Sėdimas gyvenimo būdas: kokį pavojų tai kelia mūsų fizinei ir psichologinei sveikatai?

Pastaraisiais dešimtmečiais mūsų gyvenimo būdas patyrė didelių pokyčių. Mūsų gyvenimo kokybė pagerėjo, džiaugiamės daugiau patogumų, o užduotys, kurios anksčiau reikalavo didelių pastangų, technologijų dėka tapo lengvos. Iš kitos pusės, dėl ekranų atsiradimo mūsų kasdieniame gyvenime esame mažiau linkę bendrauti ir išvykti į užsienį.

Tai lėmė daug mažesnį fizinio aktyvumo lygį, todėl daugelis žmonių visą dieną praleidžia sėdėdami prie kompiuterio net nesilaikant minimalių Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijų dėl judesį. Sėdimas gyvenimo būdas nėra geriausias mūsų sveikatos sąjungininkas. Tiesą sakant, gyvenimo būdas be judėjimo yra susijęs su skirtinga rizika mūsų fizinei ir psichinei būklei. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie juos.

• Rekomenduojame perskaityti: „Kaip mėgautis sportu nesikankinant dėl ​​rezultatų?

Ką suprantame kaip sėdimą gyvenimo būdą?

Tiesa ta, kad nėra konkretaus apibrėžimo, kas yra sėdimas gyvenimo būdas. Apskritai tai gali būti laikoma nuolatinio fizinio aktyvumo nebuvimu.

Apskaičiuota, kad Europos atveju daugiau nei pusė gyventojų gyvena neaktyvų gyvenimą, esant nepakankamam judėjimui, kad atitiktų minimalius geros sveikatos reikalavimus.

Jei manote, kad aktyvus gyvenimas yra dienos leidimo sporto salėje sinonimas, klystate. Tiesa ta, kad pusvalandį vidutinio intensyvumo mankštos per dieną jau galima gauti nemažos naudos, gerinti psichinę sveikatą ir sumažinti riziką susirgti įvairiomis patologijomis, tokiomis kaip diabetas, nutukimas ar įvairios ligos Nuo vėžio. Be to, įprastas judesys padeda palaikyti gerą judėjimo sistemą, gerina fizinį pajėgumą ir funkcionavimą jauniems ir seniems.

Kaip jau tikėjomės, daugelio iš mūsų gyvenimo būdas tapo labai sėslus. Industrializacija ir kompiuterizacija žymiai sumažino fizines pastangas, kurias žmonės turi atlikti įvairiuose darbuose ir procesuose. Šiandien yra daug žmonių, kurie užsiima biuro darbais, kuriems nėra fizinio poreikio. Nuotolinis darbas netgi pašalino važiavimą į darbą ir atgal, todėl judėjimo galimybės per dieną gerokai sumažėjo.

Sėdimo gyvenimo būdo pavojai fizinei ir psichinei sveikatai

Tiesa ta, kad sėdimas gyvenimo būdas reiškia daugybę pavojų fizinei ir psichinei sveikatai. Toliau aptarsime kai kuriuos iš jų.

1. Širdies ir kraujagyslių ligų rizika

Kai žmogus gyvena sėslų gyvenimą, jo rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat arterine hipertenzija žymiai padidėja.

2. Ankstyva mirtis

Apskaičiuota, kad žmonės, gyvenantys sėsliai, turi 20% didesnę tikimybę mirti per anksti. Kitaip tariant, nebuvimas fiziškai aktyvus gali sumažinti gyvenimo trukmę.

3. sunki menopauzė

Menopauzė apibrėžiama kaip fiziologinis moters gyvenimo laikotarpis, kai vyksta svarbūs hormoniniai pokyčiai. Dėl to menstruacijos nutrūksta, nors dažniausiai šis procesas progresuoja. Paprastai menstruacijos yra susijusios su tokiais simptomais kaip karščio bangos, svorio padidėjimas, lytinio potraukio praradimas, nereguliarios mėnesinės, naktinis prakaitavimas ir kt. Nors visos moterys šią situaciją patiria neišvengiamai, panašu, kad gyvena aktyvaus gyvenimo būdo atstovai šis perėjimas yra lengvesnis, o tie, kurie gyvena sėsliai, paprastai turi intensyvesnių simptomų.

4. Miego sutrikimai

Sėdimas gyvenimas taip pat gali trukdyti mūsų poilsio kokybei. Paprastai dėl neveiklumo dienos metu gali kilti problemų dėl tinkamo nakties užmigimo..

5. aukštas streso lygis

Gyvenimas be judėjimo dažnai siejamas su didesniu streso lygiu. Fiziniai pratimai yra geriausias natūralus anksiolitikas, nes leidžia atsijungti, išlaisvinti organizme energiją ir medžiagas, gerinančias bendrą savijautą. Atsisakius šių judėjimo akimirkų, galime tapti labiau pažeidžiami stresui, ypač kai išgyvename iššūkį ar sunkumus.

6. Letargija

Aktyvus gyvenimas leidžia išlikti motyvuotiems, turėti jėgų ir energijos susidoroti su viskuo, kas pasitaiko. Priešingai, dėl sėslaus gyvenimo būdo esame mieguisti, abejingi ir tingūs. Įžengus į neveiklumo spiralę, viskas linksta į kalną, sunkiau rasti noro veikti, vykdyti savo veiklą, išeiti į lauką ir pan.

