5 psichologiniai pranašumai, kai laikomasi tvarkaraščio

Beveik viskas, ką mes esame, yra susiję su įpročiais, kurių laikomės (ir laikomės) kasdien; jie formuoja mūsų tapatybę, dalykų suvokimo būdą ir netgi tai, kaip valdome savo emocijas.

Be to, įpročius galime keisti patys, kad priartėtume prie savo tikslų, o tvarkaraščiai yra labai geras būdas tai pasiekti. Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į juos ir jų psichologinę naudą.

• Susijęs straipsnis: „10 kasdienių įpročių, kurie pagerina jūsų emocinę pusiausvyrą“

Pagrindinė grafiko laikymosi psichologinė nauda

Tai yra skirtingi aspektai, kuriais tai, kad įsipareigojame laikytis savo tvarkaraščių, suteikia mums pranašumų psichologijos požiūriu.

1. Tai yra nuoroda į mūsų pažangą

Tvarkaraščiai padeda mums lengviau sekti savo pažangą, sąstingis ar nesėkmės projektuose, kurių nusprendėme imtis. Pavyzdžiui, jie leidžia suvokti, ar turime daug ar mažai sukauptų darbų, kiek valandų turime tai atlikti ir pan.

2. padeda mums susitaikyti

Kita vertus, valandos yra gera pagalba, padedanti subalansuoti mūsų užduočių paskirstymą, atsižvelgiant į tai, ką daro kiti

, ir rezervuokite akimirkas bei vietas pabūti mūsų šeimos, draugų ir kt.

3. Tai padeda mums gerai pailsėti

Laiko sutrikimas gali greitai nualinti mūsų sveikatą jei tai turi įtakos mūsų miego įpročiams; vidutiniu ir ilgalaikiu laikotarpiu tai reiškia kokybiško poilsio valandų trūkumą. Todėl tvarkaraščių laikymasis veikia kaip apsauginis elementas, užkertantis kelią šioms problemoms.

4. Tai leidžia mums turėti laisvo laiko

Pagal Parkinsono dėsnis, darbas plečiasi, kad užimtų visą laiką, kurį galime jam skirti. Dėl šios priežasties, norėdami nešvaistyti darbo laiko, leiskite jam tiesiog užimti visą dieną, nors iš tikrųjų tą patį galėtume padaryti per tam tikrą laikotarpį. daug trumpiau, mes suinteresuoti sutrumpinti valandas, kurias skiriame kiekvienai savo pareigoms, kad optimizuotume jų naudojimą minučių. O tvarkaraščiai yra būdas tai pasiekti, leidžiantis mėgautis laisvalaikiu.

5. Tai yra motyvatorius

1. Dienos padalijimas į grafiko nustatytus mini tikslus suteikia mums keletą nedidelių motyvacijos šaltinių, trumpalaikių paskatų, kurios leidžia jaustis gerai dėl to, ką pasiekėme per kelias minutes ar valandas.

Ką darote, kad įsipareigotumėte laikytis savo tvarkaraščio?

Vadovaukitės šiais patarimais, kad jūsų tvarkaraštis liktų tik ketinimais.

1. Sukurkite išsamų tvarkaraštį

Svarbu kiek įmanoma patikslinti savo tvarkaraštį; kitu atveju, jei viskas liks abstrakčiose idėjose, nei tam įsipareigosite, nei neprisiminsite viskas, ko turėtumėte, ir jums bus sunku tai pritaikyti savo kasdienėje veikloje.

2. Į savo tvarkaraščius įtraukite „atlygio valandas“.

Apdovanojimų valandos parodo, kiek uždirbsite įsipareigoję laikytis savo tvarkaraščio; Tai susideda iš to, kad į savo savaitės tvarkaraščio lentelę įtraukite vieną ar dvi akimirkas, kurios bus visų savaitės minučių, kurias uždirbsite laisvalaikiui, suma, jei tokiu būdu organizuosite savo veiklą. Tokiu būdu kiekvieną kartą, kai žiūrėsite į tą lentelę, jums bus suteikta paskata ir tuo pat metu turėsite aiškią nuorodą, kad žinotumėte, ar laikotės jūsų pasiūlyto laiko valdymo plano.

3. Įrašykite savo tvarkaraštį popieriuje

Tokiu būdu, turėsite vieną ar daugiau priminimų (scheminio vaizdo pavidalu), kaip turėtumėte tvarkyti savo laiką per savaitę. Keletą tų tvarkaraščių pasidėkite matomose savo namų vietose: ant magnetais pritvirtinto šaldytuvo, darbo kambaryje, miegamajame ir pan.

4. Naudokite veiksmų paleidiklius

Veiksmo trigeriai yra erdvėlaikinės nuorodos kurį panaudosite norėdami suteikti sau tą būtiną motyvuojantį postūmį pereidami nuo vienos užduoties prie kitos.

Norėdami juos naudoti, turite įsiminti asociacijas tarp akimirkų ir situacijų, dėl kurių pradedame veiklą: pavyzdžiui: „Kai baigsiu išplauti indus virtuvėje, eisiu tiesiai prie savo stalo kėdės ir sėdėsiu joje dirbti. Tai yra būdai, kaip išvengti blaškymosi ir susitelkti ties savo tikslais, o tai būtina norint laikytis tvarkaraščių.

5. Užkerta kelią miego problemoms

Nesugebėjimas išsilaikyti miego įpročių, nes negalite užmigti arba kelis kartus pabundate per tas valandas, kurias turėtumėte praleisti miegodami, gali sujaukti jūsų tvarkaraštį per kelias dienas, ypač jei pradedate bandyti laikytis savo įpročių.

Norėdami to išvengti, numatykite galimas problemas. Pavyzdžiui, jei pastaruoju metu sunkiai užmiegate, ryte arba vidurdienį (ne paskutines dienos valandas) sportuokite saikingai, lengvai vakarieniaukite, paskutines valandas skirkite dieną užsiimti atpalaiduojančia veikla, neapšviesdami daug šviesos, atlikti trumpą atsipalaidavimo pratimą ir eiti miegoti, kai ateina laikas, nepasiduodami blaškantiems veiksniams, kurie gali jus išlaikyti. žvakė.

6. eiti į psichoterapiją

Jei pastebite, kad jums niekas netinka, geriausia eiti pas psichologą; Psichoterapijos specialistai gali labai padėti, kai reikia formuoti įpročius leidžia jums vadovautis sveikesniu gyvenimo būdu, net jei neturite jokių sutrikimų psichologinės.

@professional (2050508, "Ieškote psichoterapijos paslaugų?")

Norite gauti profesionalią psichologinę pagalbą?

Jei jus domina psichologinė pagalba iš profesionalų, susisiekite su mumis.

Į Pažangūs psichologai Jau daugiau nei 20 metų aptarnaujame žmones, turinčius visokių emocinių, elgesio ar susieti su socialiniais santykiais ir šiuo metu aptarnaujame tiek asmeniškai, tiek internetu (už vaizdo skambutis). Mus rasite mūsų centre, esančiame Madride.

Bibliografinės nuorodos:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Įgyvendinimo ketinimai ir efektyvus tikslo siekimas. Pirmoji publikacija. in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, p. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Gręžimai, M. (1994). Motyvacija: teorija ir tyrimai. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Ričardas, W. (2008). Laiko valdymas: išbandyti metodai, skirti kiekvienai minutei būti svarbiai. Adamsas Media. p. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Studijų įgūdžių vadovas. Londonas: Palgrave Macmillan.