5 veiksmingi žingsniai valdyti savo emocijas

Išmokti valdyti emocijas būtina mūsų psichologinei gerovei. Nes to nedarymas, be jokios abejonės, yra vienas didžiausių diskomforto šaltinių visais žmogaus gyvenimo aspektais. Tačiau nepaisant įvairių mums galinčių sukelti nepatogumų (nepageidaujamų, tokių kaip baimė), turime suprasti, kad emocijos Jie yra normali mūsų smegenų reakcija į išorinius ar vidinius, fizinius ar psichologinius pokyčius, atsirandančius mūsų gyvenime.

Kviečiu šiek tiek pamąstyti, pabandykime prisiminti, kiek kartų emocijos užvaldė mūsų protą, ir tik po tam tikro laiko išsiaiškinome, kad atsakymas gali būti neproporcingas arba netinkamas, atsižvelgiant į tikrąjį įvykis. Pienas išsiliejo, kaip sakytų mūsų tėvai, bet paanalizuokime, kokia kainavo emocinė, finansinė ir gerovė dėl to papildomo įžeidimo, to nereikalingo keršto, to skambinti ex. Tikrai su siaubu supratote, kad emocijų valdymo trūkumas mums tikrai kainuoja labai, labai brangiai.

• Rekomenduojame perskaityti: „Emocijos: 5 emociniai ingredientai gyvenimo padaže“

Kaip išmokti valdyti savo emocijas

Štai kodėl viena geriausių investicijų į savo bendrą gerovę yra skirti laiko ir išteklių savo emocinėms kompetencijoms tobulinti. Štai keletas patarimų, kaip valdyti emocijas:

1. Identifikuokite savo emocijas

Pripažinti, ką jauti, yra pirmas žingsnis valdant savo emocijas. Pabandykite atpažinti savo emocijas, kad galėtumėte jas geriau suprasti. Labai naudinga įsisąmoninimo strategija yra emocinio žurnalo ugdymas; kad tai ne kas kita, kaip rašymas saugioje vietoje, fiziniame ar skaitmeniniame sąsiuvinyje, jūsų emociniai išgyvenimai ir tai, kas juos paskatino, ir po Laikui bėgant, atlikdami šią praktiką, galėsite atrasti pasikartojančius modelius ir situacijas, kurios padės suprasti, kokius pakeitimus galėtumėte padaryti gyvenimą.

2. priimti savo emocijas

Svarbu pripažinti, kad visos emocijos yra pagrįstos, net ir tos, kurias laikome neigiamomis. Nemėginkite jų slopinti ar ignoruoti, bet taip pat neleiskite jiems dominuoti. Šis punktas, mano nuomone, yra vienas iš svarbiausių, nes jis reiškia bendravimą su savimi ir kitais be netikro ego kaukės; ta, kuri generuoja neefektyvų bendravimą, kad aš žinau dalykus, kurių kitas nežino, o jais nesidalinus, santykiuose neįmanoma sukurti tvirtų ir gilių ryšių.

3. Perduokite savo emocijas

Kalbėjimasis su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie tai, ką patiriate, gali labai padėti apdoroti emocijas.. Jei jums nepatogu su kuo nors kalbėtis, taip pat galite vesti dienoraštį. Šiame skyriuje labai svarbu žinoti apie emocinį nuoširdų bendravimą; nes jei tikrai neišsakysi to, ką jauti, nebus didesnės naudos iš pokalbio su kuo nors kitu.

4. Raskite sveikų būdų išreikšti savo emocijas

Kūrybinė išraiška, meditacija ir fiziniai pratimai yra keletas sveikų būdų nukreipti emocijas. Jūs turite galvoti apie emocijas kaip apie savo mobiliojo telefono bateriją, jei įkraunate jį maksimaliai ir laikote tamsioje vietoje; Tas įkrovimas truks labai ilgai. Bet jei užuot išsaugoję, naudotumėte jį internetiniams vaizdo įrašams žiūrėti, baterija tikrai greitai išsikraus. Metaforine prasme tas pats atsitinka su mūsų emocine energija, jei nukreipiame ją į kitą veiklas, galėsime sumažinti jų intensyvumą ir galėsime veikti racionaliau ir atkaklumas.

5. Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei žinote, kad jūsų emocijos neigiamai veikia jūsų gyvenimą, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.. Terapeutas ar konsultantas gali padėti jums sukurti strategijas, kaip efektyviai valdyti emocijas. Jei norite pagerinti savo asmeninių ir tarpasmeninių santykių kokybę, jūsų emocinis ugdymas yra esminis dalykas, kaip daugelis nurodo Jūsų emocinės kompetencijos labiau lemia sėkmę ir gerovę nei IQ ar pranašumai. ekonominis.

Taigi palikite vietos savo dienotvarkėje ir suteikite galimybę įsigyti šių įrankių. Ir atminkite, kad tai nėra jūsų emocijų slopinimas ar slėpimas; yra valdyti ir susidurti su jais, klausytis jų pranešimo (pavyzdys: tai pavojinga, nešokinėk) ir atitinkamai elgtis. tokiu būdu, kuris atitinka tokią informaciją, nes atminkite, kad jūsų emocijos yra jūsų sąjungininkės, o ne jūsų priešai.