10 raktų, kaip valdyti savo emocijas Covid-19 metu

Nuo metų pradžios mūsų visuomenės pasinėrė į netikėtą Juodąją gulbę. „Covid-19“ sukelta krizė peržengė sienas ir esame ne tik sunkioje sveikatos krizėje, bet ir daugelio žmonių psichologinei sveikatai jautriu momentu.

Psichologai ir psichologai šiuo keistu laiku turi misiją pasiūlyti įrankius ir Emocinis palaikymas žmonėms, kurie vienaip ar kitaip kenčia nuo šios situacijos pasekmių. Štai kodėl aš pasiūliau detalizuoti kai kuriuos raktus (galime juos vadinti pagrindiniais įrankiais), kad būtų galima geriau susidoroti su emociniu spaudimu.

• Tai gali jus sudominti: „Interviu su Beatriz Gil Bóveda: internetinė terapija COVID-19 laikais“

Emocijų valdymo strategijos ir įrankiai pasaulinės sveikatos krizės metu

Covid-19 pandemija, nepaisant daugybės neigiamų pasekmių, gali būti apmąstymų akimirka, leidžianti atnaujinti kontroliuoti savo psichiką ir tuo pačiu padėti išmokti tam tikrų emocijų valdymo raktų, kuriuos galime pritaikyti bet kokiame kontekste. gyvenimą.

Žemiau išsiaiškinkime, kokie yra emocijų valdymo klavišai pandemijos ir netikrumo laikais.

1. stebėkite savo emocijas

Identifikuokite juos, priimkite juos ir pavadinkite juos. Normalu, kad tam tikru momentu jaustis susirūpinęs ir patirti nerimą ir net netikėjimą.

2. Sutelkite savo energiją ir sukurkite naują rutiną

Suplanuokite visus veiksmus, kuriuos ketinate atlikti per dieną, kad susitvarkytumėte. Gali būti naudinga sudaryti dienos tvarkaraštį, į kurį būtų įtrauktas darbas, darbai ir laisvalaikis. Sukurkite puikią dieną namuose. Nuo to laiko, kai atsikeliate iki einate miegoti, kokia būtų jūsų ideali diena? Stenkitės tai įvykdyti būdami lankstūs su savimi ir su kitais.

3. Rūpinkitės savo įpročiais

Yra keletas pagrindinių dalykų, kurių svarbu laikytis:

• Miegas (7-8 valandos)
• Sveika mityba
• Pratimai (30 minučių per dieną)
• Balansas tarp darbo ir laisvalaikio

Kai yra uždaras, daugelis žmonių nepaiso kai kurių iš šių sveikų įpročių. Pasistenkite nepamiršti šių keturių esminių įpročių ir, kiek įmanoma, nepamiršti jų svarbos.

4. Žinokite savo streso, pykčio, liūdesio ar susierzinimo požymius

Patikrinkite savo nuotaiką per dieną. Analizuokite save, kad sužinotumėte, kokioje būsenoje yra jūsų protas ir kokias emocijas jus valdo. Paklauskite savęs: kaip aš jaučiuosi? Kokios emocijos už nugaros? Ką galiu padaryti, kad viskas pasikeistų? Ir stenkitės sekti, kad žinotumėte provokuojančius veiksnius ir valdytumėte emocijas.

5. Turėkite teigiamą mąstymą

Žinokite, kaip kalbatės su savimi. Kalbėk su savimi mielai ir dėkingai. Išmesk iš proto „tu esi nelaimė“ ir pakeisk jį į „kaip man sekasi, jaučiu motyvaciją toliau tobulėti“.

6. Valdykite savo lūkesčius

Sau ir kitiems. Susikoncentruokite į tai, ką galite kontroliuoti. Pasistenkite susikurti naują šios situacijos normalumą.

7. Dienos pabaigoje parašykite emocinį žurnalą

Mes rekomenduojame DAS techniką:

• Kuo aš džiaugiausi?
• Už ką aš esu dėkingas?
• Kokiais dalykais šiandien esu patenkintas?

8. Valdykite neapibrėžtumą būdami dabartinėje akimirkoje. Pradėkite nuo meditacijos arba dėmesingumas

Jums gali padėti šios programos: „Calm“, „Headspace“ ir „Waking up“. Prieš miegą pabandykite atlikti vadovaujamą meditaciją, pamatysite, kaip gerai jausitės, kai baigsite.

9. Apribokite (per)informaciją

Supriešinkite informaciją naudodami patikimus šaltinius ir apribokite naujienas iki vienos kartos per dieną.

10. Kurti paramos sistemas ir palaikyti teigiamus santykius

Investuokite laiką į savo santykius ir atsipalaiduokite. Klausykite savo artimųjų ir jauskitės išgirsti. Jei manote, kad jums reikia pagalbos, kreipkitės į specialistą.

Ar jums reikia emocinės paramos?

Normalu, kad šiais neaiškiais laikais galite patirti neigiamų jausmų, pvz nerimas, stresas ar liūdesys.

Mano vardas yra Beatriz Gil VaultAš esu psichologas ir esu čia, kad išklausyčiau jūsų ir dirbčiau su jumis dėl visko, kas jums kelia nerimą. Galite pasiekti mano profesinį profilį ir susisiekti su manimi per šią nuorodą. Dalyvauju ir savo biure Paseo de Gràcia Barselonoje, ir internete.