Ar žinojote, kad už savigarbą svarbiau yra savęs gailėjimasis?

Tiesa ta, kad pakelti savigarbą nėra taip paprasta, kaip padidinti raumenų masę. Savigarba ar savivertė, kurią priskiriate sau, labai priklauso nuo jūsų gyvenimo kokybės ir socialinių santykių; Tai yra savęs/arba kaip lobio įsivaizdavimas, kuris yra ypatingas ir todėl nusipelno pagarbos.

Tačiau norint jaustis kaip lobis, numanoma žinia yra ta, kad turite kuo nors išsiskirti ir būti ypatingi, palyginti su kitais. Taip pat Tai reiškia, kad reikia nustatyti tikslus, kurie pateisintų šią savivertę. Tai reiškia, kad savigarba priklauso nuo daugelio išorinių veiksnių, o savigarbos gerinimas dažnai veda į nuolatinį lyginimą ir konkurenciją su kitais žmonėmis.

Kodėl taip svarbu būti labiau gailestingam sau?

Mums patinka terminas savigarba, nes galvoti apie savigarbos gerinimą yra tas pats, kas galvoti apie raumenų masės didinimą ir stiprėjimą. Dauguma žmonių mano, kad turi sustiprėti, kad susidorotų su savo gyvenimo sunkumais., kad žema savigarba, labai silpna, nesugeba atlaikyti kritikos, atstūmimo... dėl asmeninių jėgų stokos.

Šia prasme daugelis pratimų ir pasiūlymų, kaip pagerinti savigarbą, yra pagrįsti savęs maitinimu teigiamomis ir motyvuojančiomis žinutėmis („tu gali, tu esi vertingas, žiūrėk į viską, kas ko pasiekei, gali labiau save mylėti“ ir t.t.) Kyla mintis, kad tereikia suvartoti nurodytas žinutes ir mintis (pavyzdžiui, maistą), kad po truputį sustiprėtų. šiek tiek. Skamba lengvai.

Kodėl idėja kelti savigarbą neveikia

Problema ta, kad jei jūsų savigarba žema, jums sunku patikėti teigiamais dalykais, kuriuos jums sako kiti žmonės. Jei esate įsitikinęs, kad esate blogas, nenaudingas, problemiškas ir pan. jie yra taip įsišakniję įsitikinimai, kad jie nepasikeis vien todėl, kad kažkas jums pasakys kitaip.

Lygiai taip pat sutelkite dėmesį į aspektus, kuriais išsiskiriate, kad jaustumėtės ypatingi ar geresni prieš kitus daro jums didesnį spaudimą, nes visada bus žmonių, geresnių ar iškilesnių už jus bet kurioje gyvenimo srityje gyvenimą. Kai pastebite, kad esate nuolat tikrinamas ir lyginamas, kad vėl ir vėl įrodytumėte savo vertę, darbo su savigarba projektas tampa žiurkėno ratu.

• Susijęs straipsnis: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kitokia istorija apie savigarbą

Tiesą sakant, tai, ką identifikuojate kaip a žema savigarba, tai nėra silpnumo rodiklis, bet tai reiškia, kad jūsų mintyse yra labai stiprus kritikas.

Įsivaizduokite save dalių, sudarytų iš skirtingų veikėjų ir vidinių balsų, kiekvienas turi savo vaidmenį. Daugiau ar mažiau kaip filmuose ar serialuose, kur pagrindinis veikėjas turi priimti sunkų sprendimą ir staiga matome, kaip kalbamės su jo angelu ir vidiniu demonu, kurie pasirodo šalia jo, visiškai atiduodami jam priešingai.

Jūsų vidinis kritikas atstovauja balsui, atsakingam už jūsų elgesio kontrolę. Tai balsas, kuris jums šaukia ryte: „Tu turėjai eiti miegoti anksčiau vakar“. Ir naktį prieš miegą: „Per šią dieną turėtumėte atlikti daugiau užduočių“. Jo ketinimas nėra blogas, jis nori jus apsaugoti, paruošti blogiausiam ir įsitikinti, kad atitinkate kasdienius poreikius. Bėda ta, kad jei jis yra labai stiprus, tai ilgainiui susilpnina, nes, žinoma, tai tarsi buvimas šalia žmogaus, kuris visiškai nepasitiki tavo jėgomis.

