotį. Šia prasme būtina atsižvelgti į veiksnius, galinčius sukelti šį atkrytį, ir stengtis jo išvengti bei sukurti alternatyvas veiksmams. Taip pat skatinamas ir stiprinamas subjekto savarankiškumas ir savęs veiksmingumo jausmas.

11. Vertinimas ir stebėjimas

Kadangi tiriamasis keičiasi ir baigus gydymą, tai būtina įvertinti, ar buvo pasiekti tikslai, palyginkite ankstesnius lūkesčius su gautais rezultatais ir pažiūrėkite, ar nebuvo kokių nors sunkumų ir kodėl.