Kaip valdyti sapnus 9 klavišais

Labai tikėtina, kad bent kartą supratote, kad sapnavote, net ir sugebėjote valdyti to sapno turinį. Tokiu atveju galbūt norėsite pakartoti: suvokimas sapne yra unikali patirtis.

Šiame straipsnyje mes paaiškinsime kaip suvokti, kad sapnuojate ir jį valdyti. Aprašysime 9 labai naudingas technikas, padedančias išlaikyti protą sąmonės būsenoje, manipuliuoti sapnų pasauliu ir, ne mažiau svarbu, prisiminti sapnus pabudus.

• Susijęs straipsnis: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"

Kas yra aiškūs sapnai?

Aiškūs sapnai yra tiesiog tie, kuriuose mes žinome, kad svajojame. Kartais tai leidžia mums tam tikru mastu kontroliuoti miegą, modifikuoti košmarų turinį ir net tyrinėti savo protinį gyvenimą bei pasitelkti vaizduotę.

Žmonės nuo senų senovės taikė šią praktiką įvairiems tikslams. Kai kurios budistų ir induistų disciplinos aiškius sapnus naudojo kaip meditacijos rūšį, o daugelis menininkų stengiasi suvokti savo svajones ir jas valdyti, kad pasiektų įkvėpimas.

Moksliniais tyrimais nustatyta, kad

aiškumas prasideda REM fazėse („greitas akių judėjimas“), kurio metu sapnai yra ryškesni ir pasakojamesni. Manoma, kad pagrindinis skirtumas tarp tipiškų ir aiškių sapnų yra tas, kad pastaruosiuose vyksta dorsolaterinės prefrontalinės žievės veikla, susijusi su darbo atmintimi.

Sąmonės palaikymas pasireiškia tuo padidėjęs beta bangų buvimas smegenyse per aiškius sapnus, nei per kitus. Šios bangos rodo intensyvų smegenų aktyvavimą ir yra būdingos budrumui ir mažesniam miegui. REM fazė.

• Susijęs straipsnis:Smegenų bangų tipai: delta, teta, alfa, beta ir gama"

Kaip valdyti sapnus

Kai kurie žmonės spontaniškai suvokia, kad sapnuoja kiekvieną kartą, o kiti išmoksta natūraliai valdyti savo svajonių pasaulį; tačiau daugumai žmonių ši praktika reikalauja pastangų ir atsidavimo.

Šie sapnų valdymo raktai Jie bus naudingi, jei norite tapti ironauto, tačiau atminkite, kad tam turite būti kantrūs: iš pradžių tai labai sudėtinga, o rezultatai gali būti nepatenkinti. Pavyzdžiui, dažnai pavyksta suvaldyti sapną, bet netrukus po to netenka sąmonės arba pabudęs nieko neprisimena.

1. įrašyti savo svajones

Prieš pradėdami sapnuoti aiškius sapnus, turėtumėte išmokti juos kuo ryškiau prisiminti. Jei pabudus jums sunku prisiminti, apie ką svajojote, bus ypač svarbu tai pritaikyti pirmiausia žingsnį, nes jei pavyks suvaldyti sapną, bet iškart po to jį pamiršite, jūsų pastangos bus įdėtos veltui.

Laikyti „svajonių dienoraštį“ Labai efektyvu prisiminti, ką svajojote. Palikite bloknotą ir rašiklį arba diktofoną ant naktinio staliuko; kad galėtumėte įrašyti savo sapnus iškart po pabudimo. Gali padėti kelias minutes susikoncentruoti į svajonių turinio atgavimą prieš tai darant.

Vėliau perskaitykite arba klausykite jų dar kartą, nes kelias ateinančias minutes protas nėra visiškai aktyvus. kai atsibusite ir tikriausiai iš karto pamiršite tai, ką svajojote, tačiau apžvalga padės praktikuoti žadintuvą svajones.

2. Atlikite realybės patikrinimus

Realybės testai susideda iš patikrinti, ar kasdieniame gyvenime esame budrūs. Ši praktika turi būti kartojama dažnai būdraujant, kad tai taptų įpročiu ir būtų kartoti spontaniškai sapnų metu, leisdamas oneironautui suprasti, kad jis yra miega.

Tikėtina, kad daugelis elgesio būdų bus naudojami kaip tikrovės testai, nes vidinė sapnų logika labai skiriasi nuo realaus gyvenimo logikos. Iš esmės tai apie aptikti suvokimo neatitikimus to neatsitiktų, jei būtume pabudę.

Šiuos testus sudaro savęs paklausimas, ar sapnuojate, ir ką nors padaryti, kad tai patvirtintumėte, pavyzdžiui, atidžiai išnagrinėti tekstą ar laikrodį; jei neaptinkame nieko keisto, pavyzdžiui, judančių raidžių ar skaičių, tikriausiai esame pabudę. Vis tiek geriau vienu metu atlikti daugiau nei vieną testą, jei pirmasis nepavyktų.

Realybės patikrinimas iškart po pabudimo padės aptikti netikri pabudimai, dažnas šalutinis poveikis aiškių sapnų, kuriuos sudaro klaidingas pabudimo pojūtis.

Štai keletas tikrovės patikrinimų, kurie oneironautų bendruomenei atrodo ypač veiksmingi. Tačiau realybės patikrinimai, kurie puikiai tinka daugumai žmonių, gali nepavykti kitiems, todėl geriausia išbandyti visus arba daugumą jų.

• skaityti tekstąpažiūrėkite į šalį ir perskaitykite dar kartą; pakartokite du kartus
• Žiūrėti į laikrodį ir patikrinti, ar skaičiai yra stabilūs ir nuoseklūs
• Stenkitės kvėpuoti užgulta nosimi
• Žiūrėti ir liesti rankas, kad aptiktumėte anomalijas (pvz. ir. papildomi pirštai)
• Ištirkite aplinką, kad patikrintumėte, ar regėjimas yra tobulas (tik žmonėms, kurių regėjimas yra silpnas, net jei jis silpnas)
• Bandymas „užburti“, pvz., protu judančius objektus ar skraidymą
• Įjunkite ir išjunkite jungiklį, kad pamatytumėte, ar keičiasi šviesa
• Pažiūrėkite į veidrodį ir pažiūrėkite, ar atspindys normalus

3. inkubuoti svajones

Norint įgyvendinti svajonę, reikia susikaupti mintyse kartokite frazę arba vizualizuoti vaizdą prieš pat užmiegant. Ši technika dažniausiai naudojama siekiant palengvinti konkrečių svajonių atsiradimą, pavyzdžiui, kelionės į tolimas ar fantastiškas vietas.

Aiškių sapnų atveju pakartotinis scenarijaus vizualizavimas padeda mums tai suprasti mes sapnuojame, jei pasirodome ten, ir kartoti sau pranešimus, pvz., „Kai sapnuosiu, suprasiu“, gali būti dar daugiau efektyvus.

4. Neleisk savo protui užmigti

Galima įvesti aiškų sapną iškart užmigimo metu. Tam jūs turite kad kūnas užmigtų, bet protas ne, bent jau ne visiškai; Naudinga atlikti raumenų atpalaidavimo pratimus, atkreipti dėmesį į fizinius pojūčius, koncentruotis į hipnagoginius vaizdinius, kol „įsileidžiate“.

Ši technika žinoma kaip „pabudimo indukcija“. Tai labai patikimas būdas pasiekti aiškius sapnus, nors dažnai sukelia miego paralyžių, tačiau tai gali būti naudojama kaip tarpinis žingsnis siekiant aiškumo. Jis yra daug efektyvesnis kartu su gudrybe, kurią apibūdinsime kitame skyriuje.

5. pabusk ir grįžk miegoti

Norėdami pritaikyti šią techniką, turite pamiegoti maždaug 6 valandas, pabusti (lengviausia naudoti žadintuvą), atlikti veiklą tyliai, bet neleiskite mums pabusti, pavyzdžiui, skaitydami apie aiškius sapnus ar žaisdami vaizdo žaidimą, 20–40 minučių ir tada grįžkite į miegoti.

Tokiu būdu gausime eikite tiesiai į REM miegą, kuriame sapnai ryškesni; Kažkas panašaus nutinka ir miegant, ypač jei atsikėlėme tik prieš kelias valandas. Šios technikos derinimas su kitais, kuriuos paminėjome, ypač sužadinimu iš budrumo, tikriausiai yra geriausias būdas pasiekti aiškių sapnų.

6. priminkite sau, kad sapnuojate

Mes natūraliai linkę palaipsniui prarasti sąmonę aiškių sapnų metu, ypač esant dideliam fiziniam ar pažintiniam aktyvumui. Būtina stengtis būti ramiam ir susikaupusiam.

Mintimis pakartokite „Aš svajoju“ Kai pasieksime aiškumą, tai leis mums ilgiau išlikti sąmoningiems, ypač jei derinsime šią žinią patrinkite ranka, kuri taip pat padeda mums suvokti skirtumą tarp fizinio kūno ir kūno sapniškas.

7. Sukurkite naują scenarijų

Net jei sugebame būti sąmoningi ir išlikti tokioje būsenoje, kartais sunku suvaldyti miegą. Svarbus pirmasis žingsnis, ypač pradedantiesiems ironautikams, yra sukurti naują svajonių vaizdą ir pereiti prie jo.

Yra keletas metodų, kurie gali būti naudingi norint pasiekti šį tikslą: sukurti „portalą“ ore su protu (galite sau padėti pirštais); užmerkite akis, vizualizuokite sceną ir teleportuokite; vaikščioti ratu užmerktomis akimis...

8. Pasakykite norą arba peržiūrėkite vaizdą

Jei sėkmingai atlikote ankstesnius veiksmus, sveikiname: atėjo akimirka, kurios laukėte. Kai jūsų protas yra sąmoningas ir pakankamai kontroliuojate sapnų aplinką, galite daryti, ką norite; vienintelis apribojimas yra jūsų lūkesčiai.

Tik atminkite, kad sapnuose viskas įmanoma – nuo ​​pavirtimo dinozauru iki pokalbio su mirusiu mylimu žmogumi ar net dalimi savęs.

Yra du pagrindiniai būdai tiesiogiai valdyti sapnus: ko nors norėti ir vizualizuoti. Pasakykite tai, ką norite, kad nutiktų garsiai (p. ir. „Skrendu virš vandenyno“) palengvins noro išsipildymą.

9. Paruoškite kitą aiškų sapną

Technika, žinoma kaip „aiškių sapnų indukcija“, leidžia panaudoti vieną aiškų sapną vėlesniems inkubuoti. Yra daug būdų tai padaryti, nors gali tekti pabandyti kelis kartus; jums reikės kūrybiškumo ir kantrybės, kad tokio tipo įvedimas veiktų.

Pavyzdžiui, Gali būti labai naudinga „pasikviesti“ svajonių vadovą pirmame aiškiame sapne ir paprašykite, kad jis jus įspėtų, kai kitą kartą sapnuosite. Taip pat galite sukurti kambarį, kuris veiktų kaip sapnų pasaulio prieškambaris, ir vizualizuoti jį kiekvieną kartą, kai einate miegoti.