Kaip aš galiu kovoti su nemiga kasdien?
Nemiga yra gana dažna gyventojų miego problema. Tai gali pasireikšti kaip sunku užmigti, sunku užmigti naktį arba pabusti per anksti be galimybės užmigti.
Apskritai suaugusiam žmogui rekomenduojamos miego valandos yra nuo 7 iki 8, kai poilsis ilgą laiką būna mažesnis, tai gali turėti įtakos mūsų kasdieniam vystymuisi.
Miego kokybei įtakos gali turėti mūsų gyvenimo situacija, pokyčių akimirkos, stresinės ar traumuojančios situacijos, kurias patyrėme pastaruoju metu. Tačiau kai šios miego problemos tampa chroniškos, gali būti, kad jos nebėra taip susijusios su stresinėmis situacijomis, kurias galime patirti. Šios miego problemos gali būti pagrindinė sąlyga arba būti susijusios su kitomis problemomis kad jau pateiktas asmuo.
- Susijęs straipsnis: „7 pagrindiniai miego sutrikimai“
Kokie yra šios problemos padariniai?
Dažniausi simptomai nemiga yra:
- Sunku užmigti ir užmigti.
- Atsibunda labai anksti ir negali grįžti miegoti.
- Nuotaikos pokyčiai, tokie kaip irzlumas, nerimas, liūdesys – Nuovargis pabudus taip, lyg būtume nemiegoję.
- Koncentracijos trūkumas.
- Pasikeičia elgesys.
- Mieguistumas ir dienos energijos trūkumas.
Nemiga gali sukelti mūsų kasdienių problemų, dėl sunkumų normaliai dirbti ar mokytis, susikaupimo problemų, dėl kurių negalime atlikti užduočių, tokių kaip vairavimas, darbas ar namų ruošos darbai patenkinamai ir netgi paveikti mūsų nuotaiką, skatindami mus būti irzlesnius, nerimastingesnius ar net galime jaustis prislėgti dėl tas pats.
- Galbūt jus domina: "Cirkadiniai ritmai: kas tai yra ir kokiose biologinėse funkcijose jie dalyvauja"
Daryti?
Jei jaučiate, kad visa tai išgyvenate, rekomenduoju pradėti miego higienos rutiną ir pabandyti pagerinti jos kokybę. Geros miego higienos žingsniai yra tokie.
1. Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu (šiuo metu kinta tik 30 minučių)
Tokiu būdu jūsų vidinis laikrodis pradės priprasti gamina melatoniną visada tuo pačiu metu ir jums bus lengviau užmigti, kai eisite miegoti.
2. Naudokite savo miegamąjį tik miegui ir lytiniams santykiams
Kartais savo kambaryje skaitome, žiūrime serialus ar darome mankštą, kyla mintis jį naudoti tik miegui ir seksualiniams santykiams kad mūsų smegenys tai susieja su miegu ir mums lengviau užmigti nusprendus eiti miegoti.
3. Užbaikite mankštą bent dvi valandas prieš miegą
Šis patarimas labai paprastas, deginanti energija visada padės greičiau užmigti, tačiau baigę mankštą labai suaktyvėjame, todėl tai padarius mums bus beveik neįmanoma užmigti.
- Susijęs straipsnis: „10 psichologinių fizinių pratimų privalumų“
4. Saugokitės alkoholio ir kitų narkotikų
Iš pradžių gali atrodyti, kad gerdami alkoholį ar kai kuriuos narkotikus, pavyzdžiui, kanapes, pavyksta anksčiau užmigti. Problema ta mes dažniau sulaukiame naktinių pabudimų ir tas miegas prastesnės kokybės.
5. Venkite vartoti stimuliatorių po penkių po pietų
Jeigu aštuntą valandą vakaro geriate kavą, logiška, kad dėl kofeino jums bus sunkiau užmigti; taip atsitinka vartojant bet kokį gėrimą, kuris jaudina.
6. Nemiegokite per ilgai ar per vėlai
Stenkitės nemiegoti ilgiau nei 30 minučių. ir kad ne po penkių po pietų. Taip prieš miegą atvyksiu pavargęs ir lengviau užmigsiu.
7. Pusvalandį prieš miegą pabandykite susikurti savo ritualą
Ši rutina padeda jūsų smegenims susieti šią veiklą su miegu ir melatonino gamyba.
8. Rūpinkitės savo mityba
Stenkitės visada valgyti tuo pačiu metu ir stenkitės, kad tai būtų sveikas maistas, o ne valgyti gausiai arba būkite alkanas naktį, kad jums nebūtų sunku užmigti ir miegotumėte kokybiškai tas pats.
Baigdamas...
Atminkite, kad nemiga gali būti antrinė problema, papildanti centrinę; Taigi, jei įgyvendinate šią miego higienos tvarką ir vis tiek turite miego sutrikimų, nuotaikų kaitos, dirglumo, nerimą ar kasdienes problemas, rekomenduoju kreiptis pagalbos į jus lydintį profesionalą, kad išsiaiškintumėte pagrindinę priežastį ir susikurtumėte savo kelias.
