Nerimas šiais laikais: kodėl mes vis labiau nerimaujame?
Jausti nerimą ar net gyventi su nerimu yra viena dažniausių problemų šiuolaikiniame pasaulyje.
Vis daugiau žmonių nuolat jaučia nerimą. Kiek gyvenimas su nerimu susijęs su mūsų dabartiniu gyvenimo būdu?
Žmonės yra emocinės ir socialinės būtybės. Mes priklausome nuo mūsų konteksto, kuris daro įtaką ir sąlygoja mūsų gyvenimo būdą, elgesį, mąstymą ir jausmus. Savo ruožtu nerimas jau tapo dažniausia problema kreipiantis į psichologinę seansą arba vykstant pokyčių procesui.
Tačiau nerimo sprendimas negali būti masiniai vaistai. Pasaulyje, kuriame yra vis daugiau kursų, seminarų, knygų ir terapinių metodų, vis dažniau gyvename ant nerimo ir nusivylimo ribos.
Šiame straipsnyje mes išspręsime šį paradoksą. Turėsime kelis tikslus:
- Kad įsigilintumėte į tai, kas yra nerimas ir kaip jis jus veikia kasdieniame gyvenime
- Kad pamatytume, koks yra nerimo santykis su mūsų šiuolaikiniu pasauliu (globalizuotu, hipervartotojišku ir tinkliniais duomenimis paremtu)
- Kad pradėtumėte žengti pirmuosius žingsnius, kad stabiliai išspręstumėte nerimą (tam mes Remsimės tikrais žmonėmis, kuriuos lydiu jų kaitos procesuose kaip psichologė ir treneris).
Eikime.
Kas yra nerimas ir kaip jis ateina į tavo gyvenimą?
nerimas yra nemaloni emocinė ir psichologinė būsena, artima sielvartui, dėl kurios gyvename budrūs. Kai gyvename su nerimu, tai sukelia išsekimą, įkyrias mintis, sunkumus užmigti ar valgyti ir pan.
Savo ruožtu dažnas nemalonus pojūtis krūtinėje ar skrandžio duobėje, kuris priklausomai nuo asmeniui gali pasireikšti kiti simptomai (skrandžio diskomfortas, krūtinės ar kaklo skausmas, migrena, ir tt).
nerimas yra išplitusi baimė. Mes įpratome gyventi baimėje, budriai. Tai gali atsirasti dėl išsiskyrimo, konfliktų, sentimentalių krizių arba kai susiduriate su netikrumu (nežinia, kas nutiks) ar sveikatos problemomis.
- Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"
Kodėl kyla nerimas ir kaip jį išlaikyti?
Pažiūrėkime, kokie yra veiksniai, padedantys sukelti ir išlaikyti nerimą keliantį atsaką į patirtį.
Pirmas veiksnys: emocijų valdymas
Jausti baimę ar nesaugumą tam tikrais mūsų gyvenimo momentais yra natūralu. Bet kai nežinome valdyti tas emocijasJie gali virsti nerimu. Nerimas vis dar yra plačiai paplitusi baimė. Susidūrę su tam tikromis baimėmis ir nesaugumu, esame linkę vengti konfliktų arba stebėti detales, kurios mus verčia manote, kad mūsų baimės turi prasmę (kažkas labai dažnas mūsų skaitmeniniame amžiuje, nes pamatysime daugiau Persiųsti).
Kai taip nutinka, mums sunku suprasti ir valdyti savo emocijas. Bet problema yra ne pačiose emocijose, o tame, kaip jas valdote per savo elgesį.
- Galbūt jus domina: „8 emocijų tipai (klasifikavimas ir aprašymas)“
Antras veiksnys: jūsų kvėpavimo būdas
Ar prisimenate tą nemalonų jausmą krūtinėje ar pilvo duobėje, kuris yra toks dažnas, kai jaučiame nerimą? Kai ateina nerimas, tai atsiranda dėl mūsų kvėpavimo mechanikos, tai yra, mūsų kvėpavimo būdo.
Susidūrę su akimirkomis, kurios mums kelia nerimą, pradedame greitai ir paviršutiniškai kvėpuoti.. Diafragma neveikia optimaliai, ji nuolat spaudžia skrandžio duobutę ir dėl to atsiranda erzinantis pojūtis.
Dėl šios priežasties, norėdami išspręsti bet kokią nerimo problemą (ar jūsų santykiuose santykiai, išsiskyrimas, darbas, asmeninis gyvenimas ir pan.), labai svarbu, kad dirbtumėte savo būdu kvėpuoti. Tai pirmas žingsnis, kuriuo mes dirbame pokyčių procese, siekdami sumažinti nerimo intensyvumą (dėl to jums viskas bus lengviau kasdien).
Tai tikrasis mokymasis, kurio mums reikia (neskaitant įprastų vaistų receptų).
- Susijęs straipsnis: „4 kvėpavimo tipai (ir kaip jų išmokti medituojant)“
Nerimo santykis su mūsų šiuolaikiniu pasauliu
Koks nerimo santykis su mūsų šiuolaikiniu pasauliu? Kodėl jaučiame vis didesnį nerimą?
Visų pirma, svarbu apmąstyti konteksto svarbą mūsų gerovei ir mokymuisi. Priklausomai nuo dirgiklių, galime jausti ramybę ir atvirumą arba stresą ir sumišimą (hiperstimuliuojanti aplinka neveikia taip, kaip tvarkingesnė). Savo ruožtu mus sąlygoja mūsų gyvenimo būdas, kolektyviniai įsitikinimai ir rutina.
Supraskime tai pagal tris dabartinio konteksto ypatybes.
Trys mūsų šiuolaikinės eros bruožai ir kaip jie veikia nerimą
Pirmasis bruožas arba veiksnys yra tai, kad mes gyvename hipervartotojiškas pasaulis, globalizuotas ir nuolat veikiamas socialiniuose tinkluose. Tada mūsų kontekstas yra hiperstimuliuojantis ir orientuotas į vartotoją, o tai padidina kasdienių veiklų skaičių. Tai sukelia mums stresą ir išsekina mus emocine ir pažinimo prasme (tai sukelia nerimą).
Antroje vietoje mūsų kontekstas teka per socialinį palyginimą. Būti nuolat eksponuojamam socialiniuose tinkluose ir tuo pačiu poliarizuotam dėl informacijos pertekliaus (šiandien lengviau mąstyti be niuansus, kurie sąlygoja mus ir neleidžia mums susimąstyti), dažnai lyginame save su kitais modeliais, todėl mūsų savigarba.
Kai jaučiame, kad gyvename pagal iš anksto parengtą scenarijų, jaučiamės vis labiau sutrikę ir bejėgiški. tikslas, kuris skatina mus jausti baimę, nesaugumą, kontrolės stoką, todėl nerimas. Viena iš pagrindinių žmogaus gerovės sąlygų yra galimybė pačiam priimti sprendimus ir kad jūsų gerovė daugiausia priklauso nuo jūsų veiksmų ir gyvenimo būdo.
Paskutinis veiksnys yra perteklinė informacija. Kasdien susiduriame su daugybe informacijos, kuri mus glumina ir išsekina., be to, sukelia įrenginiai, kurie veikia pagal priklausomybę sukeliantį mechanizmą (mobilusis arba išmanusis telefonas). Išsiskyrimo akivaizdoje socialiniai tinklai dažnai primygtinai reikalauja, ir vis daugiau žmonių žiūri į savo mobiliuosius telefonus vos pabudę ir tai yra paskutinis dalykas, į kurį žiūri prieš einant miegoti. Tai sukelia didesnę priklausomybę dėl hiperstimuliacijos, kuri pablogina mūsų nerimo būseną.
Nerimo sprendimas yra jūsų asmeniniai pokyčiai ir mokymasis
Apibendrinant: gyvename hiperstimuliuojančiame kontekste, kuris pribloškia išgyvenimais, tačiau vis mažiau reflektuojame ir randame savo erdvę. Tačiau mes negalime pakeisti to pasaulio ar konteksto. Tavo rankose – pažinti save ir gyventi pokyčių procese kuri leidžia jums sukurti savo kontekstą, organiškesnį ir naudingesnį.
Turime sutelkti dėmesį į įvairius mokymus.
5 pamokos, kaip įveikti nerimą mūsų šiuolaikiniame pasaulyje
Pirmas žingsnis sprendžiant nerimo problemas, kaip sakiau aukščiau, yra išmokite pilnai kvėpuoti. Kai pradedame dirbti su kvėpavimu, suvokiame, kaip tai veikia mūsų proto būseną, mąstymo ir veikimo būdą. Šis pirmasis žingsnis yra būtinas, nes nerimo intensyvumas laipsniškai mažės dėl jūsų paties mokymosi (kuris padės jums stabiliai).
Antras žingsnis yra išmokti naudotis technologijomis, kad tai būtų jūsų paslaugoms, bet jūs nepasinertumėte į tą priklausomybę sukeliantį mechanizmą. Pokyčių procese taip pat įprasta dirbti su tuo, kaip naudojame mobilųjį telefoną, kad jis nesukeltų tiek nerimo dėl savo hiperstimuliacijos.
Trečias žingsnis yra sukurti savo kontekstą, per eilę rutinų, kurios veda jus nusiraminti, priimti savo sprendimus ir kad jūsų savijauta daugiausia priklauso nuo jūsų. Tai paskatins jus pažinti save, atsigauti ir vėl atrasti save.
Ketvirtasis ir svarbiausias žingsnis yra išmokti suprasti ir valdyti savo emocijas, nes tai yra nerimo problemų priežastis. Kai išmokstame jas valdyti, baimės, nesaugumas ir nusivylimas nebėra tokie intensyvūs, dažni ir ilgalaikiai, todėl galime sukurti daugiau priėmimo, aiškumo ir pasitikėjimo.
Galiausiai poros santykių atveju labai svarbu, kad suprastume kaip elgiesi savo santykiuose. Kai į juos kreipiamės priklausomi, reikalaujame arba susidaro per daug lūkesčių, dažnai kyla emocinių sunkumų ir kenkiama santykiams. Savo ruožtu, norint gyventi su gerove ir savarankiškumu, būtina žinoti, kaip nustatyti ribas.
Galbūt svarbiausias dalykas psichologinio ar asmeninio pasikeitimo procese yra tas, kad visas šis mokymasis kiltų iš jūsų ir kad jis būtų holistinis, ty dirbant su visomis jūsų dalimis asmenybę. Mano atveju tai yra priežastis, kodėl aš lydiu ne retkarčiais, o nuolat: kiekvieną dieną, bet kokiems asmens poreikiams ir be apribojimų konsultacijai, be seansų ir kt įrankiai.
Taigi, galime spręsti nerimo problemas, kai jos atsiranda, ir laiku jas spręsti. Jei to norite, įeikite Žmogaus įgalinimas arba mano Psichologijos ir proto autoriaus puslapyje galite susisiekti su manimi ir suplanuoti a pirmas seansas, kad susipažintumėte, išnagrinėtumėte savo atvejį ir sužinotumėte, kaip galite išspręsti, kas atsitiks jums kada 100%.
Ačiū, kad galvoji apie tave, Ruben Camacho.