7. Isolation

Kai sportuojame, esame labiau atviri išeiti į lauką, bendrauti ir būti aktyviems. Tačiau sėslus gyvenimo būdas gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai, nes skatina izoliaciją. Jei nevykdome jokios veiklos, lengvai patenkame į buvimo namuose spiralę, vis dažniau vengiant išeiti, planuoti, susitikti....

8. Nutukimas

Mankštos trūkumas gali prisidėti prie nutukimo vystymosi. Tai gali būti siejama su įvairiomis sveikatos problemomis, kylančiomis dėl antsvorio.

Kaip įgyvendinti aktyvesnį gyvenimo būdą

Galbūt skaitydamas šias eilutes jautiesi tapatinamas su sėsliu gyvenimo būdu. Jei manote, kad nepakankamai judate ir norėtumėte daugiau aktyvios kasdienės veiklos, čia yra keletas raktų, kurie gali padėti jums tobulėti šiuo atžvilgiu.

1. Pasivaikščiokite, kai tik įmanoma

Gali būti, kad kreipiatės į automobilį tokiose situacijose, kai tai nebūtina. Dažnai dėl patogumo tam tikro tipo transportu nukeliaujame trumpus ir prieinamus atstumus pėsčiomis, o tai sumažina mūsų judėjimą per dieną. Jei negyvenate toli nuo savo darbo, gali padėti nueiti tokį atstumą iki biuro. Tai taip pat leis mėgautis grynu oru ir sumažinti teršalų išmetimą į aplinką..

2. Ištempkite ir pristabdykite

Jei daug valandų dirbate prie kompiuterio, gali būti, kad dieną baigsite kietai. Pagerinti savo judrumą įmanoma, jei retkarčiais darote pertraukėles ir išnaudojate tą akimirką tempimui.

3. iš naujo atrasti judėjimą

Daugelis žmonių judėjimą sieja su intensyviomis treniruotėmis. Tačiau tai neturi būti taip. Jei nelaikote savęs žmogumi, kuris mėgsta mankštintis, galbūt tiesiog nerandate to, kas jums patinka. Judėti galima ne tik einant į sporto salę, tai įmanoma ir šokant, vaikščiojant su augintiniu ar žygiuojant po gamtą. Pagalvokite apie tai, kas jums labiausiai tinka, ir išbandykite.

4. Jei turite mažai laiko, atlikite kasdienybę namuose

Daugelis žmonių teigia nejudantys, nes neturi tam laiko. Tiesa, daug kartų skirti laiko sportui būna sudėtinga, kai per dieną turime daug pareigų. Nors idealu yra mankštintis lauke, tai gali padėti atlikti kai kurias greitas procedūras namuose. Norėdami tai padaryti, galite ieškoti internete arba naudoti įvairias programas.

5. Suteikite poilsiui tokios svarbos, kokios jis nusipelnė

Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą nereiškia praleisti dieną be perstojo. Mankšta nesuderinama su poilsio nebuvimu, todėl labai svarbu skirti laiko, kad žinotumėte, kaip padaryti pertrauką ir pasikrauti energijos. Poilsis leidžia susitvardyti, kad išlaikytumėte energiją ir motyvaciją. Be poilsio per didelis judėjimas nustoja būti naudingas ir tampa toks pat žalingas veiksnys, kaip ir pats sėslus gyvenimo būdas.

6. Sutvarkykite savo namus

Kaip jau aptarėme, mankštintis galima įvairiais būdais. Kai trūksta laiko, kasdienius darbus paversti judėjimo galimybe – puiki idėja. Geriausias pavyzdys yra namų ruoša. Nors a priori taip ir neatrodo, valymas, užsakymas ir vietos priežiūra namuose yra persikraustymo būdas.. Be to, sutvarkyti savo namus taip pat suteiks daug dvasinės ramybės.

išvadas

Šiame straipsnyje mes kalbėjome apie kai kurias rizikas, susijusias su sėdimu gyvenimo būdu. Judėjimo trūkumas kasdieniame gyvenime yra susijęs su pavojais fizinei ir psichinei būklei. Tačiau pokyčiai visuomenėje tik padidino žmonių polinkį būti neaktyviems ir izoliuotiems. Šiuo metu daugiau nei pusė Europos gyventojų neatitinka rekomenduojamų minimumų fizinių pratimų klausimas, o tai reiškia didesnį pavojų visuomenės sveikatai rinkinys.

Reguliarios mankštos ir judėjimo trūkumas gali padidinti ankstyvos mirties, psichikos sveikatos problemų, miego sutrikimų, didelio streso, izoliacijos, nutukimo ir kt.. Esant tokiai situacijai, patartina imtis tam tikrų priemonių, kad būtų pradėtas aktyvesnis gyvenimo būdas. To pavyzdys galėtų būti vaikščiojimas, kai tik įmanoma, einant į darbą, retkarčiais pasitempimas sėdint, ieškojimas būdų, kaip judėjimas pagal savo skonį, mokėjimas ilsėtis, mankšta namuose, jei yra mažai laisvo laiko ir namų darbų atlikimas buitiniai.