Vidinio kritiko dinamika

Jei jūsų vidinis kritikas ar teisėjas yra labai stiprus, jis nuolat jus saugo, stebi viską, ką darai, kaip nepasitiki mama ar tėtis ir visada ras dalykų, kuriuos dar reikia taisyti, todėl niekada nepadarysi pakankamai, kad jie būtų laimingi.

Remiantis kritiko logika, savigarba būtent laimėjimai reprezentuoja žmogų. Kuo daugiau pasiekimų, tuo didesnė asmeninė vertė. Taigi, jei vadovausitės vidinio kritiko pasakojimu, jūsų savigarba pagerės, kai gausite Rezultatai: laimėtas konkursas, paaukštinimas darbe ir viskas, kas suteikia socialinį pripažinimą ir susižavėjimas. Kitaip tariant, jūsų savigarba pagerėtų tik po tam tikro kritiko išsakytų pastangų, kai ateis šlovės akimirka, kuri pamaitins jūsų pasitikėjimą. Deja, pasiekimai yra tik akimirkos ir po kurio laiko emocija, kuri sekundę galėtų palaikyti savigarbos kibirkštį, praeina.

• Galbūt jus domina: „Savęs samprata: kas tai yra ir kaip ji formuojasi?

Lėtinės kritikos padariniai

Įsitikinimas, kad norint išlikti motyvuotam ir sugebėti pasirodyti geriau, reikia nuolatinio budrumo ir kritikos, nepasitvirtino. Greičiau atsitinka priešingai: kuo didesnė savikritika, ilgainiui mažėja kūrybiniai ir motyvuojantys gebėjimai ir netgi gali sukelti stiprią depresijos būseną.

Moksliškai įrodyta, kad nuolatinė savikritika žymiai padidina streso lygį, kurį galima išmatuoti pagal kortizolio ir adrenalino kiekį kraujyje. Tai įjungia nuolatinio išgyvenimo režimą, kuris trumpuoju laikotarpiu turi įspėti apie pavojų, tačiau ilgainiui erzina ir vargina. Tarsi nuolat jauti, kad esi persekiojamas, tik tu pats tave persekioji ir eikvojate energiją būdamas persekiotojas ir tuo pačiu persekiojamas. Taigi, dėl nepakankamo našumo laikui bėgant jūs tampate mažiau efektyvūs siekiant savo tikslų.

Tuomet nėra prasmės dirbti su savigarba taip, lyg tai būtų kuo maitinti. Tai svarbiau žinoti savikritikos dinamiką, kurią praktikuojate, ir užfiksuoti, kaip kasdien kalbatės su savimi.

Svarbu įvesti naujus balsus

Savigarbos gerinimas labiau susijęs su kreipimu į šį kritiką (iš kur jis kilęs? Ar jūsų kriterijai tikrai galioja? ar tai vis dar aktualu?), viena vertus, ir, kita vertus, pristatyti naujus balsus, kurie nėra kritiški, bet draugiškesni ir užjaučiantys. Jie egzistuoja tavyje ir padės nusiraminti bei sumažinti streso lygį, ilgainiui sustiprins tavo kūrybiškumą ir pasitikėjimą savimi. terminas.

Situacijoje, kurioje visada labai kritiškai žiūrite į save, paklauskite savęs, pavyzdžiui, jei tas pats būtų nutikę geram jūsų draugui, ką jūs atsakytumėte? Ar kalbėtum su juo taip pat, kaip šiuo metu kalbi su savimi? Mes dažnai daug griežtesni su savimi nei su kitais žmonėmis ir būtent dėl ​​šio klaidingo įsitikinimo mus apsaugo griežta kontrolė.

Užuojautos sau vaidmuo mūsų savivertės jausme

Užuojauta – tai gebėjimas jaustis kartu su kitu ir noras veikti, kad palengvintų jo skausmą. yra tiesiogiai susiję su mūsų gebėjimu empatijai. Užjaučiantis žmogus yra tas, kuris pripažįsta ir patvirtina kito skausmą ir sunkiai dirba, kad suprastų, ko jiems reikia tokioje situacijoje. Būti šalia jų, apsikabinti, išklausyti ir patvirtinti kito jausmus.

Per didelis savęs gailėjimasis dažnai siejamas su mintimi per daug atsipalaiduoti ir pamiršti savo tikslus, tačiau iš tikrųjų buvo įrodyta priešingai. Kitų užuojautos jausmas ne tik naudingas mūsų psichinei sveikatai, nes sumažina streso lygį, bet ir naudinga mūsų fizinei sveikatai.

Žmonės, užaugę ir gyvenantys labiau užjaučiančiuose kontekstuose, gyvena ilgiau ir yra geresnės sveikatos. Tai labai prasminga, nes užjaučiantis balsas yra beveik priešingas kritiškam balsui. Užuojautos patyrimas padidina jūsų oksitocino lygį (laimės hormonas) ir sustiprina asmeninį pasitikėjimą, kai nustojate lyginti ir atpažįstate save kaip kitą žmogų, turintį panašių silpnybių kaip ir kiti.

Gailestis savęs nereiškia savęs auka

Deja, vis dar retai kada pritaikome sau užuojautą. Tai beveik niekinama, nes painiojama su egocentrizmu ir viktimizavimu, nors labai skiriasi. Savęs gailėjimasis skamba paradoksaliai, nes asocijuojasi su paklusnumu ir galiausiai savo silpnumo pripažinimu. Daugelis žmonių bijo šio proceso, nes mano, kad tai reiškia savo situacijos kontrolės praradimą.

Gailestis skiriasi nuo gailesčio sau, nes pastato kitą žmogų į aukos padėtį, kai jis negali nieko daryti, tik liūdėti ir tikėtis. Nukentėti reikštų tau pasakyti: „Aš, vargše, aš nekaltas ir aš nieko negaliu“.

Savęs gailėjimasis būtų toks: „Ši situacija yra sudėtinga, ji mane tikrai nervina ir man sunku rasti sprendimą. (patvirtinti), „Tikrai Man reikia daugiau... pagalbos, supratimo, kantrybės ir pan. (galvokite apie sprendimus ir alternatyvas nekritikuodami savęs, kad jų dar neradote).

Savęs gailėjimasis įveda į pauzę ir vėl susitikimą, iš kurios pajusite motyvaciją tęsti.

Kaip praktikuoti užuojautą sau

Užuojautos sau naudos tyrimų pradininkė Kristin Neff (2013) į savo praktiką įtraukė tris procesus.

1. pilna sąmonė

Reikia pripažinti šias sunkias akimirkas, kai Užuot kritikavę save, turėtumėte palydėti save kaip draugą.. Sunkiausias dalykas praktikuojant užuojautą sau yra susigaudyti tais momentais, kai elgiesi griežčiau/ar su savimi/arba ištrūkti iš ankstesnės savikritikos dinamikos. Mindfulness apima tokias paprastas frazes kaip: „Sunku, man sunku, man liūdna“.

2. Žmoniškumas

Užuot ieškoję, kaip išsiskirti, pripažinkite, kad esate žmogus ir kad jūsų silpnybės jus sieja su kitais, jos jūsų neišskiria. Iššūkiai, su kuriais susiduriate, yra panašūs į kitų ir jūs nesate vieni. Frazės, padedančios atpažinti savo žmogiškumą, gali būti tokios: „Tai gyvenimo dalis, normalu turėti tokių iššūkių, kiti žmonės tokiose situacijose jaučia tą patį“.

3. Gerumas

Kalbėkitės su jumis ir elkitės su jumis meiliai, įsivaizduokite, ką geras draugas jums pasakytų šioje situacijoje, paglostytų. Pasakykite sau tokius dalykus kaip: „Darai, ką gali, rasi būdą“.

Tai skiriasi nuo motyvacinių pranešimų sakymo, nes tam reikia daugiau būti su savimi ir rasti žodžius, kurie iš tikrųjų Jūs turite klausytis sudėtingoje ar varginančioje situacijoje, todėl duokite sau laiko ir drąsos įsiklausyti į savo poreikius, nes tu nusipelnei.

Užuojauta sau reikalauja pripažinti ir priimti savo netobulumą ir pažeidžiamumą. ir tai taip pat sako jums, kad jūs neprivalote pasiekti visko ir jūs neturite visada tai padaryti tobulai. Tačiau būtent šis procesas yra būtinas, nes tai yra tiesa. Negalime visko padaryti ir ne visada būsime tobuli. Tik tada išsivaduoji nuo nuolatinės savikritikos ir nustoji būti tu, o tik priešas, neversdamas savęs būti daugiau. Tai sako sau: „Tu esi ir darai pakankamai“. Tai motyvuoja jus tęsti be nuolatinės kritikos ar grasinimų